Syrius przenoszenie sztangi/sztangielki proponowalem wlasnie jako uzupelnienie treningu plecow. Za duzo powt. np w wioslowanie sztangielkami, w cw na biceps itp. Z tym wyciskaniem sztangi stojac to bym w tym okresie treningowym i po dniu w ktorym masz ciagi nie proponowal. Przy udach proponowalem dodanie cw a nie zastapienie go. Akurat tutaj nie [...]
No to dobrze że się zapytałem bo była by kolejna strata czasu...W moim przypadku jest właśnie tak że jak zaniedbam mięsień przez 1-2tyg to po prostu maleje, a z kolei jak go mocniej stymuluje to trzyma dobrą formę. To tak na przyszłość jakbym miał zastosować 4 ćwiczenia: 1. Skos dół 2. Skos góra 3. Przenoszenie sztangielki 4. Poręcze takie [...]
Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]
Czesc King. Przy plecach mozesz wyprobowac wstepne zmeczenie +serie laczone np -sciaganie lin lub przenoszenie sztangielki+szrugsy 3*12-6 -ciagi 12,10,8,6 -wioslowanie na krzyzaku lub ze sztanga w rogu sali+sciaganei drazka wyciagu gornego 12,8,6 Biceps -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami,polowki tj od pozycji max spiecia do polowy [...]
Ok z barkami zrobię wg zaleceń teraz w gwoli ścisłości -przenoszenie sztangi w poprzek ławki + szrugsy 3x12-6 -Ciągi (15rozgrzewkowe)12,10,8,6 -wioslowanie na krzyzaku + podciąganie szeroko na drązku 12,8,6 (brak wyciągów) Biceps: -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami,polowki tj od pozycji max spiecia do polowy ruchu w dol 12,8,6 [...]
Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]
[...] Rafale tylko troche sie przestraszyłem hehe Jedyne co zmieniłem to trening na klate z takiego: -Wyciskanie w skosie w dół -Poręcze -wyciskanie w skosie w góre 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki na taki teraz: -rozpiętki głową w dół -wyciskanie hantli głową w dół -wyciskanie na płaskiej -rozpiętki na płaskiej Zmieniłem trening na [...]
Witam Jacku troszke mi ten trening nie podchodzi a m moze cos takiego do poprawki oczywiscie pozdrawiam PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGILEZAC LAWKA POZOMA 4x12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK ZE SKRETEM GORA 4x12-10-8-6 -ROZPIETKI 3x10-10-10 -WYCISKANIE SZTANGI SKOS [...]
Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]
[...] grubosc? Moze podam dobry ogolny plan ktory sprawdza sie przy budowie plecow. Oczywiscie nalerzy go modyfikowac w razie potrzeb indywidualnych. 1 Przyklad -sciaganie lin lub przenoszenie sztangielki/sztangi -podciaganie lub sciaganie drazka -wioslowanie sztangielka -wioslowanie sztanga podchwytem 2Przyklad -wioslowanie na krzyzaku -podciaganie [...]
[...] niej trening klatki i bicepsow plus brzuch. Trening z dzis: -3x 20p rozpietki w bramie -4x15\12\10/8 plus drop wyciskanie sztangi skos30° -4x10 wyciskanie hantli skos45° -przenoszenie hantla 2x15 -2x12p unoszenie raczek z dolu wyciagu -uginanie sztangi w lezeniu na ławce dodatniej na brzuchu 3x15p -uginanie mlotkowe hantli stojac 3x10 [...]
Dzisiaj plecy po raz drugi w tym tyg oraz ręce. Bicepsy dopiero zaczynam "trenować" po kontuzji. 1. Ściąganie podchwytem 3x15/12 2. Przenoszenie hantla +narciarz 3x12+12 3. Przyciąganie V przy wyciągu poziomym 3x10/8 4. Wiosło hantlami na ławce skośnej 3x10 5. Ściąganie do klatki 2x12 Ręce w supereriach 1.uginanie przy wyciągu drążek prosty [...]
Mam za sobą już 2 treningi, dzisiaj wolne :) 23.02.2013 KLATA i BICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x35kg 10x37,5kg 10x40kg 8x42,5kg 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie 12x25kg 12x27,5kg 3. Wyciskanie na maszynie Szmita lekki skos 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg 4. Rozpiętki na ławce [...]
Poniedziałek Plecy Wiosłowanie sztangielką 4x 8-10 Przyciąganie drązka wyciągu górnego w wąskim chwycie 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Czy nie za dużo serii i powturzeń, czy całe plecy będą równomiernie zmęczone, odpowiednia kolejność i w ogóle czy macien jakieś sugfestie do tego?? [...]