Ocena planu treningowego fbw

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 67 kg

Wzrost : 177 cm

Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od około roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, drążek

Dieta : Stosuje dietę 3285 kcal

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie mam pomiarów


Witam mam pytanie czy była by możliwość sprawdzenia planu jakim trenuje?
Dokładnie jest to fbw trenowalem zawsze splitem lecz planuje ćwiczyć fbw ze względu na lepsze efekty. Z góry dziękuję za pomoc

jak wszystko jest w porządku to ok. jednak nadal bym byl za tym, aby technike treningową ktos mocno skontrolowal

Trening B






Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-08-10 10:18:15

Można by pewne modyfikacje wprowadzić, a potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie?

Nie jestem pewien ale cały czas pracuje żeby bylo jak najlepiej z techniką. Jakie mogą być modyfikacje?

Ja bym się bardziej oparł na ćwiczeniach złożonych unoszenie bokiem zastąpić jakimś wyciskanie stojąc, martwego ciągu nie wykonu? Przenoszenie jest skierowane na co?

Przenoszenie hantli za głowę miało być na początku na klatkę ale tam zmieniłem że jest wyciskanie hantli na podłodze

przenoszenie to takie wszystko i nic... w planie FBW zdecydowanie sa duzo lepsze opcje niz korzystanie z tego typu ruchu, zwlaszcza w kontekscie klaty

Antek2003

Przenoszenie hantli za głowę miało być na początku na klatkę ale tam zmieniłem że jest wyciskanie hantli na podłodze

Może być taki zamiennik dla przenoszenia. A jak z wykonaniem martwego ciągu? Masz jakieś przeciwwskazania ?

Przez około rok miałem problem z kolanami przez to że szybko poszedłem z wzrostem moja rzepka nie nadążyła i przez to miałem bóle kolan. Wczoraj robiłem przysiady i kolana myślę że są już w dobrym stanie. Zawsze bałem się nie wiem czemu martwego ciągu ale myślę że mógłbym robić.


Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-08-10 12:30:20

Jesli nie ma Ci kto pokazac techniki to odpuść.

Antek2003

Przez około rok miałem problem z kolanami przez to że szybko poszedłem z wzrostem moja rzepka nie nadążyła i przez to miałem bóle kolan. Wczoraj robiłem przysiady i kolana myślę że są już w dobrym stanie. Zawsze bałem się nie wiem czemu martwego ciągu ale myślę że mógłbym robić.



Zmieniony przez - Antek2003 w dniu 2018-08-10 12:30:20

czy byl problem z tzw. jalowa martwica kosci? czy sprawa bardziej delikatna?