Nieco zmodyfikowałem plan, liczę na Wasze wskazówki, ponieważ chciałbym jak najszybciej rozpocząć trening... :] PS. do barków i klatki dodałbym po jednym ćwiczeniu, mianowicie: na barki Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na klatkę Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-24 08:16:20 Zmieniony [...]
Dno i nic wiecej. Taki ci wystarczy na budowe masy i sily. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. [...]
D@wid patrz oto moj plan ktory wlasnie skonczylem cwiczyc: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, [...]
[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc Środa Plecy (5 serii 10-12 powtórzeń): -martwy ciąg ze sztangą -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie sztangą -przenoszenie sztangielki za głowę -wznosy barków (szrugsy) Triceps (4 serie 8-12 powtórzeń): -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie [...]
[...] sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpietki ze sztangielkami 4 serie po 10 powt - przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu 4 serie po 10 powt Plecy: - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 6powt. Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangi stojac 4 [...]
Brak nóg, brak martwego ciągu, po co 3 wyciskania? zamiast płaskiej możesz dać przenoszenie sztangielki np.; pompki w podporze tyłem zamień na poręcze Splitowcy Ci pewnie więcej napiszą...
PONIEDZIAŁEK Klata- biceps- przedramie 1.Wyciskanie sztangi poziom- 10- 8- 8- 6 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skok 10- 8- 6 3.Rozpietki 10- 10- 8- 8 4.Batterfly\ przenoszenie sztangielki za glowe 10- 8- 6 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow [...]
MC jako pierwsze 5 serii, drążek jako drugi 4 serie a potem wiosłowanie. Wywaliłbym to przenoszenie z klaty a dał 5 serii pierwszego i 4 serie ostatniego ćwiczenia. Jedno wyciskanie na klate więc albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy. To unoszenie w przód zmień na unoszenie na boki. Nogi to zmiany, proponowałbym zamiast tego mc na prostych ze [...]
Całościowo trening wygląda tak: Dzień I Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej/skosie 3s 4. Wyciskanie zębate na skosie dodatnim 3s 1. Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 1. Unoszenie nóg leżąc 3s 2. Skręty tułowia 3s 3. [...]
[...] 10-8-8-6 z progresem ciężaru A Klatka Wyciskanie sztangi na łąwie ujemnej, rozpiętki ujemne, wyciaksnaie na ławie dodatniej hantli, wyciskanie sztangi na prostej, brama, przenoszenie hantli, wyciskanie siedząc Triceps Francuskie wyciskanie giętej sztangi zza głowy siedząć, prostowanie ramion na lince z góry, francuskie wyciskanie hantli [...]
[...] 1. Dociag do deski / 30kg 2. Dociaganie nóg do klaty 3. Wioslowanie na atlasie / 45kg 4. suwnica - dyno ( specjalna machina do robienia nóg, coś a'la ergometr ) 5. przenoszenie ciężaru/ 10kg 6. Suwnica ( nie wiem ile kg : o ) 7. mięsnie brzucha; zwykłe spinki 8. przysiady ze sztangą/ 30 kg 9. unoszenie nóg w leżeniu na ławce poziomej [...]
Plecy!! DAŁBYM 2 WIOSŁOWANIA ZAMIAST 3 I WIĘCEJ MARTWEGO - 5 SERII Podciaganie na drażku 4x max Wioslowanie sztanga podchwytem 3x12-8 przyciaganie drażka (wyciąg dolny) podchwytem 3x12-8 Wioslowanie hantelka 3x12-8 Martwy ciąg 3x10-6 Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
Hm ciekawe co piszesz. Nie pozostaje mi nic innego jak sprobowac. A jak u Ciebie z progresja w HICIE bo niezrozumialem? Stosujesz sztuczna progresje zaczynajac od malych ciezarow i stosujesz wieksza liczbe powtorzen do zalamania czy dokladasz co jakis czas jak czujesz,ze mozesz? Bo jesli to drugie to przeciez kiedys sie skonczy Twoja sila. [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
[...] i zalmanie wiec go biore! Dorzucam elementy HST te sprawdzone czyli SD, torche z progresji i jest ok, dodaje elemnty z treningu lat 50-tych, czyli np cwiczenia takiejak przenoszenie ktore jest praktycznie zapomniane choc ci od HST tez juz zauwazyli jego skutecoznsci i zaczyna sie znowu popularyzowac. I co? Wychdozi bardzo dobry trening [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
Wymiary mi sie podobaja:) Spoko. Od jakiego ciezaru zaczynasz w procentach 5RM na pierwszym treningu? Z tego co rozpisales wynika, ze zaczynasz od 50%5RM tak na oko. Sprobuje i ja. Tez po jednej serii bede robil to moze sie nie przetrenuje. I nie cwiczysz rak oddzielnymi cwiczeniami? Ja zrobie cos takiego: 1.Przysiad/MC. 2.Wciskanie na barki. [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
przenoszenie dobre do rozciagania abs/klaty, jezeli brac po uwage wzrost masy/sily to nieduzo wnosi... ja bym wywalil i dolaczyl czasem jak ramiona
Piątek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8/6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/6 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s max ilość powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 to bym wywalił Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] wolno dawać zbyt dużo serii by się nie przetrenować, ale w sumie wg. atlasu można do 19 serii dać. Jeszcze co do klatki to przez rok robię rozpiętki i chciałem je zmienić na przenoszenie sztangielki za głowę ;) co do pleców to nie kumam jak możecie to napisz całe jak to ma wyglądać I na koniec czemu tylko po 3 serie na bic i tric ? przetrenuje [...]
Co do klaty, wystarczy tyle trzymaj się raczej seri duze partie 12-16 seri a male partie 8-12 seri. Przenoszenie ok jeśli chcesz Plecy bym zrobił tak Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s +ew wyciąg 3s Albo bez wyciągu 9 serii na bica to tak opytmalnie według mnie Pzdro
moze byc zamien wtorek z niedziela. co do klatki jeszcze to wybierz czy przenoszenie czy rozpietki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
