przenoszenie

Witam! Zaczynam właśnie redukcję. Wymiary Biceps 40/41 Klatka 112 około w pasie około 84 wzrost 170 ( nie całe ) ... :/ waga coś około 76 bf około 14% wycisk na klatkę 120 Barków nie sprawdzam oraz przysiady Na martwy ciąg podnosze całość co mam na siłowni czyli 127,5 a na pewno poszłolo by więcej nie mam jak sprawdzić. [...]

Siemanko ^^ :D 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 87 KG 3 .WZROST:183cm 4 .WYMIARY: Klata: 102 Brzuch (wysokość pępka) :94 łydka:41 bicek:36 biodra:102 5 .STAZ NA SILOWNI:2 Miesiąc 6 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Na samym początku gdy nie miałem o niczym pojęcia 15 tabletek riptekv2(zrezygnowałem jak poczytałem od kiedy sie bierze suple a [...]

Witam... Otóż napisałem wczoraj plan treningowy, postanowiłem iż będę dla siebie bardzo surowy ze względu iż uważam że trening to nie zabawa, tutaj trzeba się namęczyć aby coś osiągnąć. A wygląda on w ten sposób : Poniedziałek - Nogi Przysiady ze sztangą na barkach / 3 serie / 12 x 12 x 10 Hack-Przysiady / 3 serie / 12 x 12 x 10 Prostowanie nóg w [...]

[...] : -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu z poprzek ławki poziomej bice : -21 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąć ( uchwyt młotkowy ) -uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Niedziela (klatka, biceps ) klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/7/3 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/8/8/5 -rozpiętki, 10/10/8/6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/10/6 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną siedząc 10/10/10/8 -młotki siedząc 12/12/10/8 -uginanie [...]

ćwicze 2 mieśiące Poniedziałek Klatka · Wyciskanie na ławce poziomej 5seri po12 p · Rozpiętki na ławce skośnej 5 serii po12p · Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po12 p Triceps · Wyciskanie sztangi do czoła [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]

To mój 3 cykl wczesniej trenowalem mma i 1 po kontuzji to byl tesc deca a drugi prop wino Rzucilem mma i od pol roku próbuje się zbudować. efekt 7kg na diecie + mutant,syntha 6 i witaminy Dieta 9:00 Płatki owsiane na mleku + porcja Syntha 6 lub MyoFusion 11:30 Serek wiejski, bułka grahamka, sok pomaranczowy, 3 banany 14:00 Najczesciej jakis fast [...]

[...] - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - [...]

[...] 4s 16-12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 4s 16-12-10-8 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej 3s 16-12-12- -przenoszenie sztangielki 2s 16-16 Triceps -prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s 16-12-10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3s 16-12-10 - prostowanie ramion na [...]

[...] nim mimo wszystko wymaga pełnej sprawności ruchowej, a tu przechodzimy do sedna sprawy - czyli kwestii solidnego uszkodzenia kolana, które uniemożliwia mi bieganie, wręcz przenoszenie ciężaru na prawą nogę, co czyni mnie stusunkowo bezbronnym... Operacja dopiero za kilka miesięcy, potem kolejne kilka rehabilitacji zanim będę w stanie normalnie [...]

Dieta: 1.) 4bialek jaj+1 cale Otręby owsiane Otręby pszenne Płatki owsiane Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Oliwa z oliwek + OWOC! Woda - 0,5 L Maxiwit,Wapn 2x,Glucosamine,VitE 2x 2.)Przed treningowy: Ryż biały IG-72 Mięso z piersi kurczaka b/skóry Brokuły Warzywa na patelnie Tran Woda - 0,5 L [...]

Witam! Mam 18lat 190cm wzrostu ważę niespełna 70kg. Ułożyłem wstępny trening na masę i liczę na wasze wsparcie. Mój staż treningowy - Miesiąc. Wyposażony jestem w ławeczkę, sztagę, hantle oraz drążek. Nabyłem odżywkę AMERICAN MUSCLE Mass Gainer 4500 g i zacznę ją stosować po dokładnym ułożeniu planu treningowego. Moja propozycja treningu [...]

[...] na klatke na zmiane) A 1. wyciskanie sztangi plaski lezac 4s. x 15 powt. 2. rozpietki ba laweczce plasko 4s.x15 powt 3. wypychanie na maszynie wasko 4s. x 15 powt 4. przenoszenie sztangielki za glowe, lezac na lawce poziomej 2x 12-15 B 1.wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3 serie x 6 powt. 2.rozpietki na lekkim skosie 3 serie x 6,8,10- [...]

[...] Poniedziałek: KLATKA+BICEPS -wyciskanie sztangi -skos do góry 4 serie 12,10,8,8 -wyciskanie hantli z obrotem -płasko 4 serie 10,10,8,8 -butterfly 3 serie 12,12,12 -przenoszenie hantla na głowę 3 serie 12,12,12 -linka wyciągu z dołu jako wstępne zmęczenie 4 serie po 20 -unoszenie sztangi stojąc 5 serii po 6 pow. -unoszenie hantli siedząc [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 64 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: 3g na kg\mc -węglowodany:5g na kg\mc -tłuszcz: 0,5g nakg\mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: były 3 cykle -1 metka z jelfy 100 tabl. cykl 4 tyg., -2 metka z jelfy 120 tabl. + propionat 6 op. clomid [...]

[...] ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach - 3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie [...]

Jestem nowy na tym forum ale zgodnie z wymaganiami wstawiam wypełnioną ankietę : Zdjęcie sylwetki : Wiek : 16 Waga : 75.5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3-4 miesiące Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w poniedziałki , czwartki i soboty trenuje kick-boxing każdy trening trwa od 2 [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]

Ławka uniwersalna składana MARBO-SPORT CENA - 100zł Waga (kg): 14 Wytrzymałość (kg): 250 Profil konstrukcyjny (mm): 40x40 Długość oparcia pod plecy (cm): 81 Szerokość oparcia pod plecy (cm): 28 Długość siedziska (cm): 30 Szerokość siedziska (cm): 28 Długość ławki poziomej (cm): 110 Wysokość ławki poziomej (cm): 59 Propozycje ćwiczeń mięśni [...]