[...] przerzucać na barku. Nigdy tak nie robiłem i kompletnie mi to nie szlo mimo że próbowałem. Zająłem chyba 5 miejsce w teoretycznie dla mnie dobrej konkurencji.. -Ostatni był przenoszenie worka 130kg na 60 metrów, i załadunek 4 elementów na podest z 3 metrowym dojściem tj: beczka 120kg po oleju, kamień 160kg, kowadło 160kg i kamień 160kg. W tej [...]
A TO NA BICA: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie 12-10-8 powtórzeń; 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3 serie 12-10-8 powtórzeń (skręty nadgarstka) 3.Uginanie ramiona na 3 serie 12-10-8 powtórzeń; "modlitewniku": bicek ok WTOREK: BARKI I TRICEPS : 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 4 [...]
O to ten Plan: Staż: 4 miesiące Dieta: Jest Lat: 19 Cel: Masa i Korekcja wady postawy ŚRODA BARKI: 1. Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy – 5*15/12/10/8/15 / 1517,52022,511,5 kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu niepełne - 3*15 / 4 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia niepełne - 3*15 / 4 kg 4. Wyciskanie [...]
Podział, który zaproponował Jendrek bardzo dobry, natomiast co do ćwiczeń, w paru miejscach proponowałbym korektę: klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo) 12;10;8 - zamień na skos! 2. Rozpiętki (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę [...]
Jesli chcesz poprawic klatkę to na pewno potrzeba Ci więcej serii, 1 raz w tyg więc co najmniej 16 serii, np. 4 serie poziomo, 4 skos dodatni, 4 rozpietki, 4 przenoszenie hantla za glowę w poprzek ławki. Powinno pomóc :) Co do masy ogólnie to też źle robisz. Skup się na Plecach, klatce i nogach. Cwiczenia proste ze sporym cięzarem wykonuj powoli, [...]
[...] hantle to shrugsy tak? wiosłowanie rób ciężko, może sztangą? "Lawka skos(wczensiej zaczyalem od plaskiej zawsze)4 serier Plaska 4 serie hantle 3 serie plaska i 3 skoks przenoszenie 4 serie (albo brama albo toi to:) i rozpietki zazwyczaj 4 serie czasem wiecej " rozpiętki, zwykła skośna w górę, sztanga dipsy (lub skośna głową w dół, [...]
[...] plan ktorym trenowalem ok 3 miesiace WL podciaganie hantelki grzbiet wyciskanie sprzed klatki siedzac podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangi zza plecow przenoszenie hantli za glowe najpierw robilem na klatke po jakims miesiacu robilem tric zamiast tego biceps czasem modlitewnik czasem stojąc sztanga wyprosty nog zginania nog [...]
[...] Arnold Amateur Strongman World Championships 2013. Zawody odbędą sie na terenie C.H Jantar w Słupsku. Godz. 12 - eliminajcie Belka 130 kg na ilość Walizki 130 kg plus przenoszenie Godz. 17- finał Opona plus załadunek Yok - 390 kg Zegar Przeciąganie auta Konkurencje rezerwowe : martwy ciąg , waga płaczu. [...]
Ostatni trening jaki jechałem to FBW z podziałem na 3 schematy i było I dzień góra hantle + przenoszenie hantli / 2 dzień dół / 3 dzień pozioma + rozpiętki. Aktualnie zaczynam skos w górę sztanga/pozioma hantelki/skos w górę hantelki/rozpiętki na delikatnym skosie.
[...] tu po 10 powtorzen Serie pojedyncze klata -rozpietki na plaskiej grzbiet -wioslowanie sztanga chwyt poprzeczny SUPERSERIA -wioslowanie z linka wyciagu po 10 powtorzen -przenoszenie sztangielki po 15 powtorzen sroda : barki SUPERSERIA -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem w gore po 8 powtorzen SUPERSERIA -arnoldki -unoszenie [...]
[...] w inny sposób. Moim zdaniem nie ma sensu robienie powiedzmy ściągania do klatki i do karku na tym samym treningu. lepiej zamiast tego zrobić wiosłowanie w opadzie albo przenoszenie. Dobrze jest w przerwach pomiędzy seriami rozciągać i napinać ćwiczone mięśnie. Ja zawsze stosuję izometryki. Plecy jednak radziłbym ćwiczyć na drążku. Wiem, że [...]
[...] głową do góry = 4 s ( 12,10,8,6 ) c) Klatka piersiowa = rozpiętki na ławce skośnej = 4 s ( 15 ) d) Klatka piersiowa = pompki na poręczach = 2 s ( 12 ) e) Klatka piersiowa = przenoszenie sztangielek na poziomej ławce = 2 s ( 15 ) ŚRODA : a) Grzbiet = ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim nachwytem do karku = 4 s ( 12,10,8,6 ) b) [...]
Pull 2 waga 82,2 kg (+0,1) 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30 kg/8 40kg/8 50kg/8/8/8/8 drop 40kg/8 35kg/5 30kg/8 40/8 50/8 55/8/8/8 drop 40/10 35/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Niebieska 12/ ziel/nieb,/12/12/12 Ziel/nieb [...]
Cardio 30 min Waga 81,7kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30kg/8 40/8 50/8 55/8/8/8 drop 40/10 35/8 30/8 40/8 55/8/8/8/8 drop 40/15 35/8 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s Ziel/nieb 12/12/12/12 Ziel/nieb /12/12/12/12 3. [...]
Cardio 30 min Waga 81,1 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop 40/8 35/7 30/10 40/10 60/8/8/8/8 drop40/10 35/8 Za tydzień 65kg 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]