Foty do oceny. 1992

Dziennik posiłków vitalmaxa.

Dzięki, dzięki, chłopaki z działu odżywianie też trochę pomogli i od dzisiaj mam już nową dietkę, myślę, że jeśli będzie się sprawdzać to jakoś na początku grudnia wrzucę jakieś info o zmianach, ew. foty jeśli uznam, że coś się zmieniło

Jesli chcesz poprawic klatkę to na pewno potrzeba Ci więcej serii, 1 raz w tyg więc co najmniej 16 serii, np. 4 serie poziomo, 4 skos dodatni, 4 rozpietki, 4 przenoszenie hantla za glowę w poprzek ławki. Powinno pomóc :)
Co do masy ogólnie to też źle robisz. Skup się na Plecach, klatce i nogach. Cwiczenia proste ze sporym cięzarem wykonuj powoli, dokladnie - 8-10 ( max 12powt.) Masa bedzie szła :) Popraw swój plan i go rozpisz tutaj.

Oczywiscie na innych partiach też się skup, tylko chodzi mi o to, że pracując konkretnie nad dużymi partiami szybciesz bedziesz łapał masę :D

Zmieniony przez - cyromass w dniu 2010-11-02 16:20:05

No tak, ale niby mam 16 serii. pompki na poręczach x8, hantle skos w górę x4 i rozpiętki x4.

Rozumiem, że to nie zrobiło wrażenia
Dobra, wystarczy jak dorzucę do tego 4 serie sztangi na ławce prostej?
Ogólnie co do planu to on cały jest do zmiany i też o tym wiem, ale na razie muszę pobawić się z Vitalmaxem, a potem poczytać o dobrych planach, bo nie mam nikogo kto mógłby doradzać, siłka jest rozbudowana, ale raczej mało doświadczonych osób się tam pojawia.. Dzięki za wszystkie rady ;)

zdjęcie z wczoraj:
http://i56.tinypic.com/2rfwlmc.jpg
wiem, że rozmazane, ale bez napinki

Zmieniony przez - Kawini w dniu 2010-11-03 17:35:56

Nie chodzi o to, że trenowało się ****owo, tylko o to, że tam mieliśmy tylko 55kg obciążenia (wliczając gryf), więc nie było zbyt wielkich możliwości jeśli chodzi o niektóre partie.

Jeszcze pytanie - czy uważacie, że odżywki to nieodłączna część diety, czy ogólnie bez nich można radzić sobie równie dobrze? Nie chodzi mi o czasową pompę tylko o w miarę trwały efekt.

Zmieniony przez - Kawini w dniu 2010-11-03 20:30:53

Po co Ci te 8 setow pompek ?:D 3-4 serie na koniec na dobicie bym zrobił ewentualnie. Poczytaj o diecie, ułoz cos w miare dobrego, jak bedzie Ci brakowalo bialka/wegli to mozesz cos dorzucic.

5 serii po 8 powtórzeń i wcale nie mam zamiaru przekładać tego ćwiczenia na koniec, a traktować je jako heavy. Czytałem wiele artykułów, w których ludzie pisali o częściowo zapomnianych, a bardzo dobrych rozwojowo i wręcz podstawowych ćwiczeniach i zawsze znalazły się tam pompki. NA forum też jest o tym temat:
https://www.sfd.pl/Klatka_na_wakacje,odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html

co do diety, to wygląda ona teraz następująco:

1. 2 jajka, płatki zbożowe z mlekiem, pomidor
2. 100g piersi z kurczaka, sałatka warzywna, bułka grahamka, orzechy
3. (przed treningiem) chleb razowy, jajecznica
4. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu, owoc
5. chleb razowy z serem żółtym, 120g twarogu półtłustego
6. 150 - 200g mintaja, 50g ryżu, sałatka warzywna, łyżka oliwy z oliwek

Co do intensywności treningów na większe partie to robię to sumiennie, powoli i dokładnie. w planie zamienię tylko grzbiety z obciążeniem na MC.

Zmieniony przez - Kawini w dniu 2010-11-03 22:13:49