przenoszenie

Klatka ok, dołóż tylko przenoszenie sztangi za głowę, tak z 3 serie Do nóg dołóż coś na dwógłowy ud (tylnia część ud) Na łydki dołóż jeszcze z jedno ćwiczenie. Na biceps za dużo serii, wystarczy z 5-8 Klatke wywal ze środy, lepiej zrobic jeden a porządny trening w tygodniu. Barki: Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie sztangielek bokiem Jeśli [...]

DZIEN 47 klata wyciskanie na ławce poziomej 4s 12x60kg 7x80kg 5x85kg 4x85kg przenoszenie hatla na głowa 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 8x32kg wyciskanie hantli na ławce skośnej góra 4s 12x27kg 8x30kg 7x32kg 6x32kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x17kg 10x17g 10x17kg 6x17kg DZIEN 48 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s 1s-15p , [...]

16-11-2020 Poniedziałek Dziś wyjątkowo z rana. Na filmie prawie cały trening: 1c. Motylek 2a. otwieranie piersiowego w przysiadzie wykrocznym z powerband 2b. rotacja zewnętrzna ramion z powerband (łokcie w żebra) 2c. odpychanie pufek przedramionami siedząc - tym razem na kettlach 3a. podciąganie 3b. Przenoszenie ramion z zaciśniętymi pięściami [...]

[...] to wyciskanie głową w dół jest dobrym ćwiczeniem, musisz jednak sprawdzić czy nie jest dla Ciebie niebezpieczne. niektórzy mają problem z ciśnieniem. zamieniłbym sztangę na sztangielki w obu wyciskaniach. rozpiętki ok, przenoszenie ok, jeżeli umiesz zaangażować głównie klatkę a nie najszersze. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-03-29 14:04:06

Napisałeś w temacie, że chcesz ćwiczyć z priorytetem na górę i środek. Ale jeśli bardziej interesuje cię góra to rób coś takiego: - Wyciskanie sztangi na skosie + rozpiętki na skośnej: 4x 12 - Wyciskanie sztangielek z suplinacją: 12 10 10 8 - Przenoszenie: 3x 12

Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie mniej więcej od wakacji. Teraz jest: Przysiad/MCNPN MC/Przenoszenie Prostowniki na tym nie stracą, bo przy MCNPN też pracują. Pokierowałem się układem co podałeś i wygląda to teraz tak. Tylko barków nie miałem z czym przemieszać więc idą po kolei. Dzięki i pozdrawiam

Niestety skosu w dół nie mam jak robić, nie mam takiej ławeczki. Jeśli są na to jakieś patenty z partnerem, to też lipa, bo ćwiczę sam. A co to ta brama, tak w ogóle? Czyli będzie cuś takiego. Ino co zamiast tych rozpiętek głową w dół robić? Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na skosie Przyciąganie linki wyciągu [...]

Czyli ostatecznie będzie tak: Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko Przyciąganie linki wyciągu dolnego Wyciskanie na skosie Szrugsy Przenoszenie w oparciu o ławkę Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie ramion bokiem Unoszenie ramion bokiem w opadzie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wyciskanie [...]

ja nie mówiłem, żeby wywalić przenoszenie, tylko, że bezsensu jest robić zamiennie MC z ćiwczeniem na klatke a czemu nie mc i przysiad na jednym treningu? gdyż te dwa ćwiczenia mocno obciążają dolny odcinek kręgosłupa, co jest nie wskazane bo zwiększa ryzyko kontuzji. Dlatego mc i przysiad zaleca się robić zamiennie

Na prostowniki będzie tylko MCNPN co drugi trening. Na poprzednozpisce był na ażdym treningu, raz na prostych nogach, raz zwykły. Ale nie wiedziałem czym zastąpić MC w dzień kiedy jest już martwy na prostych. Czy aby tak będzie git? Czy już zostawić to w końcu tak? : Przysiad/MCNPN Wznosy na palcach Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na płasko [...]

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Klatka Biceps Bary+Plecy+Triceps Nogi+Brzuch Przedramiona Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Uginanie ramion z gryfem łamanym z podchwytem4x10 Arnoldziki 4x12 Przysiady ze sztangą 4x12 Zwijanie nadgarstków z nachwytem 4x15 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskania sztangielek leżąc [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskania sztangielek leżąc 4x12 Rozpiętki leżąc 4x10 Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10 Przenoszenie sztangielek/sztangi za głową4x12 Wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 4x12 Dipsy Girondy4x10 Gruszka5min.

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 68,5kg Wyciskania sztangielek leżąc 4x12 na jednej sztangielce 16kg Rozpiętki leżąc 4x10 12,5kg Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 4x10 nie wiem jeszcze ale cos okolo 30kg Przenoszenie sztangielek/sztangi za głową4x12 12kg Wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 4x12 58.5kg Dipsy Girondy4x10 [...]

[...] mi głównie o to że jeden taki trening w tygodniu się przyda. Ogólnie to w tygodniu będę 2 razy na siłce, 2 razy na basenie noi ten jeden trening boksu. Brzuch bede ćwiczył a6w bo myśle ze w połączeniu z tym wszystkim i dieta będą dobre efekty. Co do ćwiczeń to zamienie rozpiętki na przenoszenie sztangielki albo wyciskanie sztangielek na skosie.

Dzieki Tym ktorzy pomogli, macie po sogu. Mysle ze zrobie tak: wyciskanie na plaskiej sztangielki skos rozpietki skos przenoszenie sztangielki Co o tym myslicie? p.s. Rothen to forum moze zejsc na psy kiedy pojawi sie tu wiecej takich jak ty, wiec jesli nie mozesz pomoc - nie odzywaj sie.

[...] min Piatek Grzbiet Sciaganie drazka wyciaga zza kark 4 serie po 10powtorzen sciaganie drazka wyciaga do klatki 4 serie po 10 powtorzen martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen przenoszenie na maszynie 4 serie po10 powtorzen wznosy barkow ze sztanga 3 serie po 12 razy wznosy barkow z hantlami 3 serie po 12 powtorzen + trening nog taki jak w pon [...]

klata: -płaska 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -skośna 1 seria 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt wywal, rób jedno wyciskanie, możesz dorzucić pompki na poręczach, ewentualnie przenoszenie sztangielki plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) 2 serie 15pwt/10pwt/8pwt/5pwt nogi: - [...]

Naramienne po klatce i zamiast tego podciągania sztangielki daj wyciskanie jednorącz tego 7 kg hantla. Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej na klatke zamień rozpiętkami, a na plecy wyrzuć, a daj podciąganie lub supermany. Na przedramię zwiększ ilość powtórzeń do 15 lub 20, bo na haki trzeba walić więcej, to sam tyczy się [...]

Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Mysle ze dodam kilka cwiczeń np PLECY: -podciaganie sztangi w opadzie -sklony ze sztanga trzymana na karku -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -podciaganie na drązku TRICEPS: -prostowanie ramion z hantelkami lub sztanga NOGI: -przysiady ze sztanga BICEPS: -podnoszenie sztangi lub hantli stojac -podnoszenie hantli w opadzie Myśle ze [...]