[...] jest suple: nie ma Pon Klata -wyciskanie hantli na lawce poziomej 12x10x8x6 -wyciskanie hantli na lawce skosnej 12x10x8x6 -rozpiętki 10x10x10x10 -przenoszenie hantli w leżeniu 10x10x10x10 Biceps -ugianie ramion z hantlami 12x10x8x6 -uginanie ramion z supinacją nagd. 12x10x8x6 -uginanie w oparciu o [...]
Witam. Niech ktos doswiadczony sprawdzi i ewentualnie poprawi mój plan. ĆWICZE TYLKO W DOMU :), posiadam ławeczke i hantle, i dlatego rodzaje ćwiczeni nie sa tak urozmaicone. Staż: od roku (tylko ze w wakacje zaprzestalem (praca itp.) ) Cel:masa Wiek:20 Syplementy: zastanawiam się nad kupnem Garniera i kreatyny (doradźcie jakie wybrać) [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego i pomoc w skorygowaniu. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 [...]
Witam, mam 16 lat, ponad 7 miesiecy stażu :) no i oczywiscie mój cel to masa, nie jestem do końca przekonany czy ta progresja bedzie dobra na mase, a konczy sie na 6 powtorzeniach, nigdy tak nie robilem i wydaje sie ciekawe :) PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 3x10 [...]
Witam, wraz z kolega ćwiczymy 4 miesiąc, zdecydowaliśmy się na zmianę trenigu ze splitu na fbw. Niestety pomimo tej samej diety jak na splicie odnotowujemy od kilku tygodni stagnacje zarówno w ciężarach jak i wymiarach (cel redukcja). Wiem że na redukcji najwazniejsza jest dieta, ale moim zdaniem taka korelacja trening=stagnacja może również [...]
mój plan na mase nic nie biorę nic ćwiczę ponad 8 miesięcy mam lat 23 waga 65 mała a chce 80 coś plan poniedziałek wolny Wtorek: Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12 Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12 Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12 Przenoszenie 12 12 12 plecy Wyciąg ściągany do karku 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim , Mam na imię Maciek i mam 22lata , wzrost 185cm , waga 95kg moim celem jest złapanie kondycji i zgubić troche wagi , Kupiłem sobie domową siłownie : Ławeczke pozioma ze skosami dolnymi i górnymi , Ławeczke wolnostojącą wielofunkcyjną z funkcją brzuszków i pionową , Gryfy ; Prosty , Łamany , hantelki i obciążenie ponad 100kg . Chcę [...]
Witam jestem nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko hantle i ławeczke niestety narazie prostą tylko. Za miesiąc kupie sobie sztange oraz ławeczke z możliwościami brania w górę a wiec mam pytanie czy przez miesiąc ten plan będzie dobry : Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x4 ROZPIĘTKI ZE [...]
Pytanie jak w temacie, staż parę ładnych latek, cel oczywiście masa, oraz conieco na siłę. Ale teraz akurat bardziej masa niż siła Coś dodać/wyrzucić? PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Proszę o ocenę niżej wymienionego planu treningowego. Proszę o ew. korektę, jak i wskazówki dotyczące ilości powtórzeń itd. Poniedziałek Nogi: - Przysiady 4 serie - Prostowanie nóg w siadzie 3 serie - Uginanie nóg leżąć 4 serie - Spięcia stojąc 4 serie Biceps: - Uginanie przedramion sztangą 3 serie - Uginanie przedramion z [...]
[...] sobie nastepujacy plan na mase PONIEDZIALEK klatka,triceps,brzuch wyciskanie sztangi na poziomej 3x9 wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x9 rozpiętki na płaskiej 3x9 przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x9 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x9 wyciskanie hantla w siadzie 3x9 spinanie kolan w [...]
Płeć : Mężczyna Wiek : 20 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Domowa Sztanga, hantle , drązek Dieta : Jest , co do kalori :P Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak, [...]
witam czytałem o planach treningowych na siłę i w końcu z pomocą atlasu ćwiczeń ułożyłem swój plan dodam mam 20 lat i mój staż to około 7 miesięcy z przerwami.... a to ten plan: PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie (8-1) -rozpiętki ławka płaska 4 serie (8-1) -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3 serie (8-1) [...]
Pon.KlATA -Wyciskanie na plaskiej2 serie rozgrzewki+1i2seria-66kg-3seria-78kg -pompki8-10-12-15-20 -Rozpietki6-7-8-10-12 Przenoszenie hantla-Tak jak wyzej TRICEPS: -Wycisknie francuskie lezac6-7-8-10-12 -Prostowanie ramion na wyciagu-to samo -pompki na krzeselku-to samo -Wyciskanie francuskie hantlem siedzac-to samo(ostatnia seria sztanga) WTOREK: [...]