przenoszenie

szkoda trochę, że drążka nie masz.A dlaczego nie możesz robić tej serii łączonej? to daj zamiast tych trzech te: przenoszenie sztangielki podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem wyciskanie wąskim chwytem

A 1.przysiady 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie zza karku 5.uginanie ze sztangą B 1.MC 2.Wyciskanie na skosie 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5.Wyciskanie wąskim chwytem Nie za malo tych cwiczen?? z klatke 3 cwiczenia?? Jak to teraz [...]

A 1.przysiady 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie zza karku 5.uginanie ze sztangą 6. Francuz ze sztangielka B 1.MC 2.Wyciskanie na skosie 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangielka Zrobilem 2 [...]

Z tego co wiem to są 2 ćwiczenie co zwiększają obwód klatki. przenoszenie chantelki leżąc za głowe http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 a o 2 czytałem dawno temu w kif sdw, ćwiczenie polegało na jak najgłębszym nabieraniu powietrza (bardzo głęboki wdech) przytrzymaniu i powolnym wypuszczaniu powietrza, z tego co pamiętam powinno się [...]

Ja bym zrobił tak., 1.Wyciskanie hantelkami na ławeczce skośnej(głową do góry) 4x12 2.Wyciskanie hantelkami na ławce prostej 4x12 3.Przenoszenie 4x12 4.Rozpiętki 3x12 Pozdro

geny to raz ale dwa, ze mozesz starac sie je rozbudowac na szerokosc rozpietki/przenoszenie

[...] duza 12-16 + mała9-12 bika daj do pleców a trica do klaty brzuch kiedy?? Wyciskanie sztangi leżąc i Wyciskanie hantli leżąc - dublowanie zamiast tego pompki lub przenoszenie Wyciskanie sztangi na skosie jak juz to bym to proponował wtorek to podciaganie na drążku w barkach 1ćw na jeden akton + sztrugsy nogi mało cos na dwugłowe ud [...]

[...] trenowc malymi obciążeniami. proszę o opinie partia ćwiczenie Serie powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 15-12-10 Wyciskanie sztangielek skos 2 15-12 przenoszenie 2 15-12 barki Wyciskanie sztangi z klatki 1 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2 12-10 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2 15-12 [...]

powinieneś dodać jakieś ćwiczenie na rozpietość w szerokości,a przenoszenie zostaw,przyjdzie i na to czas ;) ,proponuje abyś zaczął tak: -wyciskanie na płaskiej-12,10,8,6 -wyciskanie skos dodatni hantlami-12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej/lub na maszynie 12,12,12 myśle że tak powinno być ok,napisz jaki masz staż na siłowni...

rób 2 wyciskania, jedno sztangą drugie hantlami na różnych kątach, jako trzecie ćwiczenie daj to przenoszenie skoro dobrze czujesz to ćwiczenie

To ten trening gęstościowy Trening I Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń - przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 - pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet - przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 - przyciąganie drążka [...]

[...] brzuch + chwyt + czworoboczne Plan treningowy: Klatka: PRÓBOWAĆ RÓŻNE ROZSTAWY RĄK ! CZESTO ZMIENIAĆ SKOSY ! -wyciskanie głowa w dół x4 -wyciskanie na skosie x3 -przenoszenie hantla x3 -rozpietki na skosie (10-15 stopni) x2 Plecy -martwy ciag x4 -podciaganie na drązku podchwytem x3 -wiosłowanie sztanga w opadzie tulowania x3 [...]

czemu dwa tak podobne cwiczenia na klatke? zmien na dipsy np albo rozpietki czy przenoszenie ja proponuje od 1serii 15tki, sam tak w chwili obecnej robilem

[...] -"=" szt ławka skośna głową w dół -"=" hl ławka skośna głową w dół -rozpiętki na ławce poziomej -"=" ławce skośnej -wycisk z wąskim uchwytem -przenoszenie hankli w poprzek ławki poziomej SERIE: 12 ciężki ciężar, 8 lekki ciężar, 10 średni ciężar klata IIiIV -wycisk ławka prosta 10x40kg 4x48kg 10x42kg max x [...]

[...] ramion stojąc sztangą, hantlami stojąc i w opadzie, uginanie nadgarstków, spiecia tułowia) 3.środa. wolne 4.czwartek. klata+ tric+brzuch (wyciskanie hantlami, sztanga wąsko, przenoszenie cieżaru, wyciskanie francuskie) 5.piątek. plecy+bic+nogi (podciąganie na drazku, wiosłowanie, uginanie ramion stojąc, przysiad, wspięcia na palce, ugięcia ud z [...]

TRENING1 - PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa -1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE płaskiej(poziomej) 5serii10-12 -3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5seri 8-12 -8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 5x8-12 -11.POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x ile się da Grzbiet -10.ŚCIĄGANIE [...]

PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]

okej no to tak : pon:klata wtorek:nogi sroda:plecy czwarek:barki pt:bic, tric klata wycisaknie na płaskie 15-12-10-8-6 wyciskanie na dodatniej 15/12 x4 rozpietki 15x4 przenoszenie 12x3 nogi przysiady 15x4 wykroki 15x4 wyprost nog siedzac 15x3 + lezac uginanie 15x3 mc na prostych nogach 12-10-10 wspiecie na palcach plecy podciaganie x3 [...]

[...] teraz: wycisk sztangielki skos - 12,10,8,max (w ostatniej serii idzie 31kg x max - wracam po kontuzji to liche ciezary, ale postaram sie dojechac do 40kg do konca czerwca ) przenoszenie hantla - 12,10,8 (w ostatniej serii okolice 40kg, tu raczej stawiam na technike niz ciezar) brama - 3x 10 (po 30kg na reke - slaby jestem w te klocki) na koncu [...]

Pompki na poreczach na klatke, nieco gorsze pompki na rzeslach z obciazeniem... dlugo nic... przenoszenie sztangi