[...] zastąpić wyciskanie sztangielek siedząc i na skosie? dopiero za 2 tygodnie będę miał więcej obciążenia na hantle i teraz bym to robił ciężarem max 12kg :o :(( np. dipsy czy przenoszenie hantla? I po ile serii robić, wszedzie mogą być 3 serie? Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2014-01-30 12:45:48 Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2014-01-30 12:55:30
[...] 16 lat, 190cm wzrostu, 77kg wagi. 2. Trenuje rok od 1 stycznia. Miałem 2 miesiące przerwy w wakacje. 3. Poniedziałek i czwartek wyciskanie w leżeniu (szeroki uchwyt) 4 8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3 8-10 wyciskanie w leżeniu (wąski uchwyt) 3 8-10 wyciskanie ponad głową (z tyłu) 3 8-10 wyciskanie ponad głową (z przodu) 3 8-10 unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Myślę, że nie ma sensu robić dwa razy rozpiętek na klatkę (czyt. rozpiętki ze sztangielkami i na maszynie) - zrób sobie np. po wyciskaniu na poziomej pompki na poręczach lub wyciskanie na dodatnim, albo przenoszenie hantla w poprzek ławki, a na koniec rozpiętki ze sztangielkami. 4. Dałbym coś mniej izolowanego na tricka, ale to kwestia gustu.
polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...]
Kiepsko. Po co to przenoszenie w klacie ? pewnie wejdzie ci bardziej na najszerszy niz na samą klate. Po co to ściąganie w plecach ? Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia w barkach wylatuje. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowy, dał przynajmniej 5 serii przysiadów i drugie ćwiczenie 4 serie. Coś cięzszego na dwugłowy by się przydało.
Możesz próbować się pobawić ale po co?Odciski można ściągać metodą mechaniczną (nanoszenie proszków a następnie przenoszenie ich na folie daktyloskopijną),chemiczną,proszki i pędzle ferromagnetyczne,można nawet sfotografowac odciski.Ale są to stare sposoby,których jednak nie zastosujesz.A jeżeli ściągniesz juz jakoś te odciski to co z nimi zrobisz?
nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]
[...] robisz w konkretnych ćwiczeniach. A teraz przyczepię sie do ćwiczeń: Dzień I (poniedziałek) -wyciskanie sztangi ławka prosta -wyciskanie sztangi ławka skos -rozpietki -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową * dałbym jedno wyciskanie hantlami i jedno cwiczenie rozciągające PRZEDRAMIE -Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc - ok [...]
Nie napisałeś w jakie dni mają być treningi. Ogólnie trening dobry. Zmienił bym w nim jedynie: Plecy 1 Podciąganie na drążku do klatki 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangielką 3x10-8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15-12 5 Martwy ciąg 5x12/10/8/6/12 ODJĄŁ BYM JEDNĄ/DWIE SERIE [...]
Jeśli masz 4 dni to rozkład ok. Plecy za dużo serii, wywal przenoszenie albo wiosło sztangielką , nie wiem czy wykonasz MC na odpowiednim cięzarze po wiosłowaniu i drażku i jak technika wtedy. W klacie młotki dałbym jako 3 ćwiczenie choć zbędne są. Brakuje masowego ćwiczenia na tył uda, dodaj żurawia za to uginanie 4-5s. Pzdro
Jesli bedziesz robil skos w dol nie rob plaskiej tylko skos w gore Najpierw uda potem lydki Podciaganie spokojnie 4s Przenoszenie hantla bym sobie darowal Na biceps jako pierwsze moze uginanie ramion ze sztanga Jako ostatnie daj cw wyizolowane Lubie robic przedramie z nogami Moze pare cw z progresja?
[...] teraz wciaz jest male zaglebienie ale duzo duzo mniejsze. Mysle ze po prostu z czasem jak uzywalem wiekszych ciezarow sie jakos wyprostowywalo. Duzo chyba tez pomoglo przenoszenie. Fakt faktem jak na moj staz to klatka wydaje sie bardzo slaba. Mimo, ze wyciskam wiecej niz niektorzy koledzy z silowni, ktorych klatka wydaje sie duzo wieksza. [...]
lydki w takim razie zrobie jak mowisz, a co do plecow-moze w takim razie zamiast wioslowania sztangielka wrzucic przenoszenie? W kazdym badz razie chcialem tam miec 3 cwiczenia na najszersze + 1 na czworoboczne + 1 na prostownik choc wioslowanie sztangielka to troszke inny ruch bo ustawienie dloni inne - neutralne a w wioslowaniu koncem sztangi [...]