przenoszenie

[...] przód/bok+triceps Plecy+bary tył+biceps Nogi+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi płasko (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos góra (12,10,8,6) rozpiętki (12,10,,8) lub 3x10 ? przenoszenie hantla w leżeniu (12,10,8) lub 3x10 ? Bary przód i bok: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (12,10,8,6) unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8) lub [...]

[...] Plan A: wiosłowanie sztangą w opadzie-> 3 serie-> 15,13,11 => waga 50kg wyciskanie leżąc: 3 serie-> 15,13,11 => waga 50kg rozpiętki hantelkami leżąc-> 3 serie => hantla 14kg przenoszenie sztangielki w leżeniu-> 3 serie-> 12,11,10 => hantla 22kg odwrotne pompki-> 3 serie max wąskie wyciskanie sztangi-> 3 serie-> 15,13,11 => sztanga 40kg uginanie [...]

[...] w-f, i dwa razy w tygodniu 1h gry w piłke nożna poza szkoła. Mój plan: poniedziałek Klatka; wyciskanie na ławce płaskiej 3x16 wyciskanie na ławce skośnej 3x16 rozpiętki 3x16 przenoszenie cięzaru za głowe leżać(od wyprostowanych rąk za siebie do wysokości głowy) Biceps: uginanie przedramion stojąc gryfem łamanym 3x16 uginanie przedramion siedząc [...]

[...] PRZEDRAMIONA KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x 12,10,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 5. Hantle nad głowe 3x12 6.francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 7 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąsko [...]

Biorac przykład z artykułu http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu : tak Dieta : jem wiecej i staram sie robic to regularnie, jestem szczuply Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Witam! Na [...]

Witam przez jakiś czas ćwiczyłem na zwykłej wykonanej przez ze mnie ławeczce i zrobiłem sobie taki plan treningowy: I DZIEŃ KLATA -TRICEPS KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 TRICEPS: [...]

[...] i wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 18,18,18 -podciąganie końca sztangi w opadzie 13,16,20,20 -atlas stojąc z szerokim uchwytem przyciąganie do klatki 13,16,20,20 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 13,16,20,20 Piątek Barki+bieceps -Arnoldki 13,16,20,20 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 13,16,20,20 -podciąganie sztangi [...]

Dzień 1 Klatka piersiowa + Triceps 1. Wyciskanie na ławce skośnej 10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce poziomej 10, 9, 8 3. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 10, 9, 8 4. Rozpiętki na ławce skośnej 10, 8, 8, 7 5. Rozpiętki w siadzie na maszynie 10, 9, 8 6. Pompki na poręczach 10, 10, 10, 10 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w [...]

Witam! Trenuję już na siłowni o koło roku (bez szczególnych osiągnięć)%-). Dawniej ćwiczyłem na przykładowych rozpiskach, po czym je udoskonaliłem i wyszedł taki oto twór. Z miesiąca na miesiąc stawał się coraz doskonalszy . Nadszedł czas aby tchnąć w niego życie, lecz do tego potrzebuję mózgów takich wybitnych kulturystów jak Wy :-) A [...]

[...] 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10 Śr(Plecy+Triceps) Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x(8-10) wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomeuj 4x(8-10) wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x(8-10) Triceps: wyciskanie [...]

Cześć wszystkim! Prosiłbym Was,żebyście ocenili mój plan treningowy Moim priorytetem jest: klatka piersiowa(lekko zapadnięta) i ręce(biceps+triceps) Oto plan: Plecy: -Podciąganie na drążku 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu dolnego za głowę 3x10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12-10-8-6 -Wznosy barków ze sztangą 3x10 Biceps [...]

[...] drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie hantlą 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 Tu chciałbym dodać również przenoszenie sztangielki za głowę (odstające łopatki) Klatka: Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos góra 4x10-8 Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Barki: Push press [...]

[...] i skosnej, wyniki podobne, na prostej : 40 kg plus gryf ( seria 8 powtorzen max) - rozpietki wąskie (klasyczne) : 18 kg max seria - ropietki szerokie : 12 kg max seria - przenoszenie sztangielki za glowe laweczka : 15 kg max seria - wyciskanie francuskie jednoracz, sztanga : 9 kg max seria - prostowanie przedramion : 5 kg max - prostowanie [...]

[...] skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie po 8 powt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 serie po 12/10/8/8 SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o ławke (chwyt prostopadły do tułowie) 14/12/10 [...]

Witam ułożyłem trening na mase dla kolegi. On ma 16 lat i ćwiczy już jakieś 6 miesięcy. Poprosił mnie o plan... ale dla domatora gdyż nie ma dotępu do profesjonalnej siłowni. On ma 174cm wzrostu i waży ok 60kg. Dodam że ostatnio wycisnął 73kg na ławeczce poziomej. Oto plan na 4 dni z priorytetem na Klatke i Biceps: Proszę o ewentualne poprawy. [...]

[...] mam zamiar ćwiczyć ja 2 razy w tyg. PONIEDZIAŁEK(CIĘŻKO): 1.WYCISKANIE sztangi SKOS W DOL 15-10-8-6 2.wyciskanie hantli skos góra odwrotna progresja 6,(8-10),(12-15)pow. 3.przenoszenie hantla w opadzie za glowe (lezac na lawce) mam nadzieje ze wiecie o co chodzi tu roznie z pow. od 8 do 12 trzy serie 4. rozpiętki plaska 3x10pow. WTOREK - BICEPS [...]

Siemka, Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu z początku było bezmyślne machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie [...]

[...] poniedziałek klatka biceps wyciskanie na płaskiej 15-12-10-10-8-6-20 z seria łączona rozpiętki 12-12-12-10-10-10-10 wyciskanie sztangielek skos 14-12-10-8-6 seria łączona przenoszenie sztangielki 5x 10 biceps uginanie przedramion sztanga prosta 15-12-10-8-6-20 seria łączona modlitewnik na wyciągu 15-12-10-8-6-20 uginanie przedramion [...]

[...] za plecami) 3 serie podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 4 serie pompki 4 serie pompki z nogami wyżej 4 serie wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 serie przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie Triceps: prostowanie ramienia z ekspanderem za plecami 3 serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie wyciskanie [...]