przenoszenie

[...] wymyślić , możliwe że zacznę jeździć raz w tygodniu na treningi do mojej dawnej siłowni TKKF ,,AZORY,, Kraków :-)) TRICEPS hantelka w leżeniu jednorącz do policzka 38kg x 6 x 5 serii BARKI przenoszenie hantli bokiem oburącz 18kg x 8 x 5 serii Jednak muszę dokonać zmian w zaplanowanym rozkładzie treningów / ćwiczeń . Ale u mnie to norma ;-D

[...] w siadzie 15x20kg 15x20kg 15x25kg 3. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x15kg 15x15kg 12x20kg 4. wznosy tułowia z opadu 20 15 15 z talerzem 5kg 5. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x5kg 15x5kg 15x6kg biceps 1. młotki 15x3kg 15x3kg 12x3kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej [...]

[...] 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 10x25kg 8x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15x10kg 15x10kg 12x10kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12x9kg 10x9kg 8x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 20 20 20 biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce [...]

[...] 15x20kg 15x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 12x25kg 10x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x8kg 15x8kg 12x8kg 5. wznosy tułowia z opadu 3 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką [...]

[...] 15x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 15x25kg 15x25kg 12x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia12x20kg 10x20kg 8x20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 15x8kg 15x8kg 15x8kg 5. wznosy tułowia z opadu 25 25 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką [...]

[...] w siadzie 2 x 15 25kg 15 20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12 10 30kg 12 25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15 12 10 20kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 10kg 5. wznosy tułowia z opadu 4 x 20 biceps 1. uginanie ramienia opartego o kolano ze sztangielką 3 x 15 4kg 2. [...]

Harce z młodzieżówką, ciąg dalszy. Jak pisałem, że nie fair jest to zaczynanie od zera po przerwie, tak stwierdzam, że fajne są postępy z treningu na trening. Ani razu na wizytę w Zoo nie ciągnęło i fajnie wszystko szło. Ciężary nadal są jakie są, ale do robienia wiatru wystarczą. W przysiadach, lekkie chrupnięcie w odcinku piersiowym kręgosłupa, [...]

[...] ogromna poduszkę, coś co udaje ławkę skośną. jak nie to może taborety możesz wykorzystać jako ławka płaska?) 1b. wiosłowanie hantlą 2a. pompki 2b. swing hantlą 3a. przenoszenie sztangielki leząc z prostymi rekami 3b. francuskie prostowanie ramion stojąc 4a. uginanie ramion młotkowe 4b. wznosy z opadu dzień 2: 1a. MC ze sztangielkami [...]

[...] swing to jest jego trzecie cwiczenie (drugie, liczac ze jedno na dwie rece). http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale [...]

coś mi powywalało odpowiedzi.. 2. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 - jak mniemam, chodzi o to przenoszenie http://www.szpitalkarowa.pl/srexer/sr666.gif - wznosy bioder (plasko lub na podwyzszeniu) przysiad plie to chyba to samo co przysiad sumo, jak mniemam... ale pewna do konca nie jestem 5. wznosy łydek wyjatkowo 3x25 - tzn? [...]

No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]

Trening i dieta 04.05.2012 Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 [...]

[...] linki przy ćwiczeniu na przedramiona. Co do pleców to widzę, że jedno takie ćwiczenie nie wystarcza w tygodniu więc dodam 2 dnia jedno lżejsze (wiem, że mam tego dnia przenoszenie hantli ale chodziło mi o ćwiczenie na mięsień czworoboczny ) Trening Dzisiaj było całkiem nieźle ale widać, że choroba zrobiła swoje. 1.Zarzut z ud 8 x 45kg 7 x [...]

Z racji braku czasu w dniu wczorajszym, dzisiaj napisze o moim treningu wczorajszym jak i dzisiejszym. Trening i dieta 12.01.2012 Rano:Rozciąganie i brzuch Trening siłowy: 1.Rwanie 8 x 45kg 6 x 55kg 5 x 60kg 4 x 60kg 3 x 60kg Bardzo trudne ćwiczenie. Minie jeszcze dużo czasu zanim "wyczuję" to ćwiczenie. 2.Przenoszenie sztangielki 15 x 20kg 12 x [...]

[...] / 4-6 / rampa T4: 8,5*8 / 12*8 / 16*8 / 22,5*3 / 27,5*3 – ostatnie 2 serie oszukane T5: 8*6 / 12*6 / 20*4 / 25*1 / 27,5*1 30*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T4: 8*0 / 7*0 T5: 7* 2/9/10 // 8* 0/6/8 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T4: 7*5 T5: 7* [...]

[...] / 60*2 / 70*1 / 80*0 – ledwo te 70 zrobilam!!! 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T8: 9,5*6 / 20*6 / 30*1 / 32,5*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 7-9 T8: 7*2 / 7*3 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 7-9 T8: 8kg*7 5. MDS pompki nogi [...]

[...] T9: 40*6 / 50*4 / 60*2 / 70*2 / 75*1 – ledwo.. 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T9: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*0 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 6-8 T9: 7*2/11/11 // 6*5/8/11 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 6-8 T9: 8*4/4/2 // 9*0/3/4 5. MDS [...]

[...] więc podziekowalam.. 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 4-6 / rampa T10: 9,5*6 / 20*6 / 30*2 / 32,5*1 3. MDS Sztanga francuz / sztanga wycisk lokcie szeroko, francuz negatyw, przenoszenie 90st / sztanga wycisk lokcie szeroko. T10: 12* 10/16/20 // 17* 7/8/11 // 26*0/4/6 – gdyby asekurant nie trzymal mi rak nad czolem, to leb bym sobie [...]

Wróciłem z 'wakacji' , zaczynam od dzisiaj taki trening : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 unoszenie przodem + bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3s Rotacja zewnętrzna [...]

24.08 piątek Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/27.5x10/32.5x10/37.5x10 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 Szrugsy hantlami 16x20/18x20/21x22 +brzuch 1s wydziwianego plank'a [...]