przenoszenie

[...] A urlop jeszcze szybciej %-) W pracy na 22 więc nocka mnie zaraz czeka. Trening: -wyciskanie sztangielkami na płaskiej 3x15 -rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3x15 -przenoszenie sztangielki nad głową 3x15 -prostowanie ramion w siadzie 3x15 -ABS 8 minut Dzisiaj zwiększyłem powtórzenia i naprawdę czułem ostatnie powtórzenia. Na trica tylko [...]

22.01 Trening: Klata + tric Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x15 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 3x15 Przenoszenie sztangielki za głowę 3x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 Prostowanie ramienia w siadzie 3x12 ABS 8 minut Dieta: Dzisiaj bez żadnych ekscesów. Warzyw trochę mało. [...]

przenoszenie sztangielki to zupelnie inne cwiczenie. Rozpietki wykonujesz trzymajac sztangielki nad mostkiem (jezeli robisz na plaskiej ławce ), lub nad twarzą (to gry robisz na skosnej) Rece lekko zgięte, rozchylasz rece na boki lekko w gore (gdy plaska) lub lekko w dol (gdy skos) do poziomu, ręce cały czas lekko zgiete w łokciach i wracasz, w [...]

[...] łączone 1.wznosy ze sztangielkami bokiem 4s 10-12p 2wznosy ze sztangielkami przodem 4s 8-10p Plecy -serie łączone 1.wyciąg do karku 4s 10p 2.wyciąg do klatki 4s 8p Plecy -Klatka 1.przenoszenie ze sztangielką leżąc 3s 10p 2.ściaganie liny na wyciągu do ud 3s 8p Łydki wsp stojąc 5s 20-15p Muszę przycisnąc z dietą redu ,waga znów rośnie... 117kg

[...] barków ,grzbiet wiosłowanie-maszyna 4s lekko rozgrzewkowo wyciąg do klatki w szeroki 4s 10-5p +3+3+2 wyciąg do karku 3s 10p wyciąg do brzucha w wąskim uchwycie 3s 10p+2+2 przenoszenie ze sztangielka 3s 10p wyprosty w tył leząc przodem 3s 15-20p wznosy ze sztangielkami bokiem w skłonie 3s 10p odchylanie ramion w tył na bramie 3s 10p+3+3 potem 4 [...]

zrób na początek FBW. przenoszenie często wchodzi w plecy zamiast w klatę, dlatego lepiej zrobić rozpiętki poza tym daj 4 serie w ćwiczeniach na klatę Daj martwy na początek pleców, wyrzuć wiosłowanie sztangielką Zmień wyciskanie zza głowy na wyciskanie sztangielek/podciąganie sztangi w ostatnim ćwiczeniu na barki daj unoszenie sztangielek w [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

[...] to działa u mnie) rozgrzewka z sztangielkami mięśni które będą robione. 1. wyciskanie sztangi 1x10 sam gryf + 4x10 2. wyciskanie na skośnej ławce 1x10 sam gryf + 4x10 3. przenoszenie leżąc sztangielki oburącz nad głową, ten sam schemat powtórzeń, dalej także. 4. biceps stojąco sztanga 5. biceps na skośnej ławce sztangielki 6. francuskie [...]

Trening: rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek płasko leżąc na piłce - 3x15 1b. przenoszenie ramion do boku ze sztangielkami leżąc na piłce - 3x15 2a. uginanie ramion bicepsy - 3x15 2b. francuskie 3x15 3a. triceps dip z nogami na piłce - 3x15 3b. pompki - 3x15 4a. plie z piłką - 3x15 4b. odwodzenie ugiętej nogi w bok w oparciu na piłkę - 3x15 5a. [...]

Trening: rozgrzewka 5 min. 1. wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 3x15 2. przenoszenie sztangielek na boki leżąc na piłce - 3x15 3. uginanie ramion bicepsy - 4x15 4. francuskie 4x15 5. pompki - 3x15 6. lifty nogi w tył stojąc - 3x50 7. plie - 3x50 8. wypady do tyłu - 3x50 9. odwodzenie ugiętych nóg w tył w siadzie- 3x50 10. odwodzenie prostej [...]

Tylko stare ramole nic nowego nie chcą próbować.- Kebul, to o nas %-) tylko to Trzeba wychodzić ze strefy komfortu - nie pasuje do czolga, bo zamienil przenoszenie gor na spacer po lesie ;-D A po lesie to kazdy glupi moze chodzic, gory przenosic potrafi tylko garstka.

[...] + podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej (to taka specjalna maszyna jest) => 3 serie łączone 2. przyciąganie linki z wyciągu dolnego w siadzie 3. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki Obli, Rion, co o tym sądzicie? Pozdrawiam!!! P.S. Tam, gdzie nie [...]

gdybym dał jeszcze ta klatkę 2 razy wyglądało by to tak KLATKA+PLECY KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x12x10x8x8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x8 PLECY Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x8 Wisłowanie sztangą 4 [...]

u mnie poki co wychodzi ze split, chyba.... tylko ze zamieszalem teraz tak, ze kazda partie mam raz mocno i raz lekko oprocz nog bo jakos ida lzej niz reszta takie cwiczenia: poniedziałek Sztanga skos Sztangielki plaska Butterfly Modlitewnik Uginanie prostą Młot Przenoszenie sztangielki Uginanie nadgarstka Uginanie ramion nachwyt środa Military [...]

[...] 2) podciaganie sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit 3)SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na lawie poziomej chwytem neutralnym TA SAMA SZTANGIELKA -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac 4)SKLADANKA -uginanie ramion ze sztanga podchwytem TEN SAM CIEZAR -podciaganie sztangi do gornego brzucha stojac prosto 5) brzuch [...]

[...] oko" do CR) Wyciskanie zza karku stojac 15x20,30,40,40 i 14x40 Podciaganie szeroko do brody dynamicznie 15,15 SS wyciskanie hantli na skosie uchwyt neutralny plus przenoszenie tego samego hantla za glowe 15x20 (czyli 2x10kg), 30,40,50 (czyli hantle 25kg) triceps spluchl/palil po tym SS Uginanie ramion z hantlami (na bic) plus [...]

[...] bez przerw miedzy cwiczeniami 1 skladnce przerwa i dopiero druga skladanka SKLADANKA BEZ PRZERW CALY CZAS -wyciskanie sztangielek na skosnej lawie chwytem neutralnym -UZYJ TEJ SAMEJ SZTANGIELKI do przenoszenia zza glowy lezac czyli bez przerwy jedziesz wyc, potem przenoszenie i teraz chwila przerwy ja pierodle co Ty żeś zrobił ja bym umarł

[...] sie na DRAZKU do brody rece na szer barkow, patrzymy w sufit 4x10 3)SKLADANKA -wyciskanie sztangielek na lawie poziomej chwytem neutralnym TA SAMA SZTANGIELKA -przenoszenie sztangielki zza glowy lezac 8x17,5 25kg 10x32,5 32,5 i 8x32,5kg hantel (ost.30kg) 4)SKLADANKA -uginanie ramion ze sztanga podchwytem TEN SAM CIEZAR [...]

KLATKA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/8 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 3 serie 10/10/10 rozpiętki na maszynie 3 serie 10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion z sztangą podchwytem stojąc 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion ze [...]

Po co komu przenoszenie, barki - zero tyłu i po co 2x wyciskanie, nogi - brak dwugłowego. A przede wszystkim nie ten dział, to jest temat do początkujących