przenoszenie

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

Siemano ! Mam nadzieję, że temat zamieszczam w dobrym dziale. Chciałbym dać do oceny plan który sam ułożyłem. I dodać efekt moich 2 miesięcznych początków ćwiczeń :). Jem dużo węglowodanów i białka. Nie biorę żadnych suplementów. Proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualnych korekt. PLAN: 1.DZIEŃ KLATA : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] poniedzialek: klatka plaska 4 serie 12/10/8/6 skos w gore 3 serie 12/10/8/6 rozpietki 3 serie skos w gore 12/12/12/12 przenoszenie ciezaru 3 serie 15/12/12/12 wtorek: bicho + nogi unoszenie sztangi stojac 4 serie 12/10/8/6 uchwyt mlotkowy 4 serie 12/10/8/6 modlitewnik 4 serie 12/10/8/6 Nogi: [...]

TEST NIESPONSOROWANY Prośba do wszystkich : proszę się nie wpisywać zanim nie skończę. suplementy: XPAND: BIAŁKO OSTROWIA: ZMA APTECZNE: TRENING: 1. KLATA * ROZPIĘTKI SKOS 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 12,10,8,6 * PRZENOSZENIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,8,6 * WYCISKANIE SZTANGI SKOS WĄSKO 12,10,8,6 2. BICEPS [...]

I Klatka, Biceps (Poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-8pow. 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 x 12-8pow. 3.Rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę 3 x 15-12pow. 4.Klaskacz 2 x 15-10pow. 1.Uginanie ramon ze [...]

[...] niepożądanym działaniem środowiska zewnętrznego. Nasiona guarany są najbogatszym surowcem roślinnym jeśli chodzi o zawartość kofeiny, przez co ma ona bezpośredni wpływ na przenoszenie bodźców w układzie nerwowym człowieka. Dzięki takiej kompozycji Red Speed firmy Real Pharm zapewni Ci błyskawiczny dopływ energii i pozwoli zniwelować objawy [...]

Witam Oto mój plan treningowy : PONIĘDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 3. Rozpiętki 4x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie siedząc 4x10 2. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy 4x10 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie poziome w siadzie - rozpiętki w poziomie hantelkami - rozpiętki w siadzie na maszynie - ściąganie linek wyciągu - przenoszenie sztangielki w leżeniu Piątek - Biceps/Triceps - unoszenie ramion z hantlami - bic - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - tric - unoszenie ramion z hantlami - [...]

[...] - 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -4 serie po 10 powtórzeń - [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę treningu, diety oraz suplementacji. Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Karol i 53 lata w trakcie. Całe życie nad aktywny, teraz to nawet na to jest nazwa }:-( Z przerwami na siłce od 1984 roku. Aktualnie wciąż trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]

[...] supinacją uginanie przedramienia nachwytem podnoszenie hantli na podciągniętych ramionach III PLECY 3s, 15-20p atlas wiosłowanie sztangą podchwytem KLATKA 3s, 8p rozpiętki przenoszenie ciężaru znad głowy (francuskie, oburącz, leżąc) butterfly TRICEPS 3s, 8p podnoszenie hantli nad głową – trójkąt (francuskie, jednorącz) francuskie, oburącz [...]

[...] stojąć(młotkowy): 3x10 Środa(klatka+ triceps): +wyciskanie sztangi na poziomej: 12,10,10,8,6-4 +wyciskanie sztangielek na ławce skośniej: 3x10 +rozpietki na poziomej: 3x10 +przenoszenie hantelki: 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(nachwyt): 3x10 +prostowanie ramion na wyciągu stojąc(podchwyt): 3x10 +francuskie wyciskanie leząc: 3x10 [...]

Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat 190 cm wzrostu 77 kg staż treningowy 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. [...]

[...] Klata+przedramiona+brzuch I. wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8, 8, 6 II. wyciskanie na maszynie smitha na ławce z główą w dół (30 st.) 12, 10, 8, 6 III. przenoszenie sztangietki zza głowy leżąc w poprzek ławki 12, 10, 8, 8 IV: rozpiętki na skośnej z głową w górę/rozpiętki na maszynie: 12, 10, 8, 8 przedramiona: I. prostowanie [...]

Witam , no wiec tak jestem poczatkujacy i i chce powoli zaczac trenowac , zakupilem juz sprzet i tylko trenowac, i dieta oczywiscie jest ; ] no to tak.. poniedzialek barki wiec.. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy .Wyciskanie sztangi zza głowy .Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam, Nie wiedziałem gdzie zamieścić post (początkujący czy zaawansowany). Czekam na podpowiedzi i opinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa + zrzucenie brzucha (uzyskanie wagi około 83-85 kg) Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Dieta : nie przestrzegam restrykcji, staram się 4 [...]

Jest mój pierwszy konkretny plan. 2 dni ćwicze na siłowni, a 2 w domu mniej intensywnie. Stwierdziłem, że siłownia bardziej męczy więc zrobiłem 3 dniową przerwę między cwiczeniami w domu. PONIEDZIAŁEK (dom) KLATKA Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 3 x 12-14-16 Rozpiętki z hantlami w leżeniu poziomym 3 x 10-12-14 Wyciskanie hantli w leżeniu [...]

Witam ludziska. Od 21 marca startuję z saaa i chciałbym zaczerpnąć waszej opinii nt. treningu jaki ułożyłem sobie na najbliższe 2-2.5 miesiąca. Wygląda on następująco: Poniedziałek: Klatka,Biceps,Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu 2s rozgrzewkowe i 3 serie właściwe (11/9/7) -wyciskanie hantli na ławie skośnej głową w dół (11/9/7) [...]