hmm no to moze z tym planem to bym zrobil tak: poniedzialek wyciskanie laweczka 3 serie po 12 potem przenoszenie za głowy 3 serie po 12 potem triceps 3 serie po 12 sztanga od czoła sroda wlasnie to wioslowanie nadchwytem 3 serie po 12 i tyle samo podchwytem do tego biceps 3 po 12 i piatek barki 3 po 12 za głowy i do tego przysiady ze sztangą 3 po [...]
Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty [...]
[...] jak na klatę mozna robić 14-16 czyli gdy podzielimy przez 2 wychodzi 8 serii, przy małych partiach wychodzi 5-6 serii rób sobie tak klatka Pompki na krzesłach 4s Rozpiętki/przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek 4s triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 3s pompki w podporze tyłem 3s barki Arnoldki 4s Unoszenie [...]
Ja w tym miejscu chcialbym wdac sie w mala dyskusje z Peponentem. Zauwazylem, ze w swoim poscie polecasz rozpietki, przenoszenie, unoszenie bokiem i w opadzie. Natomiast moim zdaniem, jesli ktos nie ma bardzo duzego stazu i nie chce korygowac jakichs niedoskonalosci sylwetki, lub po prostu chce skoncentrowac sie jedynie sie na zdobyciu w miare [...]
Witam wiec Poniedzialek klatka 1wyciskanie sztangi poziome 2 wyciskanie sztangi na lawce dldatniej 3 rozpietki dodatnie 4 rozpietki na plaskiej 5 przenoszenie hantli nad glowa Biceps 1uginanie ramion stojac 2 modlitewnik 3uginanie ramion naprzemienne siedzac -lawka dodatnia 4uginanie ramin stojac uchwyt mlotkowy 5uginanie ramion stojac [...]
Czy kupować bcaa ?
[...] ? no to proste zeby funkcjonować. czlowiek musi jesc zeby życ, a dzięki skladnikom pokarmowym jest to mozliwe, poprzez ich kilkudziesięciogodzinne trawienie i przenoszenie dalej do komorek- ja osobiscie przyjmuje preparaty witaminowo-mineralne, ale nie wiem jak reszta, ja nie czuje działania witaminy C np. albo po zjedzeniu porcji [...]
Do testu siły powinieneś dołączyć jeszcze następujące ćwiczenia: klasyczne wyciakanie sztangi (na barki)- i to stanowi punkt odniesienia do obliczeń, przysiad, martwy ciąg, przenoszenie sztangi za głowę (klata), uginanie ramion nachwytem. Podaj jakim ciężarem robisz serię na barki a podam ci adekwatne ciężary jakimi powinieneś ćwiczyć w [...]
OBELX to też powinno udać Ci się machnąć po 5 razy: (1) uginanie ramion ze sztangą - 53,6 kg (2) uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) - 45,6 kg (3) przenoszenie za głowę - 48 kg (4) wyciskanie w leżeniu - 100 kg (5) przysiad ze sztangą - 172 kg (6) martwy ciąg - 188 kg I jak to się ma do ........... co? MalcolmX
[...] klasyczne jeszcze nie biłem, więc uznaj to 45kg. Ustosunkowując się: (1) uginanie ramion ze sztangą - 42,5 kg (2) uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) - nie robie (3) przenoszenie za głowę - <20 (robie to od niedawna i nie opanowałem jeszcze techniki) (4) wyciskanie w leżeniu - 72 kg (5) przysiad ze sztangą - nie robie (wogóle nie [...]
[...] ja nie mam drazka.. czy moge gore plecow cwiczyc hantlami? stawiam na wioslowanie i przyciaganie sztangi w lezeniu przodem na lawce poziomej : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image048.gif ewentualnie jest jeszcze przenoszenie sztangi, ale na mnie ono slabo dzialalo ostatnio: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image044.gif
[...] : klatka ęłęó1.Wyciskanie sztangi w skosie w górę 4x 12 10 8 6 2 wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 3 rozpiętki na ławce płaskiej (lub skośnej) albo przenoszenie sztangielki za głowę 4x 12 10 8 6 biceps 1 uginanie przedramion stojąc 3x 12 10 8 2 uginanie młotkowe w oparciu o kolano 3x 12 10 8 3 uginanie (pochwytem) [...]
[...] Ćwiczenia jakie można wykonać z pomocą ławki Tryton: -wyciskanie na płaskiej/skośnej dodatniej/ujemnej -wyciskanie na barki sprzed/zza głowy -wiosłowanie hantlami -przenoszenie sztangi/sztangielki za głowę -rozpiętki -wyciskanie francuskie i wiele, wiele innych... OCENA 6/6 Regulacja oparcia: Regulacja siedziska: Zmieniony przez - [...]
f***master: wybralem cwiczenia na poszczegolne partie, które robie i chcialbym robic, oczywiscie poszczególne cwiczenia co pewien czas ulegaja zmianie/wymianie. klatka(łacznie 14 serii) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę-4s -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4s -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
ewentualnie doloz przenoszenie zza glowy jako 4 cwiczenie
A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]
[...] się zregenerują i będzie mniejsze zmęczenie. Teraz sam trening. Klatka. wyciskanie na poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie skos gł. w górę 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za głowę 3x10,10,10 to sobie podaruj Po za tym standardowy prosty i jeśli się przyłożysz- skuteczny- plan. ok Tric po klacie. Za dużo. Pracuje on już [...]
Może te laski na plakacie u ciebie na siłce cie rozpraszają A tak poważnie zrób progresje raz w tygodniu i będzie dobrze Przenoszenie albo rozpiętki na rozgrzewe Płaska Skos płaska hantle i musi pójść
[...] klata barki Super serie Wyciskanie sztangi zza glowy + unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 67/72/77/82 kg Wyciskanie na płasko + rozpietki skos w gore 12/10/8/6 60/80/90/100kg Unoszenie sztangi w przód szerokim nachwytem + przenoszenie leżąc 12/10/8 Wyciskanie na maszynie skos w górę + wzniosy hantlami w bok w głębokim opadzie tulowia 12/10/8
A więc tak, diety nie było, a ćwiczenia następujące : -rozpiętki -Wyciskanie na ławeczce prostej -Francuz (gryfem) -Pompki na krzesłach -Ręce do góry bokiem (na barki) -Przenoszenie hantli za głowę Na brzuch to: a6w, brzuszki Raczej obwodowo próbowałem, byłem już raz przedwczoraj na siłowni i też po troszku wszystkiego, chodzę również na basen i [...]
Mam tu takie trening: PONIEDZIAŁEK- KLATA I BARKI -wyciskanie sztangi leżąc, 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8 -przenoszenie hantli za głowę 4x10 Barki: -wyciskanie hantli w góre 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku(szeroki uchwyt) -podciąganie hantli do klaty Nogi: -wspięcia na palcach PIĄTEK: Tricpes: -pompki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
