problem

Witam , mam nietypowy problem z przyrostem Bicepsa , niewiem dlaczego ale mam mały biceps w porównania z innymi czesciami ciała ( klatka piersiowa , barki itp. ) Staż : 4 miesiace , wiek 17 lat , Waga 70 kg , wzrost 193 cm , dieta ( 2 miesiace) . Przez ten czas biceps przyrósł mi tylko o 2 cm :/ gdy wszystkie inne partie ciała poszły wysoko w góre ( w moim przypadku )
Próbowalem kreatyne ( cm3 1250mg ) , takze po kretce nic nie wskoczyło :( . Moze powodem jest to ze źle ćwicze ?? Oto mój plan na biceps i klatke piersiowa :
Klatka :
*Wyciskanie sztangi leżąc
*Wyciskanie sztangi na skosie
*Rozpietki na ławce poziomej
Biceps :
*Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc
*Unoszenie przedramion na modlitewniku
*Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedziąc

Moze pomoze drobna korekta planu ćwiczeń ??
p.s. potraktujcie mnie poważnie , nie jak innych na tym forum . Pozdrawiam

Wrzuć cały swój plan. Plus serie i powtórzenia.


Masz dietę?

Wrzuc caly plan i cwiczenia. Napisales ze ci poszlo tylko 2 cm Ale do przodu to 2cm ci poszlo przez jaki okres czasu?

Poniedziałek :

Klatka :
*Wyciskanie sztangi leżąc 1x 15 , 12 , 10 , 8
*Wyciskanie sztangi na skosie 1x 15 ,12 ,10, 8
*Rozpietki na ławce poziomej 1x 15, 12, 10,
Biceps :
*Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 1x 15 , 12, 10
*Unoszenie przedramion na modlitewniku 1x 12, 10, 8, 6,
*Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedziąc 1x 20 ,15 ,10

Worek : wolne

Środa :
Dół grzbietu. Tricepsy
*Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem
*Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia
*Wyprosty rąk na poreczach
*Pompki tricepsowe

Czwartek :
Plecy :
*Ściaganie drąka wyciagu górnego do karku
*Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
*Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu
Barki:
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy
*Podciaganie sztangi pod brode
*Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami
*Mięsnie brzucha dowolnie

Moze drobna poprawka pomoze, tak mam diete :/ ,2cm przez miesiace . Na nogi niestety nie ćwicze ponieważ siłownia nie ma takich możliwości ( jedyne co robie na nogi to przysiady ze sztangą )/ pozdrawiam ...

Aha jeszcze jedno miedzy przerwami w ćwiczeniach , mam odpoczywac czy robic sobie brzuszki itd. ??

Poniedziałek :

Klatka :
*Wyciskanie sztangi leżąc 1x 15 , 12 , 10 , 8
*Wyciskanie sztangi na skosie 1x 15 ,12 ,10, 8
*Rozpietki na ławce poziomej 1x 15, 12, 10,
Biceps :
*Unoszenie przedramion z prostą sztangą stojąc 1x 15 , 12, 10
*Unoszenie przedramion na modlitewniku 1x 12, 10, 8, 6, slabe cwiczenie na mase.
*Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedziąc 1x 20 ,15 ,10

Worek : wolne

Środa :
Dół grzbietu. Tricepsy
*Wyprosty rąk na wyciągu nachwytem
*Wyprosty rąk na wyciągu podchwytem w opadzie tułowia
*Wyprosty rąk na poreczach
*Pompki tricepsowe
A gdzie tu ten dol grzbietu? Za duzo cw na trice

Czwartek :
Plecy :
*Ściaganie drąka wyciagu górnego do karku
*Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
*Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu
Do dupy. Brak czegos na prostowniki i jakiegos wioslowania
Barki:
*Wyciskanie sztangi sprzed głowy
*Podciaganie sztangi pod brode
*Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami
Brak tylniego aktonu
*Mięsnie brzucha dowolnie

W przerwach masz odpoczywac a nie bawic sie nad brzuchem!!

A gdzie tu trening nóg. Nie masz ich, że nie trenujesz?

Freed masz racje Nawet nie zauwazylem tego :/
Pewnie autor albo ma je super rozbudowane, albo kolana go bola, albo trenuje je specjalnym priorytetem ktorego nie umiescil w planie

Nie robie ćwiczeń na nogi i na dół grzbietu bo siłownia nie udostepnia mi takich możliwości !! albo ich poprostu nie znam ;/ . Ale nogi w pewnym sensie nadrabiam na treningach ( koszykówka ) . A co do plany ćwiczen moze jakis mi polecicie ??

Jeżeli na twojej siłowi nie ma odpowiednie wielkości stojaków lub maszyn to przecież są inne ćwiczenia na nogi do których wiele nie trzeba. Wymiennie tu kilka które znam np: Hack przysiady, przysiady wykroczne z hantlami, martwy ciąg na prostych nogach.

Cos na plecy sobie znajdz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Cos na nogi http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp