SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przenoszenie

  • stagnacja.. czas na zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan, wyniki nie były złe ale może czas coś zmienić. Poniedziałek: Klatka + bic wycisk na skosie dodtanim sztangą wyciska na płasko/skosie hantlami rozpiętki czasem przenoszenie hantla unoszenie sztangi prostej naprzemienne unoszenie hantli Środa: plecy podciąganie nachwytem wiosłowanie podchwytem sztangą/jednorącz hantelką wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2011-12-30 13:05:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workuout do oceny .ld

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kiedys cwiczylem fbw ale to byly glupie poczatki dlatego teraz ma to wygladac o wiele lepiej i mam nadzieje ze Wy mi w tym pomozecie .;-d . Zastanawiam sie czy zrobic tylko plan a i b czy zrobic tak ze a ciezki a b lekki tzn .W A na duze grupy miesniowe z 15s a na male z 12 ,a w planie B na duze grupy 12 s a na male 9s. Plan ma by na rzezbe . [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1387 Data: 2011-01-10 16:20:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu i supli do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 19 lat, jestem aktywny sportowo, trenuje 4 razy w tygodniu w kosza, a jako ze jestem dosyc slabo zbudowany, czyli malo miesni a troche tluszczu (na poczatku wrzesnia mialem 16%, teraz mam 10,5%). Więc postanowiłem ostro zaczac na silowni. Kiedy jak trenowalem muaythai to chdzilem na silke ale jak wariat i nic mi to raczej nie dało. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2012-11-11 21:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem zakrycia łopatek- do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Otóż mam lekko odstające łopatki. Na bilansie nie stwierdzili mi żadnej wady. Poczytałem wiele tematów. I może to być spowodowane małą masą lub słabo rozwiniętymi mięśniami, które podtrzymują łopatki. Uwzględniłem wszelkie wskazówki i ułożyłem plan na rozwinięcie pleców. Oczywiście nie zapominając o innych ważnych partiach. Oto plan: [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2009-12-02 15:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy to ma jakikolwiek sens???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem w górę x 10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x10 - arnoldki x 12 CZW: KLATKA -wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomo x14 -rozpiętki x12 -przenoszenie sztangielek w leżenie w poprzek x14 RAMIONA -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x14 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2005-04-07 16:56:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady odnośnie superserii.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] was o porady odnośnie treningu mięśni antagonistycznych w superseriach. Mój plan: 1.Klatka, plecy A) wyciskanie płasko + wiosłowanie sztangą (2 serie, 12, 12-10pow.) B) przenoszenie hantli + martwy ciąg (2 serie, 12, 12-10pow.) C) rozpiętki skos dod. + podciąganie na drążku (2 serie, 12, 12-10pow.) 2. Biceps, triceps A) modlitewnik + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2015-08-06 17:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW z hantlami do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem tu totalnie nowy. Czytałem wiele postów na temat odżywiania i treningów tutaj i postanowiłem sobie ułożyć taki plan, aby coś ze sobą robić. Dysponuję jedynie hantlami i drążkiem do podciągania. Jeśli możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2011-01-11 20:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do opini :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    staż: 1 rok waga : 90 kg wzrost:180 cm wiek: 18 lat łapa: 41 cm wyciskanie rekord : 112kg ( sztanga ) 130kg (belka) martwy ciag rekord : 172 kg przysiad ze sztangą: 130 kg wyciskanie na barki sztanga przód : 82 kg , hantel : 40 na strone O to mój plan treningowy :) Poniedziałek : klatka(skupiam sie na poprawie górnej czesci klatki) + biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-07-30 00:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatki i bicepsa, kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan na klatkę (którą będę ćwiczył z bicepsem) "na brudno" - proszę o ewentualne poprawki Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Przenoszenie sztangielki nad głową 3s Rozpiętki 3s I teraz mam kilka wątpliwości: 1. Ile łącznie ma być serii na klatkę? Różne źródła różnie podają. Jestem ekto, więc obawiam się, że 12 to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2009-10-26 18:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to co zawsze - czyli plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] superseria 3x12 Wtorek Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5*6-8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do gory 4*8-10 3a Rozpietki na skosie 2x12powt 3b. przenoszenie hantli 2x12pow. Barki 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x8-10 Czwartek Nogi 1. Przysiad 5*6-8 2. prostowanie ud siedząc 3*12 3. uginanie nog lezac 3x12 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2010-05-21 12:21:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak często zmieniać cwiczenia?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] te same cwiczenia.Z kolei następny tydzień np klata: rozpiętki w skosie 5s wyciskanie sztangielek 5s przenoszenie sztangielki zza głowy 5s biceps: zginanie ramion na modlitewniku 4s zginanie ramion ze sztangą łamaną 4s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1805 Data: 2005-08-08 20:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa stoi prawie w miejscu od 2 lat

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. sztangle góra ławeczka 4. rozpiętki lub: 1. sztanga skos górny 2. hantle płaska 3. wyciąg ściąganie linek (na dolną partie) 4. Rozpiętki na maszynie na dobicie lub przenoszenie sztangla leżąc zza głowy. po treningu zwylke dość obfita kolacja (zazwyczaj coś smażonego więc może tu jest problem ) 2 kolacja ok 21:00 serek wiejski. Dodatkowo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2011-05-16 13:43:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę mięśniową do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu na masę. Jest to plan na 4 dni. Wcześniej trenowałem 6x w tygodniu, z tym że dosyć "lajtowo", ale parę osób zwróciło mi uwagę, że to za dużo... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: tylko wf w szkole (3x w tygodniu) [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2010-10-16 13:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy trening siła i sylwetka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 175 cm i aktualne wagę 78 staram się bardzo dobrze odżywiać od 3 tygodni, przez prace biurową i zaniedbanie przytyłem do 83 kg w ciągu 3 tygodni udało mi się zejść do wagi 78 kg tylko nie chce już chudnąć tylko nabrać mięśni. To mój trening zebrany po przeczytaniu rożnych tematów, kilka razy go przetestowałem i wykonuje go w 100% w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2015-06-25 13:09:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wszystko gra??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: karolkr1 PŁEĆ: WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku WAGA CIAŁA: podchodze pod 70 JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: weglowodanowo bialkowa MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW 2 miesiace Split 3 zestawy A - klatka+tricepsy B - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 509 Data: 2010-06-08 12:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x8-10 Wyciąg nachwytem 3x10-12 + Modulacja + przedramiona Plecy, kaptury Podciąganie 5x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub nachwytem 3x8 SS: Ściąganie podchwytem lub /\ + przenoszenie hantla 3x10-12 MC 3x8 Szrugsy: 2x12 przed sobą 2x12 z boku 2x12 z tyłu + łydki jak w dniu nóg jak będzie czas Proszę doświadczonych o ocenę, sugestię oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-03-10 12:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ! na cyklu !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi plasko 10/8/6/4 2)wyciskanie hantli skos + 10/8/6/4 3)wyciskanie sztangi skos - 10/8/6/4 4) bramka w superseri sciaganie górne nastepnie dolne 3x10-8 5) przenoszenie sztangielki 3x 10 ===== WT: Biceps+ Triceps 1)Uginanie sztangi lamanej stojac 10/10/8 2)Modlitewnik 10/10/8 3) uginanie hantlami suplinacja nargarstka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2012-04-13 12:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co teraz prosze o rady...??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! I Prosze o pomoc Wiek 18 Waga; 85kg Wzrost 181cm Biceps: 38,5cm Przedramie 33cm Pas 87cm Wyciskanie na plasko 6x 75kg Martwy 100kg ( nie obciazam) Koncze wlasnie cykl 2 miesieczny na X-Pand Energizer i X-pand Do tego Gainbolic oraz Ostrowia Dieta: Niepelna ale jest( nie odmawiam sobie niekiedy) Prosze o pomoc co sadzicie o cyklu po xpandzie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2009-06-23 11:04:40 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Rozbudowanie treningu na klatę, bardzo wazne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] je robic na poczatku by rozgrzac miesnie cyz na koncu by rozciagnac?? Oprócz tego myslalem nad : Wyciskanie w dół (hantle,sztanga), warto robić coś w tej plaszczyznie? przenoszenie kettle znad klaty zza glowe pompki na podescie (to jako rozgrzewka mozna??) rozpietki masyzna Z GÓRY MEGA DZIEKI, prosiłbym tez o szybkie odpowiedzi bo dzis [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2018-03-06 14:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Masę do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Środa Klata * wyciskanie sztangi na płaskiej 4*12/10/8/8 * wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 30 stop 4*12/10/8/8 * rozpiętki na płaskiej 3*10powt Ciężar Stały * przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 3*10 powt Ciężar Stały Triceps * francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 4*12/10/8/8 * francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2013-03-18 13:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)