SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przenoszenie

  • Podciąganie - piramida

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8powt) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym ] 5*10p -drazek na wyciagu gornym "na wyczucie" miesni 5*12-15p JESLI NIE MASZ DOSTEPU DO WYCIAGU TO przenoszenie sztangielki/sztangi lezac zza glowy na prostych rekach 3-5serii * 12-15p -unoszenie tulowia ze zwisu (pompa) 3*25p by Wodyn Było to opisane w linku który Ci [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 18071 Data: 2009-08-26 19:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sterczace cycki ,straszny problem!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 6. [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 12663 Data: 2009-11-08 13:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare ciekawostek.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unormowaniu oddechu powtarzasz całą serie jeszcze raz... ...Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięśni piersiowych: -wyciskanie sztangi w leżeniu, w uchwycie szerokim -przenoszenie w bok ramion (ramiona lekko ugięte w łokciach), obciążonych sztangielkami -wymachy ramion w przód i w tył (daleko do tyłu) z lekką sztangą ... '' To na tyle

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2005-01-04 17:59:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 12x33 12x53 12x63 12x73 15x53 rozpietki skos 30st 12x12 12x12 12x12 wyciskanie sztangielek 45st 12x16 12x19 12x22 11x24 wyciskanie lezac sztangi 12x43 12x53 12x63 8x73 12x53 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 18x22 unoszenie sztangielek siedząc w przod 12x6 12x6 12x6 12x6 Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 19:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 12x22 11x24 12x16 12x19 12x22 15x24 12x17 12x21 12x23 12x26 wyciskanie lezac sztangi 12x43 12x53 12x63 8x73 12x53 12x47 12x57 12x65 10x73 15x55 12x47 12x57 12x65 12x75 15x60 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 18x22 12x26 12x30 12x33 22x24 12x26 [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 19:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 12x26 12x19 12x23 9x24 7x27 wyciskanie lezac sztangi 12x43 12x53 12x63 8x73 12x53 12x47 12x57 12x65 10x73 15x55 12x47 12x57 12x65 12x75 15x60 12x50 12x60 10x68 4x78 13x63 przenoszenie hantla za głowe 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 12x12 unoszenie sztangi łapanej do brody 12x24 12x28 12x31 18x22 12x26 12x30 [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-09 16:36:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TieS91

    Post
    Usuniete tematy

    [...] wczesniej mi sie bto zdarzylo, ale oczywiscie na klatce domsy tez mam. Klatka(wczoraj) rozpietki skos+wyciskanie sztangi skos 30st 4s wyciskanie hantli w skosie 5s przenoszenie hantla za glowe 3s Plecy(dzisiaj) podciaganie podchwytem 4s wioslo sztanga w opadzie tulowia 4s wioslo jednoracz 4s sciaganie wyciagu gornego do karku 4s [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-15 19:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy!!! Ocena planu:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jesli piorytetem była by klatka piersiowa to czy mogl by moj trenig wygladac tak: Plan A: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Plan B: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria lub ewentualnie rozpietki.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1027 Data: 2008-03-15 14:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny + dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2010-09-10 21:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy rok = nowy plan - do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    Klata: 1. Wyciskanie skos - 3x10 2. Wyciskanie płaska - 12,10,8 + progresja ciężaru, 5kg co serie 3. Rozpiętki - 3x10 4. Przenoszenie sztangielki 3x10 Biceps: 1. Gryf łamany 10,8,6 + progresja ciężaru w ostatniej serii 5kg 2. Chwyt młotkowy 3x10 3. Z supinacją nadgarstka 3x10 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x10 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1214 Data: 2010-12-07 16:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z obciążeniem 3 serie Piątek - Plecy + kaptur Martwy ciąg 5 serii podciąganie na gryfie 4 serie wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 11618 Data: 2012-02-14 15:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mała poprawka planu do oceny,Sogi będą

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 3 serie x12x10x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x12x10x8 Przenoszenie hantla zza głowy 3 serie x12x10x8 Rozpiętki ławka poziom BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x z przed klatki Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2008-12-19 21:18:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i siłe do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mi bardziej odpowiada plecy z tricepsem, dlaczego barki z tricem robic ? gdy robi sie cwiczenia na barki bardzo mecza sie tricepsy, co zmniejsza juz efektywnosc w ich cwiczeniu, chce robic razem z masa tez czesciowo sile wiec chce dac wieksze ciezary, po barkach nie dam rady.Poza tym dobrze mi sie robi plecy z tricem. Dzieki szaunima, za te [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2010-11-27 19:41:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jezeli chodzi o trening, to wyglada on tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) 5.Uginanie ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-09 15:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2x 6-10(na zmianie z szerokim uchwytem) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x(-II-) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 4x(-II-co tydzień zamieniaja się miejscami z przenoszeniem) jak będę miał sile to dorzuce jeszcze pompki Biceps UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO3x?? UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-06 20:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja w domu teraz na klatke to robie tak; -pompki 3x12 -pompki z nogami na podwyzszeniu3x12 -wyciskanie sztangielek na pufie3x10 -rozpietki3x12 -przenoszenie hantli nad glowa lezac 3x10 za duzo tych cwiczen czy moze byc bo sobie pomyslaem ,ze jak nie mam lawki i sztangi to doloze wiecej cwiczen zeby bardziej dac wycisk miesniom;)

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-22 21:16:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem mianowicie nie wiem gdzie tu wstawić ćwiczenia na brzuch proszę o poradę. Mile widziane komentarze na temat planu. Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-05 21:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CEL = HARDCOR Poniedziałek KLATKA + BICEPS 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 ( nogi dajesz na krzesło a ręce na pufy po bokach i robisz głębokie pompki to powinło pobudzić i poruszyć głęboko włókna ) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1A rys 3 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 3) Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-13 13:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gosteczek napisales mi ze mam tez opisywac wrazenia z treningu... wczorej robilem klate i bica;] wiec tak: 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 - małe problemy z odsuwaniem sie puf na początku ale ogólnie lajtowo 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 - za***ista pompa, lajtowo idzie sie skupić na samych mięśniach klaty:D [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-21 18:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradźcie jak najlepiej wykonywać przenoszenie sztangielki w leżeniu żeby jak najbardziej poruszało klate a jak najmniej plecy i trica?

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-03 19:30:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)