Plan nie jest tragiczny.Ćwiczenia takie jak przenoszenie możesz sobie darować.Zamiast uginania podudzi leżąc zainteresuj się żurawiem (z ang. glute-ham-raise).
[...] co jest slabe to Klata. I Chcial bym porade na klate.. przegladalem te cwiczenia itd.. lecz kazdy ma swoja opinie.. Myslalem na treningiem Poniedzialek Klata + tric Klata Lawka prosta sztangielki 12-12-12-10 Lawka w gorey sztangielki 12-12-10-8 przenoszenie sztangielki 12x4 lawka prosta gryf 12-10-8-6 I w czw robic klate. te same cwiczenia
Ujmuje nogą bo chce i takie jak są mi wystarczy. Tak, że na nogi chce mniej. Kolejność według: Przykładowy zestaw ćwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A teraz? Ławka A co do treningu, to będzie taki: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 [...]
[...] 2x20 Plan C 1.Nogi i pośladki - step ze sztangielkami 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2x20 2.Plecy -ściąganie drążka wyciągu chwytem neutralnym 2x20 - przenoszenie sztangielki na ławce poziomej 2x20 3.Klatka - babskie pompki 3x20 4.Naramienne - unoszenie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej 2x20 5.Biceps - uginanie w [...]
Moim zdaniem to tak. Przenoszenie nie potrzebnie. Rozpietki??Zamiast prostowania reki ze sztangielka siedzac zrob pompki w podporze tylem 3 serie max.Zzamiast unoszenie sztangielek z rotacją moze daj mlotki.No i polaczenia ja widze bardziej Klata+triceps, Plecy+Biceps, Barki+Kaptury, Nogi. No to tyle jesli chodzi o moje zdanie. Lepiej jednak [...]
[...] leżeniu płasko 3x 25+powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max p Wystarczy czy może dorzucić jeszcze do pleców te same ćwiczenia? Pytanie jeszcze odnośnie klatki czy jak dodałbym przenoszenie ciężaru za głowę przed rozpiętkami 2-3 serie czy nie przeciążyłoby to za bardzo treningu? Zmieniony przez - krzysiek1990 w dniu 2013-02-21 17:22:19
rozdziel sobie przysiady od martwego ciągu w treningu A zostaw martwy ciąg w treningu B daj przysiady i po 4 serie w klatce wywal przenoszenie a daj jakieś wyciskanie oczywiści technikę wykonania wszystkich ćwiczeń znasz
nogi dosle jutro bo nie mam zdjec aktualnych, zeby nie bylo ze ich nie robie :P a MC robie bo nie mam za duzo cwiczen na plecy do wyboru przy mojej silowni, wiec zazwyczaj plecy to mc, wioslowanie i przenoszenie Zmieniony przez - MarBaX w dniu 2012-07-10 21:37:01
Plan ogólnie nie jest zły choć ja bym wymienił trochę ćwiczeń. Przenoszenie w planie B jest klatkowe czy grzbietowe, a może tricepsowe? Podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z hantlami niż sztangą. Jeśli założeniem jest plan fbw to w dniu B warto by było dołożyć coś na nogi, ja [...]
[...] z przodu, potem w jednej rece po zarzucie, nastepnie z wycisnieciem na barki. Wykroki, zakroki Przysiad bułgarski Klatka na podłodze wyciskanie jednoracz kettla, z uniesionymi biodrami, przenoszenie Trochę pompek Barki Military press 2 x 15 ruchow. Takie aureolki Triceps Na koniec 2 min swingu - 74 ruchy. Muszę nauczyć sie nazw ćwiczeń.
micha - z tym wynikiem na 10 km to rzeczywiście pasujesz jedynie do działu +35 lat :-) A jak mam sobie wyobrazić to: "Klatka na podłodze wyciskanie jednoracz kettla, z uniesionymi biodrami, przenoszenie Trochę pompek" ? Nagraj to wykonanie dla nas. Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-04-20 08:34:50
Po ukończonym cyklu kreatynowym chciałbym rozpocząć nowy trening po 2 tygodniowej przerwie (albo krótszej min.1 tydzień)Jestem bardzo zadowolony z rezultatów poprzedniego treningu i na pewno do niego wrócę za jakiś czas. Teraz zaprezentuje nowy trening i proszę was o poradę. Klatka + Biceps Klatka: 1.Wyciskanie płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie w [...]
Traktor - Słuchaj czym mógłbym zastąpić drążek? ściąganie do klatki (wyciąg) czy może przenoszenie sztangi za głowę. Co będzie dla mnie lepsze? Być może polecisz mi coś jeszcze innego. Mija już prawie miesiąc jak ćwiczę tym Twoim planem FBW i czuję się dobrze. Kiedyś jak ćwiczyłem planem jakiegoś niby trenera to często z siłowni wracałem mając [...]
barki 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2.Unoszenie ramion w przód PROG 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie przenoszenie ramion za głowę w leżeniu mozesz zrobić zamiast rozpiętek przysiady wykroczne ze sztangą na barkach zamiast przysiadów Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-14 20:26:08