Oceń sam(CZEKAM NA POMOC FACHOWCOW)

Biorac przykład z artykułu https://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html
mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady i udoskonalenia.

Przed karzdym traningiem rozgrzewka 30-45min, przy ćwiczeniach z zwiekszajaca sie iloscia powtorzeń stosuje regresje

DZIEŃ I
KLATA:

WYCISKANIE SZTANGI SZEROKO- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
WYCISKANIE SZTANGI SKOS- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
WYCISKANIE SZTANGILEK SKOS-3S STAŁYM CIEŻAREM LICZBA NIE PONIZEJ 20
ROZPIETKI- 3S STAŁYM CIEŻAREM LICZBA NIE PONIZEJ 20
PRZENOSZENIE- 3S STAŁYM CIEŻAREM LICZBA NIE PONIZEJ 20

DZIEŃ II
PLECY:

WZNOSY TUŁOWIA- 3 SERJE Z MAXSYMALNA ILOSC POWTÓZEŃ
PODCIAGANIE- 3 SERJE Z MAXSYMALNA ILOSC POWTÓZEŃ
WYCIĄG/WIOSŁOWANIE- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
HANTELKA W OPARCIU O ŁAWKE- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
W ROGU- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
KAPTURY- 3S ODPOWIEDNIM CIEŻAREM LICZBA NIE PONIZEJ 20p(CIEŻAR Z RACJI NA ŁATWOŚĆ WYONYWANIA ĆWICZENIA)

DZIEŃ III
ŁAPY(BIC-TRIC)*ZE WZGLEDU NA WYKONYWANIE DWOCH PARTI NA JEDNYM TRENINGU BEDE ZACZYNAC PRZEMIENIE RAZ OD BIC A DROGI OD TRIC:

SZTANGA ŁAMANA STOJAC- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
MODLITEWNIK- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
SZTANGILEKI W SIADZIE MŁOTKI-3S STAŁYM CIEŻAREM LICZBA NIE PONIZEJ 20
SZTANGIELKI W OPARCIU-3S STAŁYM CIEŻAREM LICZBA NIE PONIZEJ 20

FRANCUZ SZTANGĄ- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
PROSTOWANIE- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
PORECZE- 3 SERJE Z MAXSYMALNA ILOSC POWTÓZEŃ
POMPKI- 3 SERJE Z MAXSYMALNA ILOSC POWTÓZEŃ

DZIEŃ IV
BARKI:

WYCISKANIE TYŁ- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
WYCISKANIE PRZOD- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
WYCISKANIE SZTANGIELEK- 3 SERJE, 1 PO 5p, 2 PO 6p, 3 PO 8p
PAJAYKI- 3S STAŁYM CIEŻAREM LICZBA NIE PONIZEJ 20
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA-3S STAŁYM C.L.NIE PONIZEJ 20
HAILOWANIE- 3S STAŁYM CIEŻAREM LICZBA NIE PONIZEJ 20

PS. NOG NIE CWICZE Z RACJI NA KONTUZJE
PS2. CZEKAM NA ODPOWIEDZI IM WIECEJ TYM BARDZIEJ POMOZECIE MI DOSC DO DOSKONAŁOŚĆI Pozdrawiam!!!!!!!!!!

Zmieniony przez - tom_hm w dniu 2006-12-25 19:07:07

dzieki za rade zobacze po efektach po 4 tygodniach i wtedy dowiem sie kto mial racje oby to ja jak narazie robilem treningi na ktore byly tu krytykowane a jeszcze zle na tym nie wyszedlem powodzenia w dalszych sukcesach na silowni twoimi metodami kiedys tak cwiczylem i nie dalo mi to rezultaku ktorego sie spodziewalem wiec troche kombinuje

Co az tak zle ze na odpowiedz nie moge sie doczeac

A można wiedzieć jaki jest Twój staż? Ile masz lat, ile masz wzrostu i ile ważysz.

wiek 20
wzrost 179
waga 80-81 wacha sie
starz 2 lata no moze troche ponad
piorytet byc dupnym

Nie rozumie trochę tego planu.

Muszę Cie o coś zapytać.

Połączyłeś plan na siłę i na rzeźbę. Czyli jak zrobisz załóżmy na klatę 6 serii na masę, 6 serii na siłę i 6 serii na rzeźbę to na jednym treningu wytrenujesz masę, rzeźbę i siłę tak? Takie są reguły tego treningu?

mniej wiecej tak bo z poczatku treningu dziłaja mi wlokna czerwone te duze a dopiero pod koniec wlukna biale male ktore odgrywaja duza role i dzieki temu na kazdym treningu moge polaczyc sile i rzeźbe tworzac dobrze zbodowana mase przynajmniej takie jest zalorzenie aby ta masa nie byla tzw. sucha tylko nabierac adekfatnej definicji do sily.

Masz 20 lat i nie jestes z ortografia za pan brat? Masz dyslekcje czy cuś??

Nie jestem zwolennikiem takich metod przy tak krótkim stażu treningowym, moim zdaniem lepiej jest zrobić oddzielny cykl na siłę a pod koniec makrocyklu zrobić cykl redukcyjny połączony z rzeźbą.

zeby tylko

zacytuje ten artykul z ktorego wziolem koncepcje

,,Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności (większe ciężary, krótsze serie) jest tym, co w przeważającej mierze angażuje szybkokurczliwe, białe włókna mięśniowe, które są najbardziej odpowiedzialne za rozrost mięśni. Trening obu rodzajów włókien może byt sposobem do stymulowania zarówno rozmiarów jak i kształtu mięśni i jest to dokładnie to, co robi Milos, żeby utrzymać swoją sylwetkę w formie przez okrągły i rok. zwykle zaleca on podzielenie swoich wysiłków na dwa rodzaje treningów, aby atakować oba rodzaje włókien mięśniowych. Rozpocznij swój trening dwoma
ćwiczeniami (po 3 serie i po 5-8 powtórzeń w serii), aby pobudzać do działania
białe włókna mięśniowe i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny być ruchy złożone, wielostawowe, takie jak wyciskanie, przysiady, podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się na technice ruchu i szczytowym napięciu mięśni. W tych ostatnich Ćwiczeniach Milos gęsto korzysta z zaawansowanych technik treningowych, takich jak superserie, serie z wywoływaniem palenia wewnątrzmięśniowego, czy serie ze zmniejszanym obciążeniem, aby w ten sposób wywołać szok w organizmie i spowodować rozrost tkanki mięśniowej."

Ps. ale moje problemy z ortografia z pewnoscia zapewniam ze nie przeszkadzaja mi cwiczyc