przenoszenie

[...] hantelki siedzac młotkowym 3x 12 sztanga stojąc pl. oparte 3x12 hantel o udo 3x 12 czwartek klatka skos dół 3x15 płaska hantle 3x 12 skos góra szerokim 3x12 rozpietki 3x 10 przenoszenie hantelki wzdłóż w leżeniu 3x 15 piatek triceps francuskie lezac 3x15 + od razu wyciskanie wasko to sztanga x 1o superseria hantel zza glowy jednoracz 3x 12 [...]

Wiek ; 18 lat Dieta jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie [...]

Witam, daję plan do oceny. Jeżeli coś źle albo coś mogło by być lepiej to proszę o propozycję. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch Wtorek Barki + Przedramie Środa Plecy + Kaptury + Brzuch Czwartek Klata + Biceps Piątek Triceps + Nogi + Brzuch Triceps: 1. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 4x10 2. Francuzkie 4x 10 3. Sciaganie linki wyciagu [...]

[...] w siadzie podchwytem x 2 biceps modlitewnik 3 s arnoldki 3 s A2:klatka, barki, tricepsy (lekko) klatka wyciskanie hantli plaska 3 s wyciskanie sztangi skos w góre 3 s przenoszenie sztangielki w lezeniu 2 s barki wyciskanie hantli 2 s podciaganie sztanku wzdłuż tułowia 2s unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2 s tric wyciskanie [...]

[...] tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia 1) Gdzie mają być 2, a gdzie 3 serie? 2)Jaki ma być progres? 3)Czy [...]

[...] biceps to kazde cwiczenie po 12 serii czy jedno 4 serie, drugie 4 i trzecie 4? Prosze o rady Oto moj plan: Poniedzialek: 1.wyciskanie hantli na lawce 2.rozpietki na lawce 3.przenoszenie hasntli nad glowa 4.uginanie hantli Sroda: 1.przysiad z hantlami 2.wykroki 3.syzyfki 4.wyciskanie hantli do gory 5 wyciskanie hantli na boki 6.wyciskanie hantli [...]

[...] - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x - spiecia 3x WTOREK: 1. Plecy: - Martwy ciąg 4s 12-8 - podciaganie na drazku 3x MAX - wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 - przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8 2. Biceps: - ugannie ze sztangą 3s 12-8 - młotki 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie [...]

[...] sobie plan. nie wiem czy nie za dużo ćwiczeń i serii??? prosze o korekte!!! PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5 x 6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy- 3 x 8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce- 3 x 8-12 Grzbiet -podciąganie na drążku do karku lub klatki 3 x max [...]

ŻEŹBA Poniedziałek- Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x12 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4x12 Wznosy sztangielek w przód 4x12 Wznosy sztangielek w bok 4x12 Wtorek- Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x12 [...]

Witam Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę już jakieś pół roku dużo czytałem o planach masowych, siłowych i żeźbowych postanowiłem spróbować ułożyć swój plan masowy proszę o sprawdzenie i poprawienie jakichkolwiek błędów. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 7 - 10 x4 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 7 - 10 x3 Wyciskanie [...]

Witam 192cm,70kg plan na mase :)) po 6 tyg cwiczeń Dzień I(wtorek) Brzuch: 1.podnoszenie tułowia na ławce skośnej nogami do góry x 15-30 2.Podnoszenie nóg w zwisie na drabinkach lub leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15-30 3.Skłony tułowia przy drabinkach(mogą być skrętoskłony) 3x 15-30 4.Skrętoskłony z drążkiem w opadzie tułowia lub na [...]

Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje KLATKA/ TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

Jest to trening na masę, właśnie skończyłem HST i chce spróbować teraz dzielonego. Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) [...]

[...] mam za bardzo pomyslu na co. Moj trening: Wtorek: Klatka + triceps Wyciskanie plaska 12/10/10/8 rozpietki na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie hantli na plaskiej 14/12/10/10 przenoszenie hantla za glowe 14/12/10/10 triceps wyciskanie francuskie hantla siedzac 12/12/12 wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac 12/12/12 wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangą 3s 8/10/12 Uginanie w siadzie : 3s 8/10/12 młotki 3s 8/10/12 Push - 2 Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 8/10/12 Wyciskanie hantli środek klatki na płaskiej 3s 8/10/12 przenoszenie hantli za siebie oburącz 3s 8/10/12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8/10/12 unoszenie hantelek na boki 3s 8/10/12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym aby ktoś mógł poprawić mi nowy plan treningowy ,bo na starym już trochę siedzę i chce zacząć jechać nowym. Ankietę uzupełniłem ,więc wszystkie potrzebne informacje są :) Tak więc zaczynamy Mam plan typu Split: I Dzień (poniedziałek) Klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] do góry 4x 10,8,8,6 co 2 miechy zmiana sztangi na sztangielki plaska/w dół tak samo co 2 miechy zmiana sztangi na sztangielki i dołu na płaską rozpiętki lub maszyna przenoszenie sztangielki za głowę próbowałem maszyny robić, ale poza lekką rzeźbą nic innego nie poszło. Wyczytałem gdzieś żeby wyciskać sztangę do szyi przy skosie do góry [...]

[...] - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: Klatka: 4x wyciskanie płaskie sztangielek 10.8.8.6 3x rozpietki 10.8.6 3x przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 10.8.6 Triceps: 3x wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10.8.6 3x PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] -ściąganie drążka do klaty 12,12,10 -przyciąganie ciężaru leżac na klacie do klaty 60 stopni 3x10-12 -ściąganie drążka z wyciągu dolnego 2x8-12 -ławka rzymska 4x15 -przenoszenie hantelka za głową 3x10-12 -pompki na poręczach 12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 +przedramię podchwyt/nadchwyt III dzień barki+nogi [...]

Witam, mój staż na siłowni to 12 miesięcy (przerwa miesięczna w sierpniu) od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat. [...]