przenoszenie

[...] chodzi o aminy rozgałęzione - "Aminokwasy o złożonych łańcuchach jak leucyna, izoleucyna i walina biorą bezpośredni udział w budowaniu nowej tkanki mięśniowej. Poprzez przenoszenie azotu, asystują one mięśniom w syntezie innych aminokwasów wpływając na wzrost i naprawy. BCAAs są szczgólnie ważne, ponieważ ulegają przemianie w mięśniach [...]

poniedziałek klatka -wyciskanie sztangielek skos w gore 35 stopni 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi lawka pozioma 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,10 -rozpietki sztangielkami 10,10,10,10 triceps -francuskie wyciskanie sztangi do czola 12,10,8,8 -wyciskanie w doł na wyciagu 12,12,12,12 - pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 [...]

[...] z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki na ławce poziomej lub przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki -podciąganie na drążku z szerokim nachwytem -arnoldki -unoszenie bokiem w górę Tricepsy -pompki w podporze tyłem -francuskie [...]

No wiem, że tak jak On wyglądał nie będę, ale podoba mi się taka sylwetka, do tego trenuję jazdę na rowerze i nie mogę iść na masę mięśniową. Chcę z sylwetką, wyglądem zbliżać się do niego :) Moje FBW : Zestaw A : 1. Przysiad z hantlami 3s - Uda 2. Wspięcia na palce 3s - Łydki 3. Wiosłowanie sztangielką opierając się 3s - Plecy 4. Wyciskanie [...]

[...] w tyl,wsiecia na place stojac 2 DZIEN-klatka barki,cel-sila szybkosc moc,5 seri po 5 powt,tempo:1-0-X ***wyciskanie plasko hantle,wyciskanie skos hantle,przenoszenie hantla lezac w poprzek laweczki,podciaganie sztangi do brody,unoszenie ramion bokiem w gore 3 DZIEN-grzbiet,ramiona,cel-j.w.,serie,powtorzenia,tempo [...]

no wlasnie o to mi chodzi, ale jak juz sa to niech beda ale jezeli bada nastepne to prosilbym modow.... hmmm problem bo Salva nie bedzie,a Fire nie widac, a chcialem prosic o przenoszenie do innych dzialow, no ale nie ma kogo poprosic Doradca w dziale Sporty Extremalne --- Dzwonki do Nokii http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71615 ---

[...] chodzi o miotanie sie po siłowni bez sensu, trzymam sie ogolnie przyjetych reguł i liczby serii, przykładowo ostatni piątek wygladał tak: wyciskanie płasko, rozpietki skos, przenoszenie za głowe w lezeniu, pompki na poreczach, francuz w siadzie łamaną, wyciskanie wąsko, unoszenie hantli w op tułowia (tic) a innym razem wygladał tak:wyciskanie [...]

Redukcja 2/70 Trening: PUSH: 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej: 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; 8px(22.5+22.5)kg; "fajne czucie, nawet sprawnie szło trzeba dołożyć do 23.5kg" 2. Rozpiętki na ławce poziomej (siłowo): 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; 6px(17.5+17.5)kg; [...]

troche za duzo serii na klatke ja bym wywalil przenoszenie bo rozpietki juz rozciagaja klate i tak troche dziwnie laczysz te cwiczenia plecy z lydkami

TRICEPS: -Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów :) 12/10/8/8 -Uginanie ramion w podporze przodem 18/16/14/12 -Wyciskanie francuskie w leżeniu naz ławce 15/12/10/8 PROGRESJA -Prostowanie ramion w dół z drążkiem wyciągu nachwyt 15/12/10/8 PROGRESJA + PIRAMIDA PRZEDRAMIONA: -uginanie nadgarstkow ze sztangą trzymaną nachwytem 25/20/18/16 [...]

[...] rękawicach: - jeżeli nie ma rękawic - to może spowodować uraz czaszki, czyli połamać kości ze wszytkimi tego konsekwencjami (uszkodzenie mechniczne) oraz spowodować krwiaka (przenoszenie siły przez kolejne tkanki) - jeżeli ma rękawice - to 1. raczej nie złamie czaski 2. instnieje prawdopodobieństwo powstania krwiaka, ale dużo mniejsze jednak [...]

Daj se siana przenoszenie hantla przesówa suty do dołu podobno

torun jemu chodzi że są wyrzej .. A ja d****owi mówie że przenoszenie hantla za głowe pomaga to sie dalej sapie

[...] śr = plecy + biceps piatek = barki + nogi teraz dokładniej klata - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6/4 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 15/12/10/8 - przenoszenie 15/12/10 /rozpiętki leżąc 15/12/10 TU POLECAM ALBO WYBRAC JEDNO ALBO WYKONYWAĆ NA PRZEMIAN tric - wyc francuskie leżąc 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 [...]

[...] progresje zobacze jaką zastosuje, chyba w większości moją ale troche też wezme twojej czyli teraz jeszcze raz pon=klata, triceps wyciskanie leżąc wyciskanie skos przenoszenie/rozpiętki leżąc francuskie leżąc pompki tyłem śr=plecy, biceps podciąganie wiosłowanie wiosłowanie w opadzie do klaty albo wiosłowanie wąskim podchwytem albo [...]

Co myślicie o takim treningu na początek Poniedziałek Ćwiczenie Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi skos - Wyciskanie sztangi Płasko - Przenoszenie Sztangielki za Głowy - Rozpiętki Płaski Triceps - prostowanie przedramion na [...]

KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 (nie wiem czy to jest az tak potrzebne, lepiej zamiast tego dal bym po jeszcze 1 serii do poprzednich cw, i wL np konczyl bys na serii 6pow) BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s [...]

Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening powinien trwać od 60-90min.?? Zwieksz obciazenie, bo moze za male stosujesz i przez to masz mniejszy czas na odpoczynek. Zwiekszysz ciezak od razu bedziesz dluzej cwiczyl... __________________ [...]

klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem [...]

Oto moja ostateczna na dzisiaj wersja treningu i mam pytania: Wtorek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]