przenoszenie

Trening poniedziałkowy Klata, bic 1. Rozpiętki podchwyt na skosie ujemnym- jak dla mnie najlepsza werska rozpietek 2. Wyciskanie na plaskiej- baardzo dawno nie robione i tak malo tu mocy ze nawet nie pisze ciezarow ale nabicie badzo dobre po tym juz bylo 3. Wycickanie na skosie dodatnim- tez sztanga bo mi sie nie chcialo hantli skrecac wszystko [...]

Uważasz, że przenoszenie worków z pyrami to jest sport ? I przy okazji co drugi strongman jest na wspomagaczu, co ja p... tam każdy jest na ko... Każdy głupi może zaje... sobie hor... wzro... i podnosić ciężary. Natomiast nie każdy może zostać sportowcem klasy J. Kowalczyk czy Adama Małysza. Mariusz ani nie umie się bić, ani śpiewać, ani tańczyć. [...]

5 trening tym planem wczoraj świetnie zakończony., Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Rozpiętki/Butterfly 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5, 10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 60kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]

Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 0. Rozpiętki na poziomej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 4. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 5. [...]

[...] rozciagajace periformis, kregoslup i masaz na walku. rano zasewowalam sobie cwiczenia popologowe o wiele lat za pozno.}:-( Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. [...]

dzisiaj trening 1a. wyciskanie sztangielek skos 15kg 12/12/12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 7,5kg 10/10/7 w ostatniej serii hantelek mi polecial za bardzo do tylu i nie mialam nad nim kontroli 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 5kg 6/5/6 bardzo malo, brakuje mi odpowiednich hantli w domu, 2,5kg za malo 5kg jak sie okazuje za [...]

27.02 Uginania na maszynie x5s Gb x3s 130kgx6/130kgx8/90kgx20 Rdl z hantlami 3x25 10kg/10kg/10kg Uginania z hantelem 5kg/9kg/14kg Ściąganie na maszynie imitującej podciaganie 3s Podciąganie z gumą 6/5/5/5/4/3,5 Przenoszenie hantla za głowę 8kgx16x4s Narciarz 3s+ściąganie drążka do klatki 3s W końcu się udało zrobić ale jakoś mnie ten trening [...]

Do powrotu na siłkę coraz bliżej to zostawię plan :D A Przysiad 2s 10-12 Uginanie nóg na maszynie leżąc + wyprosty na maszynie 2s20 Ściąganie drążka do klatki podchwyt 2s12-15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 2s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B [...]

Dzien 45 Biednyyyyy dzien W szkole od 9 rano do 17:10... do domu wrocilem dopiero o 18:15 bo jeszcze zajrzalem do dziewczyny na chwile Dieta dzis ojj ubogo... przed treningiem tylko 125g ryzu i na trening Wypiska: 1. WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 5x73kg jakos na plaskiej mi dzis ciezko szlo ehhh 2. Skos zaczalem asekuracyjnie po wynikach na [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4s 21-12( 40, 60, 80, 80kg +drop 60x12+40x15) -zbieranie grzybków 3s x15 ( 20, 26, 32kg ) + 1s obunóż ze sztangą 12.5kg na rozciągnięcie 20x + 20x przenoszenie w przód i w tył na prostych nogach w jednej płaszczyźnie. -uginanie podudzi siedząc 1s 10+10+10 AEROBY: Po treningu 65minut na cross'ie. Tętno znowu wysoko [...]

[...] klata i bicki: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10-5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12-8 -rozpiętki na skosie 4s od dużego ciężaru w dół 4s 6-12 -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3s 12-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami oburącz(podchwytem) 5s x21 -młotki ze sztangielkami oburącz + jednorącz w bok 4s [...]

Dobra panowie, którtko i na temat podsumowanie ostatnich dni: piatek i sobota w pracy, dieta jak zawsze rano jaja z bekonem, i w ciagu dnia cyce z oliwa, a na noc cyc z ryzem brazowym. w niedziele udalo mi sie urwać wczesniej z pracy i zrobilem trening. 15 maja Dieta: 5jaj+50g boczku 200g cyca+30ml oliwy tak samo tak samo na noc 200g cyca+ryz [...]

Dobra Panie i Panie, sprawy maja sie tak... jest dobrze ;) Piatek, Sobota, Niedziela ( 20,21,22 ) praca i ogólnie masakrycznie wymęczony. Wczoraj o 23:30 robiłem TABATE i trening na brzuch Jeżeli chodzi o diete to tak zgodnie z założeniami zjadalem tak jak w poprzednich wypiskach, tylko, ze szło coś wiecej tez: w piatek troche ciasta, dwa [...]

PRZENOSZENIE = PULLOVER orzeszki ziemne = kaloryczne bo dużo tłuszczu mają... ale to są OK tłuszcze. Oliwa też jest kaloryczna a widzisz... dałbym BARY na koniec dnia a przed łapami TWARDO ten trening wygląda. Porób ten FBW jak długo czujesz rezultaty i brak bólów/kontuzji etc. jak poczujesz że czas zmian nadszedł to podziel go na dwa [...]

23 październik: plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 12-10 powt. 2. Martwy ciąg 70-160kg 15-6 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 50-80k 15-10 powt. 4. Wiosłowanie sztangielką 27-40kg 15-10 powt. 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3s 15-10 powt. SS6: Ściąganie wyciągu do klatki wąski uchwyt 3s 15-12 powt. Przenoszenie sztangi 3s 15-8 powt. ufff po [...]

10 listopad: plecy 1. Podciąganie na drążku 3s 12-10 powt. 2. Martwy ciąg 60-160kg 15-5 powt. 3. Wiosłowanie sztangą 60-90kg 15-8 powt. 4. Wiosłowanie sztangielką 21-33kg po 15 powt. 4. Ściąganie drążka uchwyt neutralny 4s 6. Przenoszenie 3s 12 listopad: barki, czworoboczne 1. Unoszenie bokiem siedząc 7-17kg 15-10 powt. 2. Wyciskanie sztangielek [...]

ja kiedys sobie wy***ałem sztangielką w czoło,bo robiłem przenoszenie hantli za głowe i brakło mi sił a kumpel zamiast asekurować to sie gdzieś patrzył pacan jeden

ja nie majac jescze pojecia o slowni poszlem z kumplem i cwiczylem przenoszenie sztangilki wzdluz tylowia jednak nie dokrecilem do konca ciezaru i 5kg zleciolo mi na twarz.Mialem zlamany nos i przesuniecie chrzastki.

tez cos dorzuce od siebie; gosciu jednego dnia byl niesamowity, mial sporo pecha.po treningu klaty postanowil sie troszke porozciagac, kladzie sie na lawce bierze 10kg i robi przenoszenie, no i w miedzy czasie prowadzi rozmowe z kolego podczas przenoszenia, nagle slychac krzyk i jeki, obracam sie w jego kierunku a krazek lezy na ziemi obok zab a [...]

12.08.08 Klata + Biceps Klata coraz mocniejsza Wyciskanie 4x10/10/10/8 ciężar ten sam co ostatnio ale serie dłuższe Wyciskanie skos w dół 4x10/10/8/10 obciążenie w 2 serii zwiększone o 5kg Rozpietki 2x10/10 Przenoszenie sztangielki w p[oprzek za głowe 2x10 Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) [...]