Przysiady - Problem

Witam, mam taki problem że nie umiem zrobić dobrze przysiadu. Jak jestem na poziomie pasa tracę równowagę i muszę się podeprzeć. Jakie mogą być tego przyczyny i jakie polecacie ćwiczenia na poprawę?

Podaj moze od kiedy zaczeles cwiczyc przysiady bo dokladnie nie bedziem znac przyczyny mozliwe ze zaczynasz dopiero treningi z przysiadami i tracisz rownowage gdyz nogi nie sa przyzwyczajone do wysilku. Jezeli nie ma nikogo w poblizu mozesz sie oprzec plecami ocos i wykonywac przysiady, badz trzymac sie czegos zwisajacego typu lina, drazek

hover1995

Podaj moze od kiedy zaczeles cwiczyc przysiady bo dokladnie nie bedziem znac przyczyny mozliwe ze zaczynasz dopiero treningi z przysiadami i tracisz rownowage gdyz nogi nie sa przyzwyczajone do wysilku. Jezeli nie ma nikogo w poblizu mozesz sie oprzec plecami ocos i wykonywac przysiady, badz trzymac sie czegos zwisajacego typu lina, drazek

Właśnie w tym problem że nie zacząłem ich ćwiczyć bo nie umiem zrobić siadu, samego bez obciążenia. Tracę równowagę i muszę się czegoś złapać. Jakie ćwiczenia polecacie na rozciągnięcie mięśni za to odpowiedzialnych?

Takie objawy widziałam tylko raz, u osoby usiłującej wykonywać przysiady w jeansach...
Zatem muszę zapytać, w czym ćwiczysz?


Zmieniony przez - Amazone w dniu 2013-06-25 19:27:52

Wszystko się bierze z przykurczów oraz małej ruchomości. Popracuj nad rozciągnięciem szczególnie 2 obszarów: 1. kostki (może się z pozoru wydać śmieszne, ale w trakcie przysiadu w stawie skokowym powinien nastąpić ruch w bok bez odrywania stopy a wiele osób ma z tym kłopot), 2. bioder (tu mała ruchomość powoduje garbienie się, nadmierne pochylanie, zaokrąglanie się pleców, przenoszenie ciężaru na palce itp. mało fajne zzjawiska). Ćwiczeń aby to poprawić jest na pęczki. Youtube warto przeszperać.

Może nie pochylasz się do przodu przy siadzie.

Przysiady ATG z małym obciążeniem, przysiady ciężąrowe z zatrzymaniem ruchu w dole na kilka sekund, przysiady ciężarowe "sprężyna"(schodzisz na dół i "wybijasz" się do połowy mniej więcej kilka razy, po czym wstajesz).

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-06-27 15:26:25

Podłoż coś pod pięty (obciążenie/gume/ jakąś drewnianą deseczke). Poza tym włącz jakieś ćwiczenia rozciągające po treningu. Każdy ogarnięty trener personalny/instruktor powinien ci pomóc z tym problemem. Pozdrawiam.

Polecam Ci obejrzeć ten filmik. Jak na razie najlepszy jaki dotąd widziałem jeśli chodzi o robienie przysiadów.
Krótko i na temat.

a na krześle potrafisz usiąść ?? czy też się przeracasz ?
To tak samo tylko bez krzesła...

Nie podkładaj niczego pod pięte bo to nie rozwiąże problemu. Rozumiem że przewracasz się na plecy?
Jak wyciągasz ręce wyprostowanie przed siebie to też masz z tym problem? Możesz trzymać stopy trochę szerzej, to powinno Ci ułatwić ćwiczenie. Możesz też podać swoją wage i wzrost?