przenoszenie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Querion PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 72kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 90x6 bardzo duży zapas MARTWY [...]

[...] na szerokosci barkow 3 do 4 seri 12 10 8 8 -wyciskanie glowa w dol sztangi na maszynie smitha podobniez 3 do 4 serii 12 10 8 8/6 -rozpietki na bramie 4 serie x max -przenoszenie za glowe 3 serie - na koniec dipsy 3 do 4 seri razy max wydaje mi sie ze porzadny trening a jednak slabe efekty klatka rosnie krzywo i nie symetrycznie [...]

[...] poszlo :) nie cwiczylem jakies 2tygodnie barkow bylo to rok temu i lekarza nie bylem teaz jak robie barkie itp klate to zawsze boli ale pomaga mi na bark bardzo cwiczenie przenoszenie hantla nad glowa bo rozciaga mi go i nic nie boli po treningu :P co do sumo to wywale dam rdl a zurawia tez dodam a co do lap ?:P a co do zurawia to ile seri i [...]

[...] o nic innego jak to ze przychodze w pierwszym tygodniu i robie klatke w układzie: rozpiętki skos płaska skos ujemny drugi tydzień przychodze i robie: płaska skos rozpiętki przenoszenie 3 tygodnia przykładowo to samo co 2 ale 4 już przychodze i nie chce mi sie katować płaskiej więc robie: skos skos ujemny płaska rozpiętki piątego przychodze i [...]

ja nie widze takiego ćw. ktore by to zastapiło. jeśli nie możesz to trudno, zrob najpierw wioslowanie a jako drugie przenoszenie sztangi za glowę leżac na ładwczce.

Słyszałem, że najlpiej się rozciągać codziennie wiec na siłowni bym się troche porozciągał też ;-P A co do sensei to polecił mi przenoszenie ciężaru w przysiadzie żeby się dobrzać ale jak tego cholernie nie lubie

[...] gdyby to nie bylo konieczne, ale jak tak mowisz to poslucham rad co do tych 3 cwiczen na klatke no to tak wlasnie planuje, wyciskanie skos do gory i w dol oraz rozpietki, ale pasowaloby mi jeszcze np przenoszenie sztangielki i sciaganie linek na bramie, wiec moze jakos pozamieniam chociaz z rozpietkami, sie ozbaczy na razie mam 3 tygodnie dziex

no to kurde co na klate ? planuje skos w gore i w dol w sumie 3 serie, plus co ? przenoszenie podejrzewam, ze powiesz to samo co z rozpietkami... moze sciaganie linek w bramie ?

na klatke polecam: skos glowa w gore brama przenoszenie sztnagielki

przenoszenie jest bardziej bezpieczne niż rozpiętki, choć też trzeba uważac.

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 15->15->18->18->20->20 Brama 2 sztabki -> 2 sztabki+2,5kg -> 3 sztabki lub przenoszenie x 1 18 -> 20 -> 22 Plecy Podciaganie na drazku x 1 Podciaganie sztangielki w opadzie x 1 18 -> 18 -> 20 -> 20 -> 22 -> 22 Szrugsy x [...]

[...] -> 70 Wyciskanie sztangielek na skosie w dol x 1 20 -> 20 -> 22 -> 22 -> 24 -> 24 Brama 3 sztabki -> 4 sztabki -> 5 sztabek lub przenoszenie x 1 22 -> 24 -> 24 Plecy Podciaganie na drazku x 1 Podciaganie sztangielki w opadzie x 1 20 -> 22 -> 24 -> 24 -> 28 -> 28 Szrugsy x [...]

hehe no z talerzami 2,5 kg itd mozna by, ale wydaje mi sie to smiesznym ciezarem co do unoszenia sztangielek bokiem to zrobilem taka progresje, trzymajac sie zasady, ze max z poprzedniego mikrocyklu najwyzej na 3 treningu (11 kg w Twojej propozycji jest na 5 treningu) a przenoszenie no to moze byc 20 -> 22 -> 24

Poniedzialek: Plecy najszerszy Podciaganie hantla w opadzie 4x10-8 Przenoszenie hantla z za plecow 3x10 Martwy 4x10-6 Wyciag dolny 4x12 Kaptory <przy ciele sztanga> 5x15-10 Środa: Barki biceps sztanga zza plecow 4x12-8 arnoldki 3x12 boczne hantlami 4x10 biceps gryf lamany 3x12-15 hantelki mlotkowym 3x16 modlitewnik 3x10 Piątek: Nogi [...]

korzystaj z wyszukiwarki (wpisz np. "ćwiczenia na gore klatki" czy co tam chcesz i wysil sie troche i czytaj, to nic nie boli. Po krotce, zrezygnuj z plaskiej na jakis czas a wprowadz skos+ i wiecej hantli (wyciskanie na skosie, przenoszenie hantli, pomki na poreczach-poczytaj o technice i inne cwiczenia, któe znajdziesz na forum!

Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30 5.Wyciskanie sztangielek 20 20 15 6.Zwykłe podnszenie sztangielek [...]

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem [...]

Ułożyłem tak, lepiej jest i może ktoś poleci jakieś ćwiczenia na plecy, może podciąganie na drążku co myślicie. 1.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 2.Syzyfki 20 20 15 3.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) 4.Nożyce (z obciążeniem) 20 20 20 5.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 [...]

klatka+biceps Wysiskanie na lawce prostej 4s 12-8 powt wyciskanie na lawce skosnej 4s 12-8 powt rozpietki na lawce skosnej 3 serie 12 powt przenoszenie sztangielki za glowe 3 serie 12 powt Biceps nie wiem jak dokladnie nazywa sie to cwiczenie ale podlapalem je z filmikow karola maleckiego uginanie ramion w jednej serii 3x5 na jedna i druga reke [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4s 10-6 + dopalacz sztanga bardzo wąski chwyt łokcie na boki wyc sztangi na prostej 4s 10-6 + popalacz na maszynie rozpiętki na prostej 4s 12-8 przenoszenie sztangielki leżąć w poprzek ławki 3s 12-8 (korekta postawy)] francuzkie siedząc 3s 10-6 francuzkie leżąc głową w dół 10-6 prostowanie ramion na wyciągu podchyt + [...]