Przenoszenie sztangietki wykonuje, bo właśnie gdzieś ktś powiedział jż an tym forum że to na dolną część klatki. Tylko ze jak narazie efektów nie widze. Co do podstawiania czegoś pod dolna częśc ławeczki to wolalbym nie ryzykowac przez wzglad by ławeczka się nie rypła ( coś uszkodziło). Pompki na poręczach jak naazie też odpadają, ale myślę że coś [...]
Po treningu regeneracyjnym zacznij normalny trening na mase, ale pozmieniaj troche plan treningowy klatki, tzn. rozklad cwiczen zmien, np. Najpierw rob skos, potem przenoszenie, lawka plaska i rozpietki. Ogolnie to proponuje taki trening: - wyciskanie na skosie w gore - wyciskanie na skosie w dol - wyciskanie na laweczce poziomej - rozpietki lub [...]
[...] 3 serie siadow to malutko przysiady 14 12 10 10 14 nastepnie prostowanie nog w siadzie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X10-14 i wspiecia w treningu klatki wywalil bym przenoszenie i wykonywal 4 serie wyciskania na skosie, 4 na plaskiej lub na maszynie, oraz butterlfy w treningu tricepsa jako 1 zrobil bym wyciskanie francuskie w bicepsie [...]
Zrób sobie tak Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/8 progresja wyciskanie hantli skos ( mozesz dac supinacje) 12/10/8 Rozpiętki 10/8/8 stały cięzar lub przenoszenie hantli w poprzek ławki Moze trening masz dobry ale dieta kuleje i w tym tkwi brak przyrostów
[...] z wyszukiwarki, (bo troche tych planów jest na forum) : PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (albo rozpiętki 3x10) Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z [...]
Rób tak Wycisk hantlem góra 12/10/10/8 Rozpiętki 10/10/10 Wycisk sztanga dół 12/10/10/8 Przenoszenie 15/15/15 Zmieniony przez - Resista w dniu 2013-10-19 21:43:19
Kończę właśnie cykl HST i mam pytanie. Czy jak ćwiczyłem teraz takim treningiem: Nogi - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce w staniu Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Plecy - wiosłowanie - podciąganie na drążku Barki - Wznowy boczne w opadzie Biceps - uginanie [...]
Witaj planetx. Osobiście trenuję kazdą grupe tylko raz w tygodniu i ci którzy trenują pod moim okiem też choć nie wszyscy. Są tacy którzy wmawiają sobie że raz nie starcza choć wszyscy chyba już wiemy że więcej nie znaczy kepiej w kulturystyce.Jesli jednak się będziesz upierał przy 2 x w tygodniu to proponuję Ci abyś nie robił tych samych ćwiczeń [...]
Hmmm... Zapodam Ci mój plan, którym zamierzam ćwiczyć. Może teraz będzie Ci łatwiej mi pomóc, że tak powiem :p Plan by wyglądał tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Rozgrzewka 1*20 wyciskanie hantli na płaskiej, brzuszki 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s (12,10,8,6) Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) Seria [...]
W sumie to masz racje. Wielkie dzięki. Ale... Serie łączone chyba mogę zostawić, ponieważ chciałbym spróbować czegoś nowego. Biceps i triceps może by robić razem, ale beż superserii, chyba? Po 15 minutach... Gitara. Plan jest: Dzień 1 Klatka + Plecy (prostowniki) 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (w dd albo prostowniki albo pośladki z grupą kulszowo-goleniową). Rozpiętki są dużo łatwiejsze i tu po jakimś czasie powinieneś wczuć się w ćwiczenie. Jeśli nie masz kogoś bardzo ogarniętego, to niemal na bank technika siądzie i będziesz robił przenoszenie w 3/4 na najszersze i 1/4 na piersiowe. Dlatego na Twoim miejscu wybrałbym rozpiętki.