przenoszenie

ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan: Wtorek: (Klatka + Biceps) Klatka: • Pompki na poręczach 2s (12-10) • Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 • Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: • Uginanie ramion z gryfem [...]

[...] ZMA Od rana trening klatki. Całkiem dobrze weszło. Na filmiku skos sztanga i wyciskanie hantli z supinacją. Ruch z rotacją u mnie fajnie spina klatkę piersiową. Mega rozciągnięcie również przy przenoszenie sztangi za głowę. Po siłowym rowerek 16km i brzuszki. https://www.youtube.com/watch?v=9w5pB8JBwNw Po południu spacer z rodzinką po lesie.

02.07.2020 Czwartek 1. 4 jajka + pomidor + cukinia 2. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+łyżka masła orzechowego 3. 40g makaron + 150g karkówka+łyżka masła orzechowego+mieszanka warzywna z wody 4. 40g makaron + 150g kurczak z warzywami+mieszanka warzywna z wody 5. 295g owoców + 50g WHEY [...]

Czytajac ten artykul https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html autor(znawca ,administrator) poleca wykonywac cwiczenia typu przenoszenie sztangielki, rozpietki, i jesli ktos chce robic bicepsy i tricepsy . Kolega wyzej odpisujacy pisze ze mam niepotrzebne cwiczenia izolowane , domyslam sie ze chodzi o nie.

[...] to ciężkie ciągi i wisłowania, raz w tygodniu na hantli a raz na sztandze. Do tego 5 serii podciągania tygodniowo, na drugim treningu podciąganie zastępuje przyciąganiem do klatki oraz za kark. Później przenoszenie hantelki w poprzek ławki i finito . Te ćwiczenia działaja najlepiej na mój grzbiet. Zmieniony przez - Byqu w dniu 2007-02-28 21:27:17

Jesli o mnie chodzi to lece obecnie splitem: Klata+Tric: Wycisk leżąc 5/3/1 Dips 4x10 Pompki na kostk. 4x10 Przenoszenie hantla za głowę 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Plecy+Bic: Power clean 5/3/1 MC 5/3/1 Podciąganie 4x10 Wiosło 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Uginanie młotkowe 4x10 Barki+Nogi. [...]

Każdy ma inaczej zgadzam się co do poręczy ale mi osobiście w rozbudowie klatki pomaga przenoszenie chantli za głowe pozdro

Przenoszenie to ćwiczenie rozciągające, nikt nie zbuduje nim masy. Nikt też (może oprócz Ciebie) się nie bulwersuje.

za parę dni wrzucę planik..a mógłbyś mi jeszcze powiedzieć czy przenoszenie sztangielki/sztangi za głowę leżąc(na klatkę) jest dobrym ćwiczeniem? i czy lepiej robić ze sztangą czy sztangielką? i jeszcze jedno...co robić żeby plecy były grubsze? jakieś podciąganie?(nie chce mi się nowego tematu zakładać) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-11 [...]

Ja bym się bardziej oparł na ćwiczeniach złożonych unoszenie bokiem zastąpić jakimś wyciskanie stojąc, martwego ciągu nie wykonu? Przenoszenie jest skierowane na co?

przenoszenie to takie wszystko i nic... w planie FBW zdecydowanie sa duzo lepsze opcje niz korzystanie z tego typu ruchu, zwlaszcza w kontekscie klaty

Przenoszenie hantli za głowę miało być na początku na klatkę ale tam zmieniłem że jest wyciskanie hantli na podłodze Może być taki zamiennik dla przenoszenia. A jak z wykonaniem martwego ciągu? Masz jakieś przeciwwskazania ?

na klate przenoszenie wywal i w barkach zrezygnuj z jednego z wyciskan na rzecz np unoszenia w opadzie

[...] temperatury to oczywiscie szalu nie ma, aczkolwiek cztery godziny po wlozeniu cieplego posilku do pojemnika jeszcze troche temperatury sie zachowalo. Jest w sam raz na przenoszenie typowego drugiego dania, wypelniony zupa moze lekko przeciekac. Generalnie jestem zadowolony z zakupu - pojemnosc wystarczajaca zeby nosic nawet dwa obiady, [...]

Przenoszenie hantli zza głowy, włącz to do programu

[...] 2) W ktorych cwiczeniach stosowac negatywy? W tych, w których ma to sens! Śmiało na wyciskanie na barki (czemu by nie?), oczywiście w przenoszeniu nie (w ogóle robisz przenoszenie w HST?), jak się zastanowisz, to sam będziesz wiedział gdzie negatywy mają sens! na pewno wyciskanie na klate, a czy jest sens z wyciskaniem na barki, [...]

dzieki za odpowiedzi, dzisiaj mialem pierwszy trening 5 i dla sprobowania zrobilem biceps na 3 serie i bylo wszystko ok. nie wiem co sie dzialo w 10. edit: robie przenoszenie bo nie mialem mozliwosci wykonywania pompek na poreczach Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-03-12 19:33:25

ćwiczę od czasu do czasu przenoszenie hantla za głowę. a normalnie standardowe ćwiczenia wyciskanie sztangi(hantle) skos, płasko, rozpiętki brama i przez ostatni rok środeczek trochę poszedł do przodu ale dalej odstaje przy reszcie klaty. też nie wiem jak mógłbym poprawić go tak żeby wyglądał lepiej.

Poniedziałek : Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc 1x 15 , 12 , 10 , 8 *Wyciskanie sztangi na skosie 1x 15 ,12 ,10, 8 *Rozpietki na ławce poziomej 1x 15, 12, 10, Biceps : *Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 1x 15 , 12, 10 *Unoszenie przedramion na modlitewniku 1x 12, 10, 8, 6, *Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedziąc 1x 20 [...]

Poniedziałek : Klatka : *Wyciskanie sztangi leżąc 1x 15 , 12 , 10 , 8 *Wyciskanie sztangi na skosie 1x 15 ,12 ,10, 8 *Rozpietki na ławce poziomej 1x 15, 12, 10, Biceps : *Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 1x 15 , 12, 10 *Unoszenie przedramion na modlitewniku 1x 12, 10, 8, 6, slabe cwiczenie na mase. *Unoszenie przedramion ze [...]