BARDZO WAS PROSZE O OCENE ;)

pull
off
push no wlasnie tego nie rozumiem bo troche zielony jestem jeszcze ;d czytam od jakiegos czasu sfd ale z tym sie teraz spotkalem dopiero ;d a na te 3 dni jak byscie radzili rozlozyc partie miesniowe na dany dzien???

killeradi

On ma tylko 3 dni treningowe, jakby miał 4 to twoj pomysł całkiem ok...

Na przyszłość szukaj tu:

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

A plan który ty proponujesz to chyba coś w tym stylu:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html



Pony12

To jest bardzo prosty i skuteczny podział.

Push - ruchy wyciskania.
Pull - ruchy przyciągania.

.

Plan ci pomogę ułożyć jak się zdecydujesz...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-01 19:44:22

no bardzo bylbym wdzieczny jak bys mi pomogl ulozyc plan ;d z tego co mi wyslales to ukladamy do splita 2 plany A i B i robimy je na przemian ?? czyli moze byc tak?? :

A. wyciskanie sztangi 3x 12,10,8
przenoszenie hantla zza glowy 2x 12,10
rozpietki 2x 12,10

barki:
wyciskanie sztangi w siadzie 2x 12,10
podciaganie sztangi wzdlo tlowia 2x 12,10
szrugsy 3x12,10,8

triceps :
wyciskanie wasko 2x 12,10
francuskie 2x 12,10

B. przysiad ze sztanga 3x 12,10,8
wspiecia na palce 3x 12,10,8

plecy:
wioslowanie sztanga 3x 12,10,8
mc 3x 12,10,8
wioslowanie hantlem 2x 12,10

biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,8
uginanie ramion z hantlami mlotki 2x 12,10

bedzie dobrze?? a i jak dobrze to gdzie tu przedramie wcisnac??:d

Push:

Przysiad ze sztangą 3s
Wykroki 2s
Wyciskanie sztangi poziomo 4s
Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
Wyciskanie francuskie sztangi 2s
+ łydki

Pull:

RDL 3s [rumuński martwy ciąg]
Podciąganie na drazku 3s
Wiosłowanie sztangą 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
+ przedramie

Coś w tym stylu i rozkład na 3 tak jak pisałem na poprzedniej stronie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-01 20:10:13

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-01 20:11:46