[...] na bramie na skosie górnym (4 serie) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (3 serie) 4. Przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie) Priorytetem na dany mikrocykl jest górna część piersiowego. Czy tak będzie ok, czy może lepiej najpierw 'standardowo' wykonać stosunkowo cięższe wyciskanie i dopiero później dać rozpiętki i przenoszenie?
[...] jak wymach boczny, z tą różnicą, że łokcie są wyżej. Wymach boczny w opadzie 3 x 8 Nie ma tajemnic Gironda Rollover and French 3 x 8 To nic innego jak w leżeniu na ziemi, przenoszenie na ugiętych zza głowy zakończony francuzem. Negatyw to francuz a potem przenoszenie. Gironda Lateral Cable French 3 x 8 To najlepsze ćwiczenie na głowę boczną [...]
[...] będę mógł powiedzieć po tygodniu stosowania. Dzisiaj było tak Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 2x75kg 2x80kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x30 kg przenoszenie sztangielki 3x10 3x30kg rozpiętki lekki skos góra 3x10 3x16 kg Nogi przysiady ze sztangą 4x10 4x80kg suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie [...]
fantasy jutro trening tak będzie wygladał Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 może vitaminki ślicznie nie wyglądają , ale za [...]
[...] dobrze. Czuje ze siła rośnie, bardzo dużo energii. Massacra daje rade. Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x80kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x30 kg przenoszenie sztangielki 3x10 3x30kg rozpiętki lekki skos góra 3x10 3x18 kg Nogi przysiady ze sztangą 4x10 4x75kg suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie [...]
[...] robic?? tzn dodatkowy nacisk na kaptury NIE JEST TO AZ TAK WAZNE, GENERALNIE WIEKSZE ZNACZENIA MA PREDKOSC WZNOSZENIA/OPADANIA. 7 czy w cwiczeniu klatki bezdie korzystniejsze przenoszenie hantelka czy rozpietki na maszynie?? ZALEZY NA CZYM CI ZALEZY PRZENOSZENIE DZIALA NA ZEBATE, ROZPIETKI ROZCIAGAJA KLATE NA SZEROKOSC cykl na 4 tygodnie...
miałam kiedyś power fly z tego co pamiętam właśnie na to, ale na skosie Można jeszcze wybrać przenoszenie sztangielki za głowę (na ugiętych ramionach z naciskiem na klatkę a nie plecy).
Nowy plan. Moj cel zaokraglic klatke,plaski brzuch uwydatnic barki. Prosze o opinie co jest zle i co mozna by bylo zmienic jezeli jest cos nie tak . Poniedziałek Plecy podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x 10-12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x 10 -12 SZRUGSY 3x -10- 12 Barki Wyciskanie [...]
08.07.2014 – DT + Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/290l.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/843/k4k6.png Opis: Menu: Miska praktycznie na 100%. Natomiast jest to robione bele jak. Nie mam w ogóle veny ani apetytu. Jem zimnego kuraka, przegryzając orzeszkami, wieczorem masło orzechowe. Inaczej [...]
[...] skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2-3s Unoszenie na boki 2s Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3s Pull MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Przenoszenie sztangi w lezeniu 2s Zottman curls 2-3s Nogi: Przysiady 4s RDL 4s Wyprosty 2-3s Drazek załatw bo na plecy ubogo bez niego a to przenoszenie to najgrosza opcja z mozliwych. Pzdro
[...] płasko 4x10 ok wyciskanie hantli skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) ok rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce płaskiej) ok przenoszenie hantla nad głową 3x10-12 ok brzuch abs II II DZIEN plecy+przedramię martwy ciąg 3x10 (znastnawiam się czy nie dać tego ćwiczenia na konieć, jednak nei bede [...]
Viren, ale przenoszenie jest na klate! http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Poniedzialek (klata+biceps+przedramie) 1.wyciskanie na ławce płasko 5 serii 12/10/10/8/8 2.wyciskanie na ławce skos góra 4 serie 8/8/8/8 3.rozpiętki 3 serie 12/12/12 (superseria) 4.przenoszenie hantelki nad głową 3 serie 12/12/12 (superseria) 1.uginanie ramion [...]
[...] zamienne z cwiczeniem nr 1 i max 3 serie 7. rozpietki na lawce prostej sztangielkami - 8-12 powtorzen - 5-4 serii - 3 serie stalym ciezarem ci wystarcza 10 powturzen 8. przenoszenie sztangielki za glowe na lawce prostej - 1-2 serie - wywal Wtorek: Triceps: 1. ciagnienie w dol na wyciagu linowym w nachwycie drazka - 8-12 powtorzen - 5 serii - [...]