PONIEDZIAŁEK(KLATKA + BICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W POZIOMIE (ROZGRZEWKA OK.15) 8 8 6 6 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOS DO GÓRY 8 8 6 6 6 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOS DO DOŁU 8 8 8 6 6 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS/PŁASKO 10 10 8 8 ZAMIAST 3 CZASAMI PRZENOSZENIE HANTLA ZZA GŁOWY NAD GŁOWE Z WYPROSTOWANYMI RĘKAMI NA LEŻĄCO [...]
-wiek: 22 -waga: 105 -klatka: 123 -biceps : 43 -dieta: jest -odzywki: bialka, gainery, azot, kreatyny, prochormony -cel: masa -bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... [...]
sobczak Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : bul plecow w dolnej czesci Zażywane [...]
Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]
Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :69 Wzrost :172 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :12 miesięcy Uprawiane inne sporty :---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta :bywa różnie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Wzorowany na Partia 2x tydz. przez ostatnie 6 tyg [...]
[...] szczególności klatka. Obecny plan: 4dniowy na mase. 1 Dzień. Klatka: 1. Sztangą na płasko 4 serie 12,10,8,6 2. Sztangielki/sztanga skos w góre 4 serie 12,10,8,6 3. Rozpiętki/przenoszenie sztangielki nad głową 4 serie 12,10,10,8 Biceps: 1. Łamaną na modlitewniku 3 serie 12,10,8 2. Młoty 12,10,10,8 stały ciężar 3. "Siódemki" 4 serie 2 [...]
[...] 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10 Śr(Plecy+Triceps) Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x(8-10) wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomeuj 4x(8-10) wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x(8-10) Triceps: wyciskanie [...]
jak zmienic chwyt rąk w cwiczeniu PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GLOWE NA PROSTYCH REKACH(LUB LEKKO UGIETYCH) to cwiczenie ma być na plecy górną czesc i na miesien miedzyzebrowy bodajze.Czuje tylko ze rozciagam brzuch,zle układam dłonie na sztandze czy co?
[...] ciężaru 3. ! ! ! tu chciałbym dodać na dolne-zewnętrze partie klatki - u mnie kiepsko z nimi w porównaniu z resztą, co ja mówie - ich jakby w cale nie było!!! przenoszenie sztangi za głowe 4 x 10 (czytałem dzisiaj, że lepiej działa na to tzw. podcięcie niż wyciskanie głową w dół i nadaje właściwy wygląd klatce) 4.rozpiętki płasko [...]
Brzuch lepiej przećwicz porządnie 2 razy w tygodniu zamiast jedno ćwiczenie na każdym treningu. Plecy zacznij od mc i to 5 serii, wiosło przynajmniej 4 serie a ściąganie drążka daj szerokim chwytem i wtedy podciąganie szeroko wywal z treningu barków. W dniu klatki jeden wycisk na skosie wystarczy - zamień może skos na sztangę a supinacje zrób w [...]
Witam dzisiaj klatka triceps i brzuch TRENING Hantle poziomo 13kg x10x10x14x12 Hantle skos dodatni 13kgx10x10x10x10 Rozpiętki 7kg x15x15x15X15 Przenoszenie hantli za głowę 13kg x10x10x10 Atlas wyciskanie x8x8x8x8 Prostowanie ramion na wyciągu x10x10x10 Francuz x10x10x10 Na koniec treningu 20 minut rowerka z kolega. Część żarełka DIETA I 4 jaja, [...]