przenoszenie

[...] on jest dobry dla mnie. Oto i on: PONIEDZIALEK: klatka pier. -lezac na poziomie wyciskanie sztanki w szerokim uchwycie -rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej -przenoszenie sztangielki w lezeniu triceps -francuskie wyciskanie sztangielek -arnoldki -prostowanie ramion na wyciagu stojac SRODA: grzbiet -podciaganie -wioslowanie [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc przodem 12x10x8 2. Prostowanie na wyciągu tylem 12x10x10x8 Dzień 2 Środa Plecy 1. W [...]

[...] od tyg,zawsze dzien na regeneracje mam 1dzien: klatka+triceps 1.hantle plasko 4*6 8 10 12 2.hantle skos + 3*6 8 10 3.rozpietki plasko/skos 3* lub brama 3* staly ciezar 4.przenoszenie hantla 3* lub butterflay 3* staly ciezar 1.wyc.francuskie lezac 3* 6 8 10 2.prostowanie na wyciagu 3* 6 8 10 lub pompki na poreczach 3* 10 10 10 2dzien: [...]

Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4*12/10/8/8 Ciężar 65-67-69-70 2.Rozpiętki na ławce prostej 3*12/10/8/ Ciężar 3.Wyciskanie na skośnej ławce 4*12/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 3*12/10/8/ Ciężar 17kg 5.Przenoszenie chantelka 3*/12/10/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół 4*12/10/8/8 [...]

[...] 4 serie 8 powt -linki wyciągu górnego 4 serie 8 powt Środa: Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 -rozpiętki 3x12 -przenoszenie hantelki za głowe 3x12 -ściąganie linek wyciagu górnego i dolnego w bramie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x12 -ugnianie ramion ze [...]

[...] jest suple są 3 dniowy poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 -superserie: rozpietki x12 i przenoszenie hantla wzdluz tulowia x12- 4 serie czy lepiej same rozpietki 4x12? biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą nachwytem 8/8/6/6 -uginanie ramion w siadzie na [...]

witam:) wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176cm staż jeden rok cel treningu budowa masy mięśniowej Proszę śmiało pisać co trzeba zmienić Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. [...]

[...] z glowa w gore - rozpiętki w siadzie b) triceps - wyciskanie francuskie sztangieklki w lezeniu - pompki na poręczach - prostowanie przedramienia - przenoszenie sztangielek za głowę w siadzie wtorek -brzuch 2.dzień - plecy+biceps+przedramie środa a) plecy - sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem daj [...]

Wiek:18lat Waga 70kg Cel:masa staż 1rok Pon: Barki (rozgrzewka)2xWZNOSY SZTANGIOELEK BOKIEM+WYC Z PRZODU MAŁY CIĘŻAR 20-25p -Wyc sztangi za karku siedząc 4x12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3x 10-12 -wznosy przodem sztangielek w siadzie 3x10-12 -Odwrotne rozpiętki maszyna 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie [...]

[...] Poniedzialek: Nogi Przysiady 3x Martwy Ciag na prostych nogach 2x Wykroki 3x Wspiecia na palcach 3x Wtorek: Klata biceps Wyciskanie na prostej 4x Skos w dol hantelki 3x przenoszenie sztangielki w lezenie w poprzek lawki poziomek 3x Uginanie ramion z lamana 3x Uginanie ramienia w opadzie tulowia 2x Modlitewnik 2x Czwartek: Plecy Podciaganie [...]

[...] -Plecy -Naramienne -Triceps -Bicek - Przedramie I teraz tak na KLATA -wyciskanie w poziomie -wyciskanie w skosie -rozpietki -przenoszenie hantelki TRICEPSY -Wyciskanei francuskie -pompki w podporze BICEPSY -Uginanie hantelki w siadzie -Uginanie sztangielek oburącz stojąc naprzemiennie PLECY [...]

proszę o ocenę mojego planu treningowego FBW: ćwiczę 3 razy w tygodniu 3 serie na każde ćwiczenie 12 10 8 powtórzeń PLAN A 1.nogi -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu 2.plecy -martwy ciąg 3.klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4.ramiona -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.biceps -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) [...]

[...] uwagi! PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8/6/10 -wyciskanie hantli ławka skośna głową w góre 10/8/6/10 -rozpiętki ławka pozioma 10/8/6/10 -przenoszenie hantla od klatki za głowe podpierając sie łopatkami o ławkę 10/8/6 Triceps: -francuskie 12/10/8/6/10 -bloczek 10/8/6/10 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt [...]

[...] FBW przez 4 tygodnie. Trening teraz: sam ułożyłem pon. *klata - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 - wyciskanie sztangi górny skos 12,10,8 - rozpientki góra skos 10,10,10 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 10,10,10 *Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 -uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 4x12,10,8,6 łydki 4x 25 wyprosty nóg 4x12,10,8,6 środa Klatka , triceps wyciskanie na poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie skos gł. w górę 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x10,10,10 francuskie wyciskanie leżą 4x12,10,8,6 francuskie wyc. jednorącz w siadzie 4x12,10,8,6 ściąganie linek wyciągu(warkocz) [...]

[...] na skosie górnym 2x60kgx8pow , 2x65kgx7pow , 2x70kgx6pow -rozpiędki na skosie górnym 2x15x12 , 2x20x10 , 2x25x8 -wyc. na ławce poziomej 2x60x8 , 2x70x6 , 2x80x4 2x90x2-4pow -przenoszenie hantli za głowe 3-4serie po 12 pow 25-30kg 2(Plecy) -Podciaganie do klatki 4s x 15pow -Wiosłowanie sztangą 2x60x8 , 2x70x7 , 2x80x6 -Wiosłowanie hantlą 3-4 serie [...]

Wzorowany na http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.htm Partia 2x tydz. przez ostatnie 6 tyg robiłem tez 2x tydz tylko ze z dwoma zestawami A i B teraz A1 A2 B1 B2 A1: klatka, barki, tricepsy. wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s Przenoszenie [...]

Prosze o pomoc dostałem rozpisany trening na mase lecz nie znam sie na tyle dobrze by ocenic czy jest on dobry i prosze o ocene fochowców . Poniedziałek Klatka : 1. Wyciskanie Sztangi Poziomo 4 x 10/8/6/4 2. Wyciskanie Sztangi Skos 4 x 10/8/6/4 3. Przenoszenie Sztangi 3 x 8 Brzuch: 1. Spięcia Brzucha 4 x 15 2. Unoszeni nóg w leżeniu 4 x 15 [...]

Lat 16, staż ~ 4 miesiace, priorytet na klatke, dysponuje ławka skosna w gore, sztanga, drazkiem i hantlami. Oczywiscie dieta jest . Program odbywający sie cztery razy w tygodniu w srode, czwartek i sobote i niedziele, w inne dni nietstety nie moge zwz. na brak czasu. Z góry prosze o sensowne wypowiedzi a nie spamowanie Środa: Barki: Wyciskanie [...]

[...] oto plan treningu PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce poziomej super speed ile da rade. 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano super speed ile da rade 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA [...]