przenoszenie

[...] bicepsa myslalem ze tak bedzie najprosciej to opisac :P nie poszlo klatka jeszcze raz: Tydzien 2x triceps Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skosnej glowa do gory przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej Rozpiętki na płaskiej 10x 10x 10x 10x wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie jednorecz [...]

Dzień 4/Tydzień 2 Trening: dzisiejsze ciężary na niebiesko (trening wykonany na siłowni) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3kgx15/3kgx15/4kgx12 3kgx15/3kgx15/4kgx12 2b. wznosy [...]

[...] z par łączone w superserie (nowe obciążenia na niebiesko): 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) [...]

[...] na niebiesko): 1a. wyciskanie sztangielek skos 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 7kgx15/7kgx15/7kgx15 2a. wznosy ramion [...]

[...] sztangielek skos 7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 8kgx15/8kgx15/10kgx15 [...]

[...] 7,5kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*8 7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/ 7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12/7,5kgx12 8kgx15/8kgx15/8kgx13 7kgx15/7kgx15/7kgx15 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 10kg*10/10kg*10/10kg*10/10kg*10 10kg*12/10kg*12/10kg*10/10kg*9 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx10 [...]

Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 DALBYM WIECEJ NA PLECY NP. DRĄZEK SZEROKO 3 SERIE I CHWYT MŁOTKOWY/NEUTRALNY 2-3 SERIE I WYWALIŁ PRZENOSZENIE WTEDY Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 [...]

1 dzień wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 21-15-9 thruster + przenoszenie stóp do drążka w zwisie 21-15-9 pompki na poręczach + brzuszki na ławce głowa w dół. 2 dzień Bieganie + burpees lub sprawl 3 dzień przerwa 4 dzień Martwy Ciąg 1-10-1-20-1-30-1 Przysiad 21-15-9 + przenoszenie stóp do drążku w zwisie 5 dzień Bieganie + burpees lub [...]

[...] i innym podziałem grup to plan nie jest jakiś bardzo innowacyjny Ja na przykład robię klatkę nie ulubionym 12-10-8-6(bo do dupy wchodził) tylko 10-8-8-6, a zamiast rozpiętek przenoszenie hantla. Myślę, że rozpiętki i przenoszenie powinno się stosować zamiennie. Rozpiętki rozciągają cycki na boki, przenoszenie wypiętrza je do przodu(tak [...]

13.04.2015 DT Trening ok, zmniejszyłem ilość serii, dzięki czemu nie trwał on jakoś bardzo długo, jak i więcej siły było. Przenoszenie hantla daje mega w kość :) Kolejnym razem ponagrywam filmiki, bo teraz akurat nie miałem jak. Trening: Wyciskanie poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 Gilotyna 18 kg x 8 28 kg x 8 38 kg x 8 43 kg x 8 [...]

[...] z obciązeniem. Przed każdym przysiadem stosował kilka głębokich oddechów ,a po skończeniu serii - serię ruchów poszerzających klatkę piersiową Przysiady 15-18 p W leżeniu przenoszenie ramion do tyłu 12-15p Przysiady 10-12p Wznosy ramion w bok stojac 10-12 Przysiady 8-9p Przenoszenie ramion w góre 12-15p Przysiady 5-6p Wyciskanie sztangi w [...]

[...] Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - Podciąganie na drążku podchwytem (1x15) - przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15) - [...]

no to tutaj o seryjkach masz : http://www.sfd.pl/temat162413/ "Co do pleców to to te unoszenie sztangi odrzuce." -- tzn przenoszenie? a nie masz przy ławeczce takiego wynalzku na cwiczenie nóg? jak nie to trzeba bedzie martwego dodac

no chodziło mi o przenoszenie A tego wynalazku nie mam:/ bo fader nie zdązył dorobic, wyjechal niestety, sam sie za spawanie raczej nie bede brał, hehe, ale w przyszłosci oczywiscie planuje dorobienie takiego cwancyka na nogi do ławeczki:) Martwego...?? Można cos dogłebniej? pzdr

jakby to zebrać na trening w jednym dniu to: zrezygnowałbym z rozpiętek, zamiast tego możesz dodać pompki na poręczach, ewentalnie przenoszenie, albo pozostać przy wyciskaniach na początek "Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu " -- tego troche nie kumam nie [...]

Od siebie tylko dodam dla początkującego, zeby zamiast rozpietek zrobil cos innego na kltkę. Mi zaproponowano przenoszenie sztngielki w poprzek ławki. A to ze względu na potworną siłę przy ostatnim mikrocyklu! Jesli chcesz mieć całe barki to odradzam rozpiętki Właśnie kończę (dziś ostatni trening) I makrocykl i szczerze powiedzieć muszę, że [...]

To i ja wrzucę swój plan treningowy. a) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 b) Nogi - Wyciskanie na suwnicy x1 - Łydki na suwnicy (tam gdzie ćwiczę nie da rady inaczej) x1 - Uginania nóg w leżeniu x1 c) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

rozpiętki bym sobie odpuścił- zamiast tego możesz dac przenoszenie albo pompki na poręczach wyciskanie na barki proponuje robić sprzed głowy myśle, że warto włączyć do treningu MC serie rozumiem pod siebie dobierałes? Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-31 15:03:32

Jeszcz jedno pytanie.. Moge zaczynac od klatki?? Wygladalo by to tak.. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1) - Przenoszenie (1) NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na barkach (1) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (1) - [...]

Mam mały problem.. Z przyczyn niezależnych odemnie nie będe mógł ćwiczyć na maszynach:/ tak wiec pozostaje ławka,sztanga i sztangielki.. I stad moje pytanie.. jak przerobić mój plan aby dało rade go wykonać na podstawowym sprzęcie.. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu (1) -Wspiecia na Palce ze sztanga na [...]