przenoszenie

[...] sobie trening na 2 sesje i zmieniam go co miesiac co wy na to : Poniedzialek : *klatka: -wyciskanie klasyczne -rozpietki glowa w dol -wyciskanie sztangielek glowa w gore -przenoszenie sztangiela nad glowa(pionowo do laweczki normalnie) *triceps: -wyciag -wyciskanie sztangi z zaglowy -pompki na poreszach lub wyciskanie sztangi waskim chwytem [...]

[...] z udziałem cząsteczki wody, więc woda (H2O) oddaje jeden wodór i odtwarza grupę karboksylwą kreatyny (COOH) oraz rodnik hydroksylowy (OH) i odtwarza metanol. Natomiast przenoszenie rodników metylowych pomiędzy molekułami biologicznymi, o co zapewne Ci chodzi, odbywa się w efekcie enzymatycznych reakcji transmetylacji, katalizowanych przez [...]

Nogi całe źle. Klata wywaliłbym przenoszenie i dał 4s do kazdego ćwiczenia. Plecy zła kolejność i za mało serii. Zacznij od FBW, nie ma sensu pchać się w dzielone plany. Pzdro

Staz miesiac z duza przerwa to jak to jest? W tym miesiacu duza przerwa? A gdzie nogi/ w fbw powinny byc same podstawowe, zlozone cwiczenia.. wiec takie cos jak przenoszenie sztangielki w lezeniu/podciaganie sztangielki ( to ze wzgledu na duza kontuzjogennosc ), uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano nie powinny sie znalezc.. Doloz [...]

Ogolnie jestem za cwiczeniami podstawowymi,czyli nie lubie robic kombinacji. Nie pamietam kiedy robilem rozpietki lub przenoszenie hantla, i nie bardzo mi pasuja te cwiecznia. Najchetniej to bym to wywalil.

wtorek:klatka+triceps+nogi klatka wyciskanie z klatki na płaskiej 4x8 wyciskanie z klatki głową w dół 4x8 rozpiętki 3x8 triceps przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x8 nogi Przysiady ze sztaną 6x8 Uginanie [...]

Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 serie do maximum -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x20 To wywal -Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 4x12 -szruggsy 4x20 I jeszcze pytanie czy czy moglbym podciaganie na drazku zastapic sciąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]

[...] jak antykatabolik, a nie pochłaniając za dużych dawek nie ma mowy o neurotoksyczności. Geranium i tego typu badziewia to już inna para kaloszy. Generalnie kop na treningu i przenoszenie gór - w domu na diecie redukcyjnej cięższa regeneracja. Ale to ona jest kluczowa, więc dbając o odpowiednią podaż makroskładników i mikroelementów oraz sen, [...]

Tutaj jeszcze cwiczenia na brzuszek ;) Bede je robil we wtorek czwartek i sobote ;) powinny byc dobre z jakiejs gazetki wyciete ;P cytuje: 1.WYCIAGANIE BRZUCHA -ABS I MIESNIE POPRZECZNE. Kleknij i trzymajac prosto tułtów, wciągnij mocno brzuch. Weź głęboki wdech i wypuść powietrze, utrzymując napięcie brzucha. Powtórz 5 razy. EFEKT: Więkrza [...]

[...] dokładania maszyn ściąganie zamieniłbym na podciąganie Trening 2: te ćwiczenia na nogi na coś z wolnym ciężarem - wykroki, przysiady albo coś podobnego rozpiętki - lepiej przenoszenie sztangi wiosłowanie - wolny ciężar biceps - w staniu francuskie - sztanga Trening 3: martwy 5 serii?? trochę za dużo... wiosłowanie - po co kombinować? sztanga i [...]

Poniedziałek (Dzień ciężki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie leżąc: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Martwy ciąg: 5x5 (Zwiększając ciężar do limitu) Wyciskanie hantli na skosie: 2x20 Wspięcia: 3x30 Środa (Dzień lekki) Przysiad ze sztangą na plecach: 5x5 (20kg mniej niż w poniedziałek) 'Dzień dobry': [...]

mój trening: 1. poniedziałek: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie górnym - wyciskanie hantelek na skosie dolnym - rozpietki - przenoszenie hantla za głowę biceps: - sztanga stojąc - sztanga na modlitewniku - hantelki chwytem młotkowym 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 - zrób 3 serie po 10 powtórzen hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 -zob 3 serie =========================================== [...]

jest dobrze co do klaty możesz dorzucić przenoszenie hantla w leżeniu zarówno na klatę i jak na najszersze grzbietu.

[...] miał ćwiczyć na oddzielnym treningu. I nie chodzi tutaj tylko o takie ogólniki, że "o, po plecach nie, ale po klacie mogę więcej - bo przy klacie biceps nie pracuje". A co, jeżeli Twój plan na klatę składa się np z samych rozpiętko-podobnych ćwiczeń, a na treningu pleców robisz np głównie przenoszenie sztangi i tym podobne ćwiczenia?

[...] spraw wyciskania sztangi na skosie glowa w gore. Otoz sztange opuszczaj do obojczykow, niemal az do szyi, faza negatywna - 2 sekundy, po czym mozesz zatrzymac na chwile sztange na klatce w celu maksymalnego rozciagniecia miesni, po czym nastepuje faza pozytywna. Polecam tez rozpietki na skosie oraz przenoszenie sztangielki za glowe. Mariux

[...] dzieki chlopaki!!! wyciagnalem takie moraly: - dotychczas robilem rozpietki na butterfly'u - teraz bede robil na lawce skosnej do gory... - dolaczam/przywracam do treningu przenoszenie hantli zza glowy (troche sobie to odpuscilem) - i pompki na poreczach zgodnie z waszymi zaleceniami tHx Pozdrawiam! "Człowiek rodzi sie mądrym, a potem idzie [...]

a wiec dzisiaj wykonałem same skosy i PRZENOSZENIE SZTANGIELKI, bede stosować jak na razie tylko to na klate z wieksza iloscia serii i zobacze jak wejdzie mieso ;)

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangą podchwytem Ściąganie drążka do klatki Unoszenie hantli nad głowę Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie w leżeniu Nie wiem czy dodać jakieś izolowane jak wznosy na palcach ze sztangą czy przenoszenie hantli za głowę bo może być już przeładowany. I dziękuję za cierpliwość :)

Jeśli do dyspozycji będziesz mieć sztangę to wyciskanie wąskie ewentualnie przenoszenie tricepsowe.