przenoszenie

co do klatki zmienił bym Wyciskanie sztangi skos w góre 6s 6-8p Rozpientki/przenoszenie na płasko 6s 6-8p Wyciskanie hantli skos w dół 6s 6-8p

[...] z góry w wąskim chwycie 4 x 6 powtórzeń 4 x 6 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 8 [...]

[...] Triceps-wyciąg z góry w wąskim chwycie 4 x 4 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 4 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 4 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 5 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 6 [...]

[...] z góry w wąskim chwycie 4 x 4 powtórzeń WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 2 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 4 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 4 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x [...]

[...] na silke i zmierzyc ciezar dla 15 potworzen, tak? Czy jak robie np dwie serie na wszystko, czy zwiekszac ciezar? Na pompki na poręczach jestem chyba za slaby niech zostanie przenoszenie. czyli martwy ciag dorzucic do nog? moze lepiej na prostych nogach? :) dlaczego po jednym na bic i tric? kurde, wydaje sie troche malo ale nawal pytan z gory [...]

No wiec, bylem dzis na silowni. Zrobilem wedlug zmodyfikowanego planu, tylko dolozylem jeszcze jedna serie na plaskiej 6 razy, potem skosna w gore i przenoszenie 4 serie stalym ciezarem. Chyba fajnie weszlo, pray okazji napompowalem tricepsa... Potem tylko 8 serii - 4x francuskie i 4x linka. Na koncu 3 serie spiec brzucha na wyciagu. Czuje ze [...]

ojj sorry pomyliło mi sie coś skopiowałem nie te ćwiczenia na plecy ale już to poprawiam Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce Wiosłowanie sztanga z naciskiem na mięsień czworogłowy Martwy ciąg

[...] ze sztangielkami z supinacją 4s - uginanie przedramion przez ściąganie linki wyciągu stojąc 2s B: - wyciskanie sztangielek płasko 4s - wyciskanie sztangielek w skosie 2s - przenoszenie sztangielki zza głowy 2s - wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s - unoszenie sztangi do brody 2s - wiosłowanie sztangielkami 2s - wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria środa: wyciskanie na suwnicy 2 serie wyciskanie hammer 2 serie przenoszenie sztangielki 1 seria piątek: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 2 serie rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Dobra stworzyłem sobie taki trening A i B ! Trening A : Nogi Przysiad ze sztangielkami 3s Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc 4s Plecy Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Klata Pompki z poręczami 4s (max powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3s Barki Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]

[...] siedzac jednoracz LYDKI Wznosy lydek na podwyzszeniu na jednej nodze B: NOGI zerhers squat PLECY wyciag dolny(kratownica) KLATKA wyciskanie sztangi glowa w gore, przenoszenie sztangielki za glowe lezac BARKI wznosy ramion stojac(wyciag dolny) TRICEPS francuz BICEPS uginanie przedramion ze sztanga stojac TYGODNIE PARZYSTE ABA TYGODNIE [...]

Myślę, że ACT można pominąć, bo przez te pół roku coś tam jednak zrobiłem. ;) Z uwagi na dostępność siłowni przez dwa dni (sobota i niedziela) rozkład treningów będzie wyglądał tak: poniedziałek - wolne wtorek - wolne środa - a1 (mniejsza intensywność, dom) czwartek - b1 (mniejsza intensywność, dom) piątek - wolne sobota - a2 (większa [...]

___PONIEDZIAŁEK KLATKA (11) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi ukośnie głową do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki z hantlami 10-10-10 bez progresji TRICEPS (7) 1. Wyciskanie sztangi wąskim nachwytem w leżeniu 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 10-10-10 bez progresji W ten dzien [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. - przenoszenie sztangielki zza glowe 3serie po 8-10p lub rozpietki Biceps: - stojac na przemian hantelki 2x15 - uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 12.10.8.6 - [...]

Staż ? Powtorzen niesprawdzam bo to wszystko zalezy od stazu Gdzie są nogi ? Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 12,10,8 Zależy od stażu czy możesz to wszystko robić zamiast tego zostawil bym same rozpietki a tak [...]

Mięśnie naramienne: Wyciskanie sztangielek, 3 serie: 15;12;10 Arnoldki, 3 serie: 12;10;8 albo arnoldki albo wyciskanie sztangielek jedno wywalUnoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie: 15;12;10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie: 20;15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, 3 serie: 12;10;10 Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] sie wydaje) moglby ktos to ocenic???????? Wiec trening 3 dni w tyg. Pon-Śr-Pt Tyg parzyste= A B A Tyg nieparzyste B1 A1 B1 Trening A: klatka- wyciskanie sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze [...]

bez skosu będzie ciężko , sprobuj coś wykombinować. Na ławce do brzuszków da rade robić skosy jeśli ją masz. A co do pozostałych ćwiczeń na klate to na na pewno w domowych warunkach da rade rozpiętki i przenoszenie hantli. Pozdr

ok dzięki za rady:) rozpiętki i przenoszenie stangi wzdłuż tułowia z tych cwiczen bym mógł robic i jakies popmki ewentualnie ale jakbym pewno dodał te cwiczenia to cały plan by musiał ulec zmianie...;/a plan mam podzielony na A i B i cwicze 3 razy w tygodniu i w tym i tym planie mam klate na płaskiej mysle ze koniec wrzesnia lub w pazdzierniku(bo [...]