przenoszenie

[...] . Do tej pory wykonywałem takie cwiczenia na plecy -wioslowanie 5s progesja - podchwytem wioslowanie 3 s staly - hanla w opadzie 4 s progresja - i na koniec na rozciagniecie przenoszenie sztangi na lawce poziomej Podczas kiedy wykonuje ostatnie cwiczenie w kazdym powtorzeniu przeskakuje mi w obreczy barowiej. W okolicach przedniego/ bocznego [...]

[...] sztangielką - 1 seria martwy ciąg - 2 serie KLATKA wyciskanie sztangielek (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 2 serie rozpiętki (ławeczka pod kątem 20 stopni) - 1 seria przenoszenie sztangielki za głowe - 1 seria BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 1 seria podciąganie sztangi do brody - 1 seria TRICEPS wyciskanie francuskie [...]

[...] taki plan, prosze o ocene przez osoby dowiadczone w HST. nogi: przysiady 2x/ martwy 2x (na jednym treningu przysiad na drugim MC) wspiecia 1x klatka: wyciskanie plasko 2x przenoszenie sztangielki 1x lub skos 1x (co lepiej? a moze wogole zrezygnowac?) plecy: podciaganie x2 podciaganie sztangi w opadzie: x1 szrugsy: x1 barki: wyciskanie sprzed [...]

Witam postanowiłem ułożyć swój plan treningowy proszę o ocenę. Klatka: 3x8 wyciskanie hantli na ławce 2x8 rozpiętki na ławce 2x8 przenoszenie hantla oburącz 2x8 wyciskanie sztangi na skośnej Biceps: 3x10 hantla o kolano 2x8 hantle naprzemian 2x8 Młotek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

Mój trening Pon- Klatka: wycikanie sztangi płasko 5 s 8p, wyciskanie sztangi skos 4s 8p,rozpiętki płasko 5 s 8-10 p , przenoszenie sztangielki za głowę 5 s 8 p. W poniedziałek mam samą klatke bo po tym treningu jestem wykończony. Czy te ćwiczenia na klatke są dobre ? Wtorek: Przedramię , Barki Środa - tu mam przerwe ale czy mółgł bym robić w [...]

[...] zostaje klatka,pojawiły się mieśnie,ale teraz stanęło,ciężko z progresją bo już dobre kilka miesięcy robię wyciskanie tych 10kg.Ostatnio dodałem do tego rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę jako seria łączona.Jednak zastanawiam się czy nie przejść na pompki same,albo jakoś to połączyć? Tak żeby troszkę to ruszyło,bo ciągle tak samo [...]

Wiek 15 lat Waga 56 kg Wzrost 169 cm Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż Od 3 tygodnia Aktywność W-f, czasami gram w piłke 3 godz Ćwiczę tak: Brzuszki 20 razy, Pompki 20 razy, Przysiady 20 razy, Skłony na mięśnie grzbietu 20 razy. To I seria. Brzuszki 20 razy z obciążeniem 5 kg, Przenoszenie hantelki zza głowy nad klatke 8 kg, 20 razy, Przysiady [...]

Zawsze cwiczylem Splitem teraz chce sprobowac HST:) Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 b) Przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek na skosie x2-1 ? 2. Nogi a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) [...]

czy taki trening moze byc przysiady/mc 2X wyciskanie na lawce plasko/skos 2X przenoszenie sztangi podciaganie szeroko wioslowanie koncem sztangi/do brzucha 2X wyciskanie sprzed glowy/zza glowy 2X unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2X szrugsy uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami z suplinacja 2X francuz lezac/wyciskanie waskim uchwytem 2X [...]

Witam. Zawsze ćwiczyłem splitem od 3 lat oczywiscie cyklicznie z przerwami i tak już nie wiele mi to dawało dlatego zmieniam na FBW. Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki Sprzed klaty sztanga Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion sztangą Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki [...]

[...] po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt martwy progresja 4s 10 8 6 4 (więcej na nogi nie chce) plecy, biceps i przedramię wiosłowanie podchwyt wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 przenoszenie sztangi w leżeniu 4 s 10 3 s na modlitewniku po 10 powt 3s mlotek z suplimacja 10 przedr 4 s nachwytem i 4 podchytem do bólu.

Wycinek z dzisiejszego treningu. Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10x 60 kg 8x65kg 6x70kg (pomoc) 4x70 kg (pomoc) 10x60 kg (połowiczne ruchy) Wyciskanie wykonuję tak ze nie prostuje rąk do końca i sztangę opuszczam do klatki na wysokośc 1-2 cm Wyciskanie na skosie (suwnica schmita) 10 x 50 kg 8x60 6x60 (pomoc) 4x65 (pomoc) Wyciskam tak samo [...]

Czy byłby ktoś tak miły i poradził mi które zmienić/jak ustawić kolejność ćwiczeń w tych planach? Plany ustawiony na masę (liczba powtórzeń/serii itp. ułożę już sam). Treningi 3 razy w tygodniu (wt/czw/sob) w systemie A/B/A później B/A/B itd. Dodam iż chodzi mi tylko o ćwiczenie górnych części ciała /od pasa w górę/ (jedyne ćwiczenie które uznaje [...]

poniedziałek plecy + triceps + kaptury PLECY - Wznosy barków "szrugsy"4x20 Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 6x10 drazek nadchwytem TRICEPS- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz4x20 Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"5x10 KAPTURY- sztrugsy 2x30 sroda klata + biceps + przedramie KLATKA- Rozpiętki na [...]

[...] klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za glowe w lezeniu - spiecia brzucha - unoszenie nog do gory w leeniu 5. Czy doradzilibyscie jakies dodatkowe cwiczenia no i czy z tym plam cos [...]

[...] sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4, wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 5, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 6, wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 7, przenoszenie sztangielek w lezeniu w poprzek na lawce poziomej 8, pompki na poreczkach Z gory dzieki !

Siema, poniżej plan fbw jakim zamierzam obecnie ćwiczyć 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut biegania, do tego planuje interwały 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Piszcie co byście polecali zmienić/dodać/wyrzucić. A: Podciąganie na drążku nachwytem 4s Przysiady 4s Przenoszenie hantla za głowę 4s Wyciskanie hantli na barki 4s [...]

Cześć mam na imię Krzysiek mam 21 lat 192 cm wzrostu ważę 88kg. Ćwiczę już trochę czasu, dieta jest , kratyne biorę plus zma , ćwicze na siłowni 4 razy w tygodniu wszystko rośnie a klata taka mizerna , brat mi sugeruje , że coś dziwnie , że ta klata nie puchnie... Może kto domyśla się w czym może być problem ] Wyciskanie na płaskiej 4x8 Rozpiętki [...]

[...] na biceps z supinacją 3*8-12 B.Hipertrofia 1. Podciąganie podchwytem 3*8-12 2. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3*8-12 3. Pociąganie sztangi/Wznosy bokiem 3*8-12 4. Rozpiętki/przenoszenie hantla 3*8-12 Zastaniawiam się, czy nie lepiej zrobić 3 dniowego ?: SIła Hiper Siła Dobór niektórych ćwiczeń wynika ze słabego dostępu do sprzętu obecnie ;)

[...] nimi dzisiaj plan w takiej kolejnosci i tak mam zamiar cwiczyc: barki-40kg zza glowy 2 serie hantle bokiem 13kg 1 seria przysiad-60kg 2 serie klatka-57kg 2 serie przenoszenie hantla (tu nie jestem pewny ciezaru bo 1 raz to cw. robie) wioslowanie-57kg 2 serie podciaganie na drazku triceps -27kg pompki w podporze biceps 15kg hantel no i [...]