Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]
dobra czyli z tego co wywalic Wyciskanie sztangi płasko 10 powt Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10 powt rozpietki na ławce płaskiej 10 powt Przenoszenie hantli za głowe w leżeniu pompki 10 powt.
pompki i przenoszenie., Zostaw pierwsze 3 po 4 serie
Te gryfiki tylko wyglądają ładnie... mam identyczne, kupiłem je kilka miechów temu i już są uszkodzone... do wykonywania niektórych ćwiczeń typu przenoszenie hantla zza głowy mocno dokręcałem zaciski z wiadomych względów - po pewnym czasie w gumach zrobiły się odkształcenia, nie mozna było do końca dokręcić zacisków bo guma się zwężała, tworzył [...]
[...] Piątek – plecy Sobota,Niedziela – wolne Poniedziałek Klata + Barki - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s - przenoszenie sztangielki 4 s Serie łączone : - pompki na poręczach - rozpiętki na skosie Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4s - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s [...]
Nie masz absolutnie żadnego sprzętu oprócz ekspandera? Jeśli z ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała odejmiesz podciąganie na drazku, to eliminujesz połowę ćwiczeń. POŁOWĘ! Trening AB wykonujemy 3 lub 4x/tyg na zmianę. Tobie polecam 3x/tydz. Czyli raz będzie A 2x/tydz, a za drugim razem B. Co do sprzętu to baniaki z wodą lub piachem będą Ci bardzo [...]
[...] klatki na : pon: dolna partia 1)wyciskanie na plaskiej sztanga (4serie, progresja 12-8 powtorzen) 2)wyciskanie hantli na plaskiej (4serie, progresja 12-8 powtorzen) 3)przenoszenie sztangi z nad glowy lezac (4x12) 4)rozpietki (4x12) przyczym mozna zrezygnowac z przenoszenia nie wiem jak to masz z ta regenarcja, ale w kolejny dzien (dla mnie [...]
[...] w obwodach i wogole wszsto fajnie tylko ja nie chce miesni samych tylko jeszcze troche "mięska" bo mam tylko miesnie i skore, zero tluszczu a cos musi byc 1.przenoszenie sztangi w leżeniu przy prostych łokciach 2.Martwy 3.zależy jak dla kogo, mówisz że nie jestes w stanie zrobić-może robisz a małą przerwę między tymi [...]
przenoszenie sztangi jest na góre klatki
oto co zmajstrowałem... PONIEDZIAŁEK: (klatka) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (biceps – przedramię) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( z „supinacją” [...]
wymyśliłem coś takiego -------Poniedziałek Klatka- wyciskanie sztangi na ławce 12x8 - przenoszenie hantli za głowę 6x8 - rozpiętki 3x8 Triceps – wyciskanie francuskie hantli 6x8 Brzuch Pompki -----Środa Plecy - szrugsy 4x8 - przyciąganie uchwytu do klatki – 8x8 Biceps – uginanie [...]
przysiad z hantliami x3 podciaganie na drazku x3 wyciskanie hantli - sredni skos x3 wyciskanie hantl siedzac x3 hantla o kolano x2 waskie wyciskanie x2 prostowanie nog x3 sklony ze sztanga x3 przenoszenie hantli lezac x3 podciaganie wzdluz tulowia x3 uginanie ze sztanga x2 waskie wyciskanie x2
[...] też niestety nie posiadam) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15) śr: Klatka + Triceps wyciskanie hantli skos(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: nogi+barki przysiady z hantlami (3x20) wspięcia na [...]
OK, a co sądzisz o takim układzie: TRENING A – KLATKA, BARKI, TRICEPS WL x4 Wyciskanie sztangielek na skosie w górę x3 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki x2 Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Wyciskanie francuskie leżąc x3 TRENING B – NOGI, PLECY, BICEPS Przysiad x4 MC na prostych nogach x4 Podciąganie na [...]
[...] jak bys mi pomogl ulozyc plan ;d z tego co mi wyslales to ukladamy do splita 2 plany A i B i robimy je na przemian ?? czyli moze byc tak?? : A. wyciskanie sztangi 3x 12,10,8 przenoszenie hantla zza glowy 2x 12,10 rozpietki 2x 12,10 barki: wyciskanie sztangi w siadzie 2x 12,10 podciaganie sztangi wzdlo tlowia 2x 12,10 szrugsy 3x12,10,8 triceps : [...]
Zeby powiekszyc miesnie dieta masowa + trening na mase ;) podkreslic dol klatki to wyciskanie glowa w dol i pompki na poreczach :) zrob tez przenoszenie ciezaru... ewentualnie zapraszam do www.kulturystyka.pl/atlas :) pozdrawiam
Uchwyt przy podciąganiu na szerokość barków czy szerzej jak się da? Przenoszenie sztangielki wzdłuż czy w poprzek ławki? Zresztą zawsze wydawało mi się, że to ćwiczenie głównie na klatkę piersiową, a najszerszy jest tam tylko mięśniem pomocniczym? Może jak ktoś z Trec Teamu zajrzy w ten temat to wyrazi swoją opinię na temat tego planu, chciałbym [...]
TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]
plan hst do sprawdzenia 1)podciąganie do karku 2) wiosłowanie ze sztangą 3)wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4) pompki na poręczach 5)przenoszenie sztangi 6) skłony ze sztangą ,, dzień dobry '' 7) przysiad ze sztandą na karku moimi priorytetami sa klatka i plecy to jest juz mój 4 trening hst
[...] nastepujaco klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 10/8/8/6 rospietki na lawce poziomej 12/10/8 przenoszenie sztangielki 12/10/8 papki na poreczach 4 serie na max plecy podciaganie szeroko do klatki 4serie max srednio 12/10/8/8 sciaganie wyciagu gornego szeroko do karku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
