przenoszenie

na klate robimy wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej i skośnej oraz to samo tyczy się rozpiętek oraz na ławce prostej przenoszenie hantla za głowę

ale bez wyników w MC i przysiadzie nie ma szans na przenoszenie yoka np.350kg...czy to jest takie trudne do zrozumienia?? acha i ja nie powiedzialem ze nie ma w ogole cwiczyc niech ćwiczy, ale najpierw solidna zaprawa na silowni!!

[...] klaty komplexowo... ale teoretytznie zakwasy mozliwe zwłaszcza po rozpietkach, bo klata sie rozciaga... itd. i rozpietki = zakwas gwaarantowany ja sam po wycisku samym + przenoszenie = lekke zakwya gdy rozpietki to łooooohohhoooo .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak [...]

[...] tygodniowej przerwie Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 - przenoszenie sztangielki na ławce skośnej 3 x 10 TRICEPS - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 - Pompki na [...]

przeczytaj to, fajny art. : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html a tu masz przykładowe cwiczenia jakie na podstawie tego sobie jakiś koleś ułożył: -Wyciskanie sztangi głową w dół 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli na ławce poziom 3s 12,10,8 -Rozpiętki sztangielkami na skosie 4s 15,15,15,15 -Przenoszenie sztangielki [...]

Mialem na mysli przenoszenie sztangi >D haha

ja Ci powiem jak ja robie barki przenoszenie w bok do momentu aż ramiona będą pod katem 45 stopni do podłoża i tak robie 8 powtórzeń zaraz po tym bez odpoczynku szrugsy za sztanga 12 powtórzeń 10 sekund przerwy i powtórka z rozrywki - ja po takim treningu przez kilka dni czuje ćwiczone mięśnie moze to sie wydać dziwne ale ja właśnie szukam [...]

[...] nachwytem) KLatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 4x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x15 Triceps: 1.wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12,10,8 2.wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10,8 3.prostowanie ramion na wyciągu 3x 12,10,8 [...]

Wtorek Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc sztangielką 4 serie po 8 razy 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie/12/10/8/8 Czwartek Plecy [...]

eee..wlasnie dobrze, ze ma klatke we wtorek...jak bedzie mial w czwartek, to klatka bedzie zbyt blisko barków.. Klatka 1.Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie 12/10/8/6 2Klatka wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 12/10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 //WYWAL PROGRESJE. daj 4x10 Triceps 1.Francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie [...]

Wyciskania sztangi, hantli, rozpiętki hantlami, na branie, na maszynie, przenoszenie hantla za głowę, pompki, pompki na poreczach, wyciskania na maszynie.

[...] ale w trakcie przysiadu w stawie skokowym powinien nastąpić ruch w bok bez odrywania stopy a wiele osób ma z tym kłopot), 2. bioder (tu mała ruchomość powoduje garbienie się, nadmierne pochylanie, zaokrąglanie się pleców, przenoszenie ciężaru na palce itp. mało fajne zzjawiska). Ćwiczeń aby to poprawić jest na pęczki. Youtube warto przeszperać.

Wydaje mnie się, że przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą powinno poszerzyć uda, przy okazji jest to ćwiczenie rozciągające ;)

[...] je masz (lekarz stwierdził płaskostopie). Po regularnych ćwiczeniach po około 2 msc odczjesz różnicę :) oto przykład ćwiczeń np. chodzenie po wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stóp, zwijanie stopą ręcznika, chwytanie palami stopy jakiegoś przedmiotu zaciskanie na nim palców i przenoszenie go, chodzenie na palcach, na pięcie itd. itp....

[...] zmotywować żebyście cos napisali to ja wstawie swoją początkową od której zaczynałem 1 dzień KLATKA 1. rozpiętki 2. wyciskanie na płaskiej ławedzce 3. wyciskanie hantli 4. przenoszenie sztangi za siebie 5. pompki jedna seria na maxa 2 dzień BARKI 1. wyciskanie sztangi na siedząco zza karku 2. wyciskanie hantli na boki 3. wyciskanie hantli [...]

j/w przenoszenie świetne zarówno na klatke jak i na plecy A może kupisz sobie drązek przeykręcany w futryne drzwi ,one nie są drogie ,a bedziesz mógl sie podciągać ,najszersze ci tak urosną że odlecisz na nich

[...] jeśli by mi zależało bardziej na dolnej części klaty), rozpiętki w zależności od celu też bym albo zmienił albo zostawił. Rozpiętki zdaje się bardziej klatę poszerzają, a przenoszenie sztangielki ją pogrubia. Albo zmieniłbym rozpiętki ze skosu na poziom. Dół klaty chyba trochę zaniedbałeś(same skosy w górę). Zmieniony przez - jaronir w dniu [...]

1 dzień Klatka + nogi Klatka 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej, kąt 35` , 4s x 10-12p 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s x 8-10p 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 3s x 12-15p seria łączona z pompkami na podłodze do oporu Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 10-12p 2. Wykroki ze sztangą na [...]

Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płaska 4s Rozpiętki/Przenoszenie za siebie 4s (po 2 na 1 ćwiczenie) Moje zdanie Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2009-03-08 21:58:29