przenoszenie

[...] dolną klatę, i nie wiem czy sposób w jaki chcę to osiągnąć będzie dobry, z moim sprzętem mam 4 ćwiczenia, rozpiętki skos w dół, wyciskanie skos w dół, pompki na poręczach i przenoszenie ciężaru w poprzek ławki, ale na pojedyńczej sesji wykonuje 2 z nich, jako główne pompki albo wyciskanie i jako dopompowanie rozpiętki lub przenoszenie i właśnie [...]

[...] z grzbietem i tricepsem) dzien1 Klata 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie 2.wyciskane sztangi na skosnej lawce 4serie 3.rozpietki na maszynie 4 serie 4.tutaj roznie bywa .przenoszenie ciezaraka za glowe lub bramka lub poreczki Biceps 1 Unosznie hanetlek stojac naprzemian 4 serie 2 modlitewnik sztanga 4 serie 3 siedzac unoszenie hantalek 4 [...]

Witam, zakładam dziennik dla lepszej motywacji, jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość . Nazywam się Krzysiek, mam 18 lat, to tak na wstęp. Redukcję planuję na ok. 10 tygodni, chyba że wyrobie się wcześniej to będę zadowolony . Trochę danych: WZROST: ok. 170 WAGA CIAŁA: 68,6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]

[...] zmienic plan na klate, inne partie zminilem zostalo tylko to dotychczas cwiczylem tak: wyciskanie na plaskiej 5 seri 10>8>8>6>=6 rozpietki na plaskiej 4 serie 10 powtorzen przenoszenie hantla 3 serie 10 powtorzen teraz mysle zrobic tak: wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpietki na plaskiej 3 serie [...]

[...] z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z chantlami na ławce płaskiej 4s 12-15 r - wyciskanie sztangielek ława płaska/skos góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek [...]

Witam, jestem poczatkujacym w tym sporcie, dotarlem tutaj z dzialu "Odzywianie", takze diete juz mam ustalona, podzielona wedlug wielu kryteriow. Zatem teraz czas na dobranie dla mnie planu treningowego. Płeć : Facio Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 178 Cel treningowy : hmm na pewno przyrost masy miesniowej wraz z rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

[...] zaburzeń hormonalnych -niepłodność - w wyniku zaburzeń cyklu miesięcznego -powikłania ciąży - częściej występuje nadciśnienie, cukrzyca ciężarnych, infekcje dróg moczowych, przenoszenie ciąży i częściej wykonywane są indukcje porodów i cesarskie cięcia, a także porody trwają dłużej, występuje większa utrata krwi -nietrzymanie moczu u kobiet - [...]

[...] w opadzie 8/8/8/8/8 francuz hantlami 8/8/8/8/8 pompki tyłem 8/8/8/8/8 Piątek - klatka + biceps wyciskanie hantli leżąc 8/8/8/8/8 wyciskanie hantli skos w górę 8/8/8/8/8 przenoszenie hantla 8/8/8/8/8 uginanie ramion opartych o udo 8/8/8/6/6 uginanie ramion ze sztangą 8/8/8/6/6 Sobota - nogi + plecy + triceps przysiady - 10/10/10/10/10 (nie [...]

Witam wszystkich Trenuje już około 2,5 roku i chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy na mase oraz prosić o obiektywną ocenę. Miałem zamiar trenować tym planem około 8 tygodni wraz z suplementacją carbo i gainer (w związku z brakami w diecie) i w ostatnich 4 tygodniach monohydratem kreatyny. Po ukończeniu tego treningu miałem zamiar [...]

Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: Siła Staż: 0 Aktywność fizyczna: pogrywam amatorsko w piłkę nożną :) PON: trening mięśni naramiennych 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi z za głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia WT: [...]

[...] z piłką lekarska przy klatce przejście do leżenia z przeniesieniem ramion za głowe, powrót do siadu,przejście do stania,uniesienie ramion w górę ze skrętem -w leżeniu bokiem przenoszenie prostej nogi w przód +obciążnik +BRZUCH /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4393410f797249c8bdfc0a543a2e913a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb609ad01f9047239def4f34491572b5.jpg [...]

Klatke zazwyczaj robię tak: 1.wyciskanie sztangi plasko 2.wyciskanie hantli skos gora 3.rozpietki lawka plasko 4.przenoszenie hantli lezac wszystko robię drabinka 4x 12,10,8,8 oprocz ostatniego cwiczenia przenoszenie hatnli lezac robie to 4x 10 + do tego czasami dodaje brame 4x zeby dowalic klate w 100%, ale teraz pytanie do was czy mogę oprocz [...]

[...] sztangi skosem w górę 4x10-12 ok 40-45 stopni 3. wyciskanie hantli skosem w górę 3x10-12 ok. 30 stopni 4. seria łączona - rozpiętki na płaskiej ławce hantlami 3x10-12 i przenoszenie hantla zza głowy leżąc 3x10-12 -barki 1. wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4x8-12 (od czerwca, wcześniej wyciskanie hantli siedząc) 2. unoszenie hantli [...]

Witam Mam 16 lat wzrostu mam 176cm ważę około 66kg. Trenuję Muay Thai/kickboxing/K1-rules w klubie jednym klubie http://cse-sparta.pl/ Ułożyłem sobie plan na cały tydzień i chciałbym abyście go ocenili i podpowiedzieli co powinienem zmienić lub dodać. Oto Plan: PONIEDZIAŁEK: BICEPS: 1) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 3x30 2) [...]

[...] Zamierzam zacząć chodzić na siłownie,chodzi mi o to że na dane partie mięśniowe jest tyle ćwiczeń np.:na klate:wyciskanie sztangi płasko,na skosie,wyc.sztangielek,rozpiętki,przenoszenie sztangielki zza głowy,butterfly,z innymi mięśniami jest podobnie.Czy mogę robić tak że jak robię np.klate to robię wyciskanie sztangi,sztangielek na ławce [...]

mam takie pytanie czy jakbym ciwczyl np przenoszenie hantloi rozpietki na skosie brama i jakies wyciskanie plaska skos czy jakos tam albo wogle nierobil wyciskania zadnego czy to by mialo sens w bodownaiu masy klatki piersiwoej same takie cwiczenia bez wyciskania czy lepiej jets robic wiecej wyciskan czy wiecej rozpietek na jednym treningu [...]

[...] 4x6-8 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x6-8 3) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 4) francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4x6-8 5) przenoszenie francuskie 4x6-8 6) skręty korpusu ze sztangą na brakach 6x10 ćwiczenia techniczne rzutów lekkoatletycznych (ruchy imitujące rzuty i wspomagające) SPRINT I [...]

Zostałem tutaj odesłany z powodu mojej niewiedzy :) Chciałbym się wyrzeźbić (też mi wyjaśnienie ) Zastanawiam się jak dobrać ćwiczenia i ilość serii. Czy ćwiczyć np FBW czy sposobem : Wtorek - Plecy z tricepsem , Czwartek - nogi bary ? Sobota - klata biceps przedramie ? W dni nie treningowe chciałbym dodać ćwiczenia aerobowe interwały może HIIT [...]

[...] z progresją ciężaru 4s , 15-10 ruchów -rozpiętki z chantlami na ławce płaskiej 4s 12-15 r - wyciskanie sztangielek ława płaska/skos góra z progresją cięzaru 4s 15-10 r - przenoszenie hantla za głowę 4s 15r *Triceps -wyprosty na maszynie uchwytem typu V 4s 12r -Francus sztangą łamaną 4s 12-10 r Wtorek(nogi, łydki) -rozgrzewka nóg 20min rowerek [...]