przenoszenie

Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12, 10, 8, 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] bicepsy je odciazaja bo widac ze genetycznie sa najlepsza czesciaTwojej sylwetki. Czujesz plecy podczas treningu ? Proponuje dodac dwa wane cwiczenia ktore zmiena te plecy na lepsze. Podciaganie na drazku i przenoszenie drazka wyciagu na prostych rekach przed soba. Najlepiej w uchwycie na szerokosc barkow lub lekko szerszym nawet. Pozdrawiam.

MARBO-SPORT - OBCIĄŻENIA obciążenia, jakie są każdy widzi. standard. fajnym rozwiązaniem są wnęki porobione w dużych "talerzach". umożliwiają łatwe i komfortowe przenoszenie obciążeń. niestety tyczy się to tylko dużych "talerzy"...

Do klatki zamiast ostatniego ćwiczenia dał bym rozpiętki albo przenoszenie hantli. Inaczej jeszcze bardzie skuli Ci się ta klatka, a masz do tego predyspozycje, bo nie jest naturalnie rozłożysta. Musisz ją zmuszać Na tric tylko ćwiczenie 2 i 3 po 3-4 serie. Na barki 3x 3 serie. Zamiast ostatniego ćwiczenia daj coś na tył, a zamiast wznosów bokiem [...]

niby tak ale tam nawet wyciagu nie ma ani nic wiec lipa troche. Dzis bylem juz na syrence bo w wakacje jest darmowa. wypis z treningu (klatka + bic) 1. wycisk plasko 4s 80x10, 90x10, 100x8(1 z pomoca), 90x8 2. wycisk skos 3s 70x10, 80x8, 80x8 3. wycisk poziome na maszynie 4s 4. rozpiętki na maszynie 3s 5. Przenoszenie na maszynie 3s biceps 1. [...]

[...] 5 super serii - podnoszenie na drążku szerokim chwytem 5 serii Superseria II - wyciskanie na ławce skośnej 5 super serii - przyciąganie jednej strony sztangi do klatki 5 serii - wiosłowanie w opadzie - rozpiętki na ławce skośnej - przenoszenie sztangi za głowę - pompki na poręczach Zmieniony przez - arczig123 w dniu 2016-04-08 11:24:04

Więc na szybko bo łeb mnie strasznie boli dieta: jem tak samo więc nie ma co się rozpisywać (dziś kurczak i indyk) trening: klatka 3s wycisk 10 pow 55kg + sztanga przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 pow 20kg wycisk ściskający 10pow 20kg (jeden hantel) rozpiętki skos góra 10pow 7,5kg (jeden hantel) triceps 3s wyciskanie francuskie leżąc 10pow 20 [...]

Dieta: znowu kura i ryż trening: klatka 3s wycisk 10/10/9 pow 57,5kg + sztanga przenoszenie sztangielki w leżeniu 10 pow 30kg wycisk ściskający 10pow 21kg (jeden hantel) rozpiętki skos góra 10pow 9kg (jeden hantel) triceps 3s wyciskanie francuskie leżąc 10pow 20 kg wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 10pow 10kg prostowanie ramion na wyciągu 10 [...]

Z cyklu screen shots: Depilacja brwi - na na UFC 43 "- Daj buziaka! " Przenoszenie worka Po walca z Icemanem! Z rywalem na plecach.. Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2011-02-09 07:41:10

Witam, chciałbym sprawdzić czy ułożyłem dobry trening na klatkę w okresie treningu na 'mase' 1.WL-4x12,12,10,10x 2. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 4x12,12,10,10 3.Rozpietki na gornej-4x10/10/8/8 4.DIpsy 3x12 5.przenoszenie sztangielki z głowę 3x15

[...] + sałata +pomidor +mozzarella -reszta makaronu z kura + warzywa -tortilla LC z kurą + warzywa +ketchup do smaku -sernik z orzechami Trening: Wyciskanie płasko 80-90-100 przenoszenie ciężaru na maszynie 35-45 (jako rozciaganie) Unoszenie sztangielek Pompki na poręczach Wiosłowanie na maszynie 20-40-50 unoszenie grzbietu z opadu przysiady na [...]

[...] + pomidor - razowiec z kura - jajecznica z warzywami http://i50.tinypic.com/xqlwli.jpg - odżywka białkowa + oliwa 27.06.2012 Trening: - wyciskanie płasko 60-80-90 - przenoszenie ciężaru na maszynie 2s - pompki na poręczach 3s - arnoldki 3s - MC 60-80-100 - wykroki 3s - uginanie nóg na maszynie - bajceps 3s + 30 min aero + ok 1h piłki + [...]

[...] Trening: off Dieta: - Omlet - ryż + indyk + warzywa - tortilla lc z indykiem i warzywami - białko - twaróg z orzechami 6.07.2012 Trening: - wyciskanie poziom 70-90-105 - przenoszenie ciezaru na maszynie 2s - prostowanie ramienia w opadzie 3s - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - wiosłowanie 3s - przysiady 70-100-120 - wspiecia na palce 2s - [...]

18.07.2012 Trening: - Wyciskanie płasko 12x70/10x90/8x100 - przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s po 65kg na stosie - ściąganie linki wyciągu 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 40-50-60 - Wiosłowanie na maszynie 40-60-60 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 100-130-160 - wspięcia na palce 2s - uginanie ramion na modlitewniku 3s +15 min aero [...]

4.08.2012 http://i47.tinypic.com/f2opg.png - Wyciskanie sztangi płasko 70-80-90 - Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s - Ściąganie linki wyciągu 3s - wyciskanie sztangi z przed głowy 40-50-60 - MC 60-90-105 - Podciąganie na drążku 3s - Wypychanie ciężaru na maszynie 3s - ściąganie ud na maszynie 3s - uginanie ramion z supinacją 3s + 10 [...]

4.01.2012 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png Ławka skos 12x70/ 10x80/ 10x 85 Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (serie łączone, niby obciążenie 70-80kg, ale dziwne przełożenie na maszynie) Ściąganie drążka na wyciągu 12x37,5/ 10x45/ 10x52,5 Unoszenie sztangielek przodem 14x12,5/ 12x15/ 12x15 Podciąganie na drążku szeroko [...]

11.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png - Wyciskanie skos góra 10x60 10x70 10x70 - Przenoszenie cięzaru zza głowy na maszynie 3s po 10x60kg (seria łączona - Ściąganie linku wyciągu 12x37,5 10x40. 10x42,5 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 15x10kg 12x12,5 12x12,5 - Podciąganie na drążku 12 10 10 - skłony na ławce 2s (seria łączona) - [...]

16.01-17.01 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 16.01 - wolne - wyjazd służbowy 17.01 - Wyciskanie sztangi skos góra 10x60 10x70 10x80 - Przenoszenie ciężaru zza głowy na maszynie 2s (seria łączona) - Unoszenie sztangielek bokiem 8kgx15 3s - Ściąganie linki wyciągu 12x37,7 12x45 12x52,5 - Podciąganie na drążku 3s 12/10/10 - unoszenie tułowia na [...]

Hm, np tak: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s 8/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 + Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s 8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

witam, i mam kilka pytan : MolderDist : Uginanie nóg leżać - 10 x 3 sztabkami + po 10 z 1 sztabką na każdą noge - 9 x 5 sztabek - 8 x 6 sztabek - 7 x 7 sztabek to ile to jest mniejwiecej kg? na profesjonalnym sprzecie 7sztaba to jakies 65kg.. Eclipse21 : robisz tylko 1 serie ROZPIĘTKI - SKOS W GÓRE i PRZENOSZENIE HANTLI NA ŁAWCE W POPRZEK ? [...]