przenoszenie

Jeśli ktoś może to proszę mi odpowiedzieć na pytania które zadałem wcześniej. A tutaj mam takie pytanie : 1. Czy ten trening jest dobry? 2.Miałem ćwiczyć w sobotę , ale wyszło tak , że nei będę mógł ćwiczyć w sobote i mam dostepne tylko dni od poniedziałku do piątku , więc jak rozłożyc partię? 3.Jak pozmaieniac cwiczenia , bo na tej silowni co [...]

Ćwiczyłem kiedyś AB-AB i powiem że za***iście po tym idzie.Co do planu to ja robiłem tak że w każdym dniu na dużą partie dawałem 8-9s a na małą 5-6. Dobrze główkujesz z podziałem na ciezkie i lekkie, aczkolwiek możn by się było pokusić o tkaie rozłozenie plenu by skoro w danym dniu dużą grupę robisz ciężko to troszkę lżej tą mniejszą. Wiadomo [...]

Jak nie ma wyciągu, to dodaj wiosłowanie hantelką i przenoszenie hantelki.

Ja bym dał jedno wyciskanie płaskie, jedno na skosie, przenoszenie hantli za głowę i do tego pompki na poreczach, wszystko 3 serie.

[...] -przysiad -wysiskanie na lawce skosnej -wioslowanie podchwytem -wyciskanie sprzed glowy lub zolnierskie -cos na biceps -cos na triceps B: -mc -wyciskanie na plaskiej badz np przenoszenie -podciaganie na drazku -unoszenie na boki -cos na biceps -cos na triceps. nie ma co przesadzac z iloscia cwiczen (ten plan i tak ma ich naprawde duuzo). wykonuj [...]

[...] klatka rozpietki na poziomej lawce 4x10 wyciskanie sztangielek na poziomej lawce 12-10-10-8 pompki w waskim rozstawie rak 3x10 pompki z nogami na lawczce 3x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 12-10-10-8 lydki wspiecia na palce stojac 14-12-10-8 uda przysiady wykroczne 12-10-10-8 syzyfki 3x10 Wtorek- [...]

siemka. ogolnie jezeli to sa Twoje poczatki z kalistenika to nie dziel treningu na gora dol. Bardziej skup sie na tym, aby przetrenowac cale cialo na jendym treningu, atakujac duze grupy miesniowe. Klata, plecy, , barki i nogi powinny byc docelowo dobrze przerobione. Dopiero jak nabierszesz nieco doswiadczenia, bedzies zmusial zwiekszyc objętość [...]

PLAN A - Pompki: 3 serie x 8-12, - Podciąganie na drążku nachwytem: 3 serie x 5-10, - Przenoszenie hantli za głowę: 3 serie x 5-10 - to miala byc kalistenika, czy jednak jakis psrzet bedziesz posiadał?:) - Deska: 3 serie x 30 sekund, - Mountain climbers: 3 serie x 15-20, - Wykroki: 3 serie x 8-12 kroków na każdą nogę, -Wspięcia na palcach: 3 serie [...]

Trening 1: Klatka (8,6,4,2) Plecy (10,8,6,4) - (Kl) Wyciskanie płaskie sztanga - (Kl) Wyciskanie skos hantle - (Kl) Wyciskanie dół sztanga - (Kl) Przenoszenie za głowe - (Pl) Wiosłowanie szerokie w opadzie - (Pl) Martwy ciąg - (Pl) Sciaganie do klatki trójkąt - (Pl) Przyciaganie wąskie siedzac Brzuch po treningu: - 4x Max - Wznosy obunóż na drążku [...]

za lopatki odpowiadaja miesnie rownolegloboczne oraz zębate. polecam przenoszenie hantli w poprzek lawki oraz wznosy hantli ponad linie barkow

Dzień 3 Czwartek- klatka i triceps Klatka Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3s Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s Przenoszenie sztangi za głowe 3s Triceps uginanie przedramion z linką wyciągu górnego 3s Pompki odwrotne 3s Uginanie przedramienia w opadzie 3s Dieta http://i40.tinypic.com/2m33ajs.jpg A.M.G - pompa 7/10 coraz lepiej się robi - [...]

Na klatke max 4serie (proponował bym 12,10,8,6 co każdą serie dorzucenie 10kg)przenoszenie sztangielki za głowe wystarczy 3x10 albo 3x8, na barki te 15 pierwszych ruchów bym odpuścił i jechał 10,8,6. Takie jest moje zdanie pozdrawiam.

na klate cwicze na skosnej 4x10-9-8-8; na plaskiej 4x10-9-8-8; rozpietki 4x10-9-8-8; przenoszenie sztangielki zza glowy na klate 3x10-9-8... To tyle jak chodzi o klate...

w szybkim skrocie: wyciskanie hantlami na skosie wyciskanie hantlami na plaskiej rozpietki na skosie rozpietki na plaskiej przenoszenie hantla

Prosze - zerknijcie czy nie zrobie sobie tym "planem" krzywdy i czy ćwicząc na nim coś(wymienione wyżej) zyskam. Ćwiczenie 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P t- trening p – przerwa Pierwszy dzień lżejszy, drugi bardziej męczący. Na zmianę plan wykonywać od początku lub od końca ( 1dzień od klaty, 2 dzień od bicepsa). Około 3-4 [...]

Poniedzialek: 1 Wyciskanie w lezeniu, waski uchwyt 2 Rozpietki na skosnej lawce 3 Wyciskanie sztangi stojac 4 Unoszenie sztangielek bokiem 5 Podciaganie sztangi stojac 6 Podciaganie sztangi w opadzie 7 Unoszenie przedramion ze sztanga 8 Francuskie wyciskanie lezac 9 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na skosnej lawce 10 Sklony boczne tulowia [...]

KOLEJNY PLAN 1 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI HANTLAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 DZIEN -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY -UNOSZENIE SZTANGIELEK [...]

Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]

ok sprobuje klata wyciskanie lezac 12 10 8 8 wyciskanie skosna 12 12 8 8 rozpietki 10 10 10 10 przenoszenie hantelka zza glowe 12 12 12 barki wyciskanie zza glowy 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8 8 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 10 10 plecy wioslowanie sztanga 12 12 10 8 martwy ciag 12 12 10 8 PODCIĄGANIE [...]

Nie wolisz treningu obwodowego? Ale jeśli nie to: wywal przenoszenie hantli, a daj więcej wyciskań, możesz dać np pod kątem. Wiosłowanie daj przed martwym ciągiem. Nie wiem co to wyskoki step za sztangą, ale brzmi zabójczo dla kolan, uginanie nóg z hantlą też nie mogę sobie wyobrazić, możesz pokazać skąd wziąłeś te ćwiczenia?