przenoszenie

/SFD/Images/2015/9/3/f48f52352b5b460d9f53776e35ed4f5d.jpg Plecy: Wiosłowanie półsztangą z linkami 15x40kg 12x50kg 10x60kg Wiosłowanie półsztangą 15x70kg 12x80kg 10x90kg 6x100kg Przenoszenie hantla za głowę 15x37kg 14x45kg 12x45kg Ściąganie drążka szeroko do karku 15x 15x 12x Wiosłowanie sztangą T leżąc na brzuchu 15x35kg 12x40kg 10x40kg Rack pull [...]

/SFD/Images/2015/9/16/c46c6abb9492485a9750d4be3f92bccf.jpg Plecy: Rack pull 8x60kg 6x100kg 4x140kg 4x180kg 4x220kg 8x260kg https://www.youtube.com/watch?v=Yhh1N1YxCiE&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem szeroko 15x 10x 8x Wiosłowanie półsztangą ze sznurem 12x40kg 10x45kg 8x50kg Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla [...]

/SFD/Images/2015/10/27/bbb6aa48031b4fa8a373b58d8ff8e0df.jpg Klata: Wyciskanie hantli na lekki skosie dodatnim 12x23kg 12x33kg 10x39kg 9x48kg Gilotyna na smithcie skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie Przenoszenie drążka na bramie 4 serie Barki: Unoszenie na boki hantli stojąc 3 serie + Unoszenie hantli naprzemiennie stojąc do przodu 3 serie [...]

/SFD/Images/2015/11/9/0b464a6a4aa4430da518c5118f751fa3.jpg Klata: Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 12x31kg 10x35kg 8x39kg 9x48kg https://www.youtube.com/watch?v=BpMj751VXOo&feature=youtu.be Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x47kg 10x55kg 9x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly 15x 12x 8+4x Przenoszenie drążka z wyciągu dolnego na [...]

haha myślałem o tym,ale jestem za słaby xD muszę ogarnąć głowę ,a później zobaczy się /SFD/Images/2015/11/20/be10ef6fccfe49b086605ce44265893c.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli lekki skos 12x39kg 10x43kg 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly [...]

/SFD/Images/2015/12/6/f6e397caab9545a99eeed4808b2bf8f4.jpg 3.12 Klata: Butterfly 20x 15x 15x Wyciskanie hantli na skosie 12x40kg 10x45kg 10x45kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla za głowę 12x45kg 12x45kg 10x45kg Wyciskanie na maszynie siedząc przed sobą 15x 15x 12x Biceps: Uginanie hantli [...]

[...] Przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 12x43kg 12x43kg Odczucia: Trening zrobiony z rana, zmieniłem troszkę ćwiczenia, zauważyłem że odczułem dyskomfort przy ćwiczeniu z przenoszeniem hantla za głowę,wrzucę to ćwiczenie na kilka tygodni i zobaczę. Od ponad 2 lat nie robiłem wyciskania na skosie ujemnym,ale dorzucę sobie teraz to do stałego [...]

/SFD/Images/2016/2/15/df1259ddf7354660aba8fd2c1499395a.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x38kg 10x38kg Ściąganie V do brzucha 15x5 12x7 10x9 Ściąganie na wyprostowanych ramionach z góry do brzucha 15x27kg 15x32kg 15x37kg Przenoszenie hantla za głowę 15x32kg 12x35kg 10x37kg Biceps: [...]

no nie dziwie sie po ostatniej przygodzie zachowaj tym razem duzo wiecej rozsadku skupiaj sie na fazie ekscentrycznej i koncentrycznej na mega czuciu swoich miesni wiem ale dzięki że przypominasz mi , nie chcę już popełnić tego samego błedu /SFD/Images/2016/2/22/dc6adcb9aca04c4db16f054a8538c03b.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg [...]

/SFD/Images/2016/3/8/cf71fb4cd64c4754a802e9b5560a1abb.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x79kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg Ściąganie V do klatki 15x31kg 12x38kg 10x38kg 15x31kg 15x38kg 12x45kg 15x38kg 15x38kg 12x45kg 15x38kg 12x45kg 8x52kg Ściąganie V do brzucha 15x5 12x7 10x9 15x6 [...]

to skonsultuj to jeszcze z jakims fachowcem moze cos niedobrego sie porobilo w tym biodrze nic mnei nei boli, chodzi o zakres mobilności w stawie /SFD/Images/2016/3/15/055a28243b774536b29c376cc6e0362f.jpg Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg 12x65kg 8x79kg 15x52kg 12x65kg 10x72kg 15x52kg [...]

/SFD/Images/2016/3/21/867350218649491f9c13212c92ee3107.jpg Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x58kg 10x65kg 6+2x72kg Ściąganie drążka podchwytem wąsko do klaty 15x38kg 15x42kg 10x52kg Ściąganie V do brzucha 15x7 15x9 12x10 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 8x40kg 5+2x40kg Ściąganie z wyciągu górnego na wyprostowanych [...]

/SFD/2016/10/19/1fa304b186f04baf96be9b707430133d.jpg Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 20x 15x 12x 10x +drop Ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach dwie wersje https://www.youtube.com/watch?v=UeN6nqoqaNE&feature=youtu.be 4 serie łączone Przenoszenie hantla zza głowę leżąc na ławce 15x 12x 10x 8x Klata: Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] i padło 4. No to 4 ćwiczenia po 4 minuty na każde, po 4 powtórzenia. Snatch, Dead Clean, Claean & Press, Clean & Jerk. A potem jeszcze wiosłowanie, uginanie przedramion i przenoszenie odważnika za głowę stojąc. No i można spać. Wyjątkowo obficie się zasuplementowałem. Witaminy poszły i BCAA, a po treningu wypiłem puchę mleka kokosowego z [...]

dzień 1 - klatka +triceps klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją leżąc (4serie 10x8kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół (4serie 10x7kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową do góry (4serie 10x8kg) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (4serie 10x8kg) - Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

Z warzywami się poprawię;) Trening: klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją leżąc (4serie 10x8kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół (4serie 10x7kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową do góry (4serie 10x8kg) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (4serie 10x8kg) - Krzyżowanie [...]

[...] drop 7.5 kg x12 -wznosy sztangielką jednorącz w bok bez przerwy ze zmianą stron 4 x10powtórzeń na stronę (12kg sztangielka) -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek w tył 4s - 8kg x16 + 16 -12kg x16+16 -12kg x16+16 -12kg x16+16 -szrugsy ze sztangielkami 5s -26kg x15 -35kg x15 -44kg x12 -48kg x12 -52kg x12 + [...]

Klatka Dodaj na razie od biedy pompki lub przenoszenie hantli za głowe, ławka skośna by się przydała Bic wywal któreś z uginań i daj drążek jako 3s Plecy daj MC Tric Pierwsze ćwiczenie wywal tam daj pompki tyłem Nogi dodaj żurawie Dodaj barki mogą być w sobotę

[...] 2010 4 x 8 przerwa 60sek nie pamietam ciężarów ze względu na instruktaż, ale było po 8, 4a. sciaganie drazka do klatki 3220 4 x 10 23kgx10/27kgx10/27kgx10/27kgx10 4b. przenoszenie liny znad glowy do pepka prostymi rekami (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 18kgx10/18kgx10/18kgx9/18kgx10 5. face pull 1230 4 x [...]

już się nieco ogarnęłam. zrobiłam sobie krótką przerwę od ciężarków. planowałam w ogóle się nie ruszać, ale nie potrafię. także ten tydzień ograniczał się do 3 rzeczy: jedzenia, spania i lekkiego treningu, zmęczenie ustąpiło. mam nadzieję, że na długo. teraz już widzę, że nie będę tak często uzupełniała dziennika. musicie mi wierzyć na słowo, że [...]