[...] w skosie (łeb w górę) 4 serie 8-12 wycisk (z tym czego nie było w 1 ćw) na płaskiej 4 serie 8-12 rozpiętki głowa w góre (proponuję leki skoks ok 30stopni) 4 srie 8-12 ozesz dodać przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3-4 serie8--12 powt jak nie wiesz co jak wygląda " http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Dzięky Ci Boże za rykoszet
KLATA Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 10,8,8,6 progesja Wyciskanie hantli lawka skosna w gore 4 serie 10,8,8,6 progesja Rozpietki plasko 3 serie 4X10 staly ciezar Przenoszenie hantla za glowa 3X10 staly ciezar - zrezygnuj z tego - wrzuć po 5 serii dwóch pierwszych cwiczen wtorek PLecy Przyciaganie drazku do karku 4 serie 10 Przyciaganie drazku [...]
Jeszcze jedno pytanko. :P To jest mój plan HST Przysiad/MC Dips Podciaganie Wycisk sztangi sprzed klatki Mogę dorzucić przenoszenie? Np. zamiast ostatniego ćwiczenia, ew. po nim? :> I jeśli tak - przenosić sztangę czy sztangielkę?
[...] 5 powtorzen 2)wyciskanie na skosie hantlami lub sztangą powtórzenia tak jak wyżej 3)wyciskanie wąsko albo jak nie mam już siły to od razu rozpiętki i koniec 4)rozpiętki lub przenoszenie hantla nad glową leżąc BICEPS 1)modlitewnik wąsko lub szeroko rozgrzewka i 10-10-10-8 zalezy od dnia 2)młotki 3)21 zależy od siły 3 serie mniej wiecej Brzuch [...]
[...] tez w boczne bary(podkladki pod piety) 4: unoszenie sztangielek przodem (chw molotkowy) 5: wioslowanie sztangielka jednoracz (rowne odpoczynki pomiedzy stronami L-P) 6: przenoszenie sztangielki lezac 7: uginanie ramion ze sztanga NACHWYTEM 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Występuje stała ilość powtórzeń każdego dnia czyli np. zarówno [...]
chodziło mi ze niebedzie w nim cwiczen z poniedziałku na poprawe klatki. wczesniej jak robiłem split miałem takie cwiczenia na klatke pompki na poreczach 3s wyciskanie hantli skos 4s przenoszenie hantla + rozpietki 3s Zmieniony przez - kylo1991 w dniu 2012-04-02 17:10:20
[...] i maszyna a 'la chuck norris ww sumie smieszne ale astepnuje mi drazek (nie wiem czy sie podciagne szerooookim nachytem a tam spboe skos reguluje :) ) jako wyciag na rticepsy , wycaig an przenoszenie , klade kraki pod siebie i wciag dolny na plery:) noi laweczka skosna i plaska :) no i pasek do spodni aby miec do prostowania na nogi ;)
wyciskanie dipy i przenoszenie Już wykombinowałem trening na klatke w czwartek. Mam jeszcze jedno pytanie na temat progresji: Np. Jak mam wyciskanie na klatę 65 kg 10,10,10 to robić na następny trening powiedzmy 67,5kg 10,10,10 czy może jakiś inny sposób polecasz?
[...] i ja wziąłbym jakiś plan bardziej pod sw, nie kulturystyczny, objętościowy. Góra-dół, Push-pull, podstawowe wielostawy, trochę ćwiczeń dynamicznych i pod kątem uderzanych (piłka lekarska, przenoszenie półsztangi, krążenie talerzem), ćwicząc ,,typowym splitem" myślę że będzie Ci ciężej. No i z czasem odżywki dojdą, BCAA, kreatyna, wedle potrzeb.
[...] robilem (jedna sesja -> wyckis plaska + wycisk skos (gora) hantle + rozpietki; druga sesja -> wycisk skos (dół-sztanga) + pompki na poreczach z pochyleniem w przod + przenoszenie) wiec porpsotu jednego dnia ogolny trenign , drugie z priorytetetm dołu...ale ogolnie efekt nie spełniły moich oczekiwań... Wiec zamiesc plan - i zobaczymy co [...]
[...] powtórzeń 4 serie wyciskanie sztangielkami 10 do 8 powtórzeń 4 serie rozpiętek 10 do 8 powtórzeń 4 serie przenoszenie 10 do 8 powtrórzeń (mniejsza ilośc powtórzeń na koniec wynika ze zmęczenia mięśni) Wtorek: Plecy - 4 x podciąganie w szerokim nachwycie powtórzeń ile się da [...]
ja bym na twoim miejscu skupil sie na stosie na poczatku 1.skos do gory glowa 4serie 8-12 2.to samo tylko hantelkami 3.płaska hantelkami 4.przenoszenie lub rozpietki na plaskiej ja bym tak zrobił
Tomot ale jakie ćwiczenia proponujesz ?? Ja ostatnio wywaliłem z planu wyciskanie na płaskiej bo słabe rezlutaty mi dawała. Obecnie mój plan wygląda tak : -wyciskanie skos góra - 12-10-8-6 -wyciskanie skos dół - 12-10-8-6 -rozpiętki na płaskiej - 3 x 12 -przenoszenie 3 x 12
DZIS DZIEN ODDANIA WYNIKOW Z MATURY A WIEC LITOSC DOPUSZCZALNA BYLE SIE WYPLAMIC W OCZACH BOGA Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki [...]