przenoszenie

ja robie tak 4s 8powt :sztanga skos progresja 4s 10 powt: hantle skos do dołu progresja na koniec po 2 super serie: Przenoszenie hantli 14powt+rozpiętki 12 powt tu stały ciężar i chlopie klata mało nie wyskoczy przen hantli mogą być ale przedewszystkiem srodek klaty rozbudowują Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-03-03 19:08:46

Pany co lepsze na srodek klatki rozpietki czy przenoszenie hantli zaa glowy?? ;>

wycisk wąsko :D ale spośród tych dwóch moim skromnym zdaniem przenoszenie

moze zloty srodek w planie A dam rozpietki a w planie B przenoszenie hantli

[...] 3 serie na 60%-80%-100% docelowego ciezaru na dany dzien Przysiad rwaniowy wiosłowanie ze sztangą wyciskanie na skosnej lawie Hack przysiad podrzut sztangielki jednoracz przenoszenie sztangielki leżąc rotacje obustronne leżąc uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 8-10tki: czesc dynamiczna: podrzut 5x5 czesc bazowa: -Martwy ciąg klasyk [...]

TYDZIEŃ I Trening A 3 serie x 15 powt.(nowy plan) Przysiad rwaniowy 20,24.5,27 x15 Wiosło podchwytem ze sztangą 36,48,60 x15 Wyciskanie skos 20,24.5 x15 ,30x10 Hack przysiad 30, 40, 50 x15 Podrzut hantlii jednorącz 10, 12.5 ,15 x15 Przenoszenie hantlii leząc 7.5 ,10 ,15 x15 rotacje obustronne 3, 5 ,5 x15 uginanie nog leżąc 5x50 (x2) WODYNIE [...]

[...] na manowce. aha - APAUZUJ JAK NA ZAWODACH w hack przysiadzie w zasadzie bez błędów konkretnych ale pdwyzszenie pod piety wieksze by cos dało i patrzenie w sufit takze przenoszenie hantli -wpisz sobie na YT "pullover" i zobacz czy tak sie trzyma sztangielke... trzymaj ją płaską/otwartą dłonią za talerza kciuki skrzyrzuj oplatajac [...]

[...] wyciskanie na skosnej lawie[/b) 20x15, 25x2, 30x15, 25x15 (30x10) Hack przysiad 32.5,42.5, 52.5 x15 (50x15) podrzut sztangielki jednoracz 12.5, 15, 17.5 x15 (15x15) przenoszenie sztangielki leżąc 5,10 x15 , 15x10 (15x15) rotacje obustronne leżąc 3,5,7.5 x15 uginanie nóg 2 serie po 50 powtórzeń 5x50 (x2) [...]

TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 22.5x8 Przysiad 90x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 [...]

[...] 12kg / 14kg 3) RDL z hantlami x15 12kg *2 / 12kg *2 4) wiosło hantlem jednorącz x15 12kg / 12kg 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) x15 4 sztabka / 4 sztabka 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc x15 gryf przyrdzewiały / gryf mniejszy 7) unoszenie hantli bokiem stojąc x15 2kg / 2kg + rozciąganie Komentarz: 1. miało być kettlem, [...]

[...] 12kg x8 / 14kg x8/ 14kg x8 12kg x15 / 12kg x15 5) wyciąg dolny oburącz (przyciąganie drążka) 5 sztabka x8 / 5 sztabka x8 / 5 sztabka x8 4 sztabka x15 / 4 sztabka x15 6) przenoszenie sztangi za głowę siedząc gryf przyrdzewiały x8 / olimpijka x7 / gryf przyrdzewiały + 2.5kg x8 gryf przyrdzewiały x15 / gryf mniejszy x15 7) unoszenie hantli [...]

Przenoszenie hantlą https://www.youtube.com/watch?v=tpLnfSQJ0gg JAkieś pytania, prblemy?

Poniedziałek - barki, biceps, triceps Wtorek - nogi, brzuch* Środa - wolne Czwartek - klatka Piątek - plecy, brzuch* Sobota - wolne Niedziela - wolne Barki: Wyciskanie sztangi stojąc - 1x15 1x12 1x8-10 Odwrócone rozpiętki na maszynie - 1x12 1x8-10 Unoszenie ramienia na bok na wyciągu - 1x15-20 1x8-10 Napięcia mięśni grzbietu z hantlami - 1x12 [...]

[...] poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt dzien 2 plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 powt ciezar max 2. wyciag pionowy 4serie po 12powt 3. wyciag poziomy 4 serie po 12 [...]

klatka: ławka płaska skos dodatni, ujemnego nie mają przenoszenie hantli za głowę w pozycji jak gorna pozycja ht rozpietki hantlami i ostatnio wznosy hantli stojąc triceps: czachołamacze i prostowanie ramion z wyciagu górnego

[...] 4s ściąganie w klęku w bramie 4s wiosłowanie szeroko nachwyt 4s przyciąganie wyciąg dolny wąski chwyt 4s wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4s ściąganie do klatki 4s przenoszenie do brzucha 4s + coś tam machnęłam na brzuch + interwał żeby trochę tego przepalić 5 min wejścia - 10 interwał 20/40 - 5min zejścia tak to wygląda po trzech [...]

[...] wyciąg poziomy 4s wiosło półsztangą 4s wiosłowanie hantlami ławka skośna 4s przyciąganie wyciąg poziomy chwyt neutralny 4s przyciąganie wyciąg dolny sznur do tricepsa 4s przenoszenie z wyciągu 4s generalnie nie jest dobrze - stawy wysiadają :/ a tutaj foty: /SFD/Images/2016/6/13/f9b6f56223904e8ba0838442e7a58b19.jpg [...]

[...] hammerze 4s ściąganie do klatki 4s wiosłowanie na maszynie 4s ściąganie w klęku brama 4s przyciąganie sznura 4s ściąganie V ze spięciem łopatek i w delikatnym odchyleniu 4s przenoszenie do brzucha 4s miska: +10g fatu generalnie coraz więcej jedzenia, a ja ciągle głodna %-) /SFD/Images/2016/6/28/0dfd84ed91314cde86aa9cd45bf5086f.jpg [...]

[...] Wczoraj plecy ściąganie chwytem neturalnym 4s ściąganie na hammerze 4s wiosłowanie wyciąg dolny 4s przyciąganie sznurem 4s ściąganie uchwyt V 4s z dopinaniem łopatek przenoszenie 4s + brzuch Dzisiaj barki arnoldki 4s wznosy bokiem jednorącz 4s wznosy w przód 6s (2s podchwyt,2 młotkowy, 2 nachwyt) koło 4s wznosy bokiem wyciąg dolny 6s face [...]

DZIEŃ 81 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Ostatni trening był we wtorek, dzisiaj będzie kolejny. Jestem coraz bliżej przerwy treningowej, więc zmniejszam intensywność treningów siłowych i będę się skupiał głównie na priorytetowych partiach. Dietę staram się trzymać w okolicach 2000kcal z mniej więcej równym bilansem białka i węgli. Trening wtorek (barki) [...]