Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W FBW sam cwicze [...]
Wczoraj tj. 23.06.2017 (Piątek). Zacząłem deload, który potrwa tydzień. Dodatkowo Cheat Day. Trening FBW: Bieżnia 5 minut Suwnica + Wspięcia na palce na suwnicy: 50kg x 21 x 4 Podciąganie podchwyt: 10 powt. / 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 6 Ściągnie drążka chwytem neutralnym za głowę + Prosotwanie na rzymskiej: 4 serie (12-10-8-8) Do prostowania [...]
[...] x 8 / 15kg x 6 / 15kg x 6 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny + prostowanie na rzymskiej: 4x12-10-8-8 + 12powt. / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 20kg x 8 Rozpiętki pozioma + przenoszenie za głowe: 10kg x 12 +12,5kg x 12 / 10kg x 12 + 20kg x 12 / 12,5kg x 12 + 20kg x 12 OHP: 35kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg x 8 / 42,5kg x 6 Uginanie na biceps wyciąg [...]
Ja to widze tak: Klatka rozpietki 3x12 wyciskanie plasko 12/10/8/6 wyciskanie skos 12/10/8/6 seria laczona przenoszenie za glowy/motylek 3x10 biceps uginanie ramion z sztanga prosta 3x10 uginanie przedramion z z sztangielkami (chwyt mlotkowy) modlitewnik 3x12 najlepiej maszynka (pełna kontrola ciężaru technika) Nogi słabo to fundament ciała ja na [...]
[...] - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10, 10, 8,6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 10, 10, 8, 6 - rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 wybierz albo rozpietki albo przenoszenie - przenosze hantli za głowe 4x10 po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni Środa: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15, 12, 10, 8 ok - unoszenie [...]
a1: - wycisknie sztangi na płaskiej 4x tutaj mozesz dac 4s plasko, 3s skos i 3s przenoszenia :] - przenoszenie 3x - wyciskanie sztangi zza głowy 3x ok - unoszenie hantelek na boki 2x 3s - unoszenie hantelek w opadzie 2x wywal - wyciskanie francuskie 3x daj 4s - pompki na poreczach 3x na tricka daj 2 cw po 2 serie, albo jedno w 4s. polecam jedno [...]
[...] tych ćwiczeń. Po chwili oczywiście odezwały się uda, więc był ból 2x obwód: 30x brzuszki z nogami na piłce 20x wznosy bioder -//- 15x brzuszki ze skrętem (lewo, prawo) 10x przenoszenie nóg za głowę z poduszką między stopami ---- Mam pytanie - po odstawieniu tabletek w styczniu wrócił mi okres na 2 mies. i znowu zaniknął. Do teraz będą już 3 [...]
21.11.2011r. Interwały 5x30/30 rower brzuch: 2x 30x brzuszków z nogami na piłce, 15x na stronę skośne brzuszki, 20x podnoszenie bioder, 10x piłka między nogami i przenoszenie jej za głowę Od samego początku bolały mnie nogi (zakwasy i zmęczenie@-)) i darłam się żeby jeszcze coś z siebie wykrzesać. Myślałam, że odpuszczę ten 5-ty interwał, ale [...]
Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] skrętem tułowia w jedną i w drugą stronę, nie jestem kulturysta i mi szczupła talia nie leży. Renegade Row czyli wiosłowanie kettlem w pozycji wyjściowej do pompki z pompką pomiędzy każdym repsem. Pullover czyli przenoszenie kettla trzymanego za rogi znad klejnotów za głowę i nazad. /SFD/2019/11/11/071eb56d47f947678a3e3dae1df692fd.jpg
[...] wyciskanie płasko - 20kg 1b wiosłowanie w opadzie -20kg 2a wyciskanie na barki -2x6kg 2b pompki 3a rozpiętki -2x5kg 3b triceps dip - w oparciu o ławeczkę, nogi na piłce 4a przenoszenie sztangielki leżąc - 5kg 4b uginanie ramion leżąc skosem na piłce/ młotkowe - 2x5kg co do wieczornego treningu, technika - KIEPSKA - ćwiczę wtedy kiedy mogę, a [...]