Możesz próbować łączyć serie 2 ćwiczeń. Przykład: wyciskanie sztangi + rozpiętki na skosie po 4 serie wyciskanie sztangielek + krzyżowanie linek przenoszenie za głowę
Domowy dziennik - Mavionis
Wczoraj w planie była tylko A6W. Które zrobiłem z rana. Dzisiaj natomiast kolejne poranne A6W (29 dzień)oraz 3 tydzień ACT. W tym tygodniu w planach było zwiększenie z 2 do 3 obwodów i jak co tydzień zmiana planu tym razem wróciłem do A. Postanowiłem że co tydzień przy okazji zmiany planów A/B będę przypominał ćwiczenia jakie wykonuję. Klatka [...]
Domowy dziennik - Mavionis
No i tak jak przypuszczałem. Wtorek i środa bez treningu. Do tego odpadła sobota bo miałem bardzo nieciekawą przygodę i w każdym bądź razie nie spałem całą noc z piątku na sobotę a potem na 8 godzin do pracy i jak wróciłem do domu to zjadłem coś i spać bo nie byłem w stanie nic robić. W niedzielę jeszcze byłem trochę zmęczony ale zrobiłem ten [...]
Moim zdaniem troche malo na ta klatke doloz cos: przenoszenie albo zrob jeszcze na skosie waskim uchwytem wyciskanie
cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek STARY TREN. I KLATKA , TRICEPS 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 1. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x 10 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12/10/8 3. prostowanie ramienia w [...]
nwb: cel: masa I dzien : pon II dzien : sroda III dzien : piatek POKI CO OK! GRUPY ZESTAWILEM JAKO: STARY TRENING. NOWY TREING. I I KLATKA 1. przenoszenie sztangielki 4x 10 2. wyciskanie sztangi na skosie 4x (progresja) 12/10/8/6 3. rozpietki skos 4x 10 KLATKA 1.sztangielki wyciskanie plasko 4x progresja 12/10/8/6 2.sztangielki skos 4x progresja [...]
[...] ławka,ekspander DZIEŃ 1 KLATKA+BICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps 1.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka): 2.uginanie [...]
[...] no i na skosie w dol biore najwiekszy ciezar 2. wyciskanie hantli mlotkowo na skosie w gore 4-5s - 6-10 powt //wiecej powt bo max hantle na silowni to 45kg 3. brama lub przenoszenie 3s // na dopompowanie SADZE ZE NA DOPOMPOWANIE LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt //moje ulubione podciaganie podchwytem [...]
[...] 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 45st 12<10<8=8 - rozpiętki maszyna w siadzie / sztangielkami skos 30st (zamiennie co drugi trening) 10=10=10 - przenoszenie na wyciągu 10=10=10 1/ok chociaz sa lepsze cwiczenia 2/ok 3/ok 4/zastanowilbym sie.Cwiczenie w duzej mierze dziala na plecy. wtorek - plecy (15 serii) + kaptury [...]
odrzuc pompki a w pozostalych 3 cwiczeniach zmniejsz liczbe serii.za jakis czas zmien pompki na przenoszenie sztangielki.
Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3s. 12,10,8 daj 4x10 4.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3s.12,10,8 wywal TRICEPS: 1. Superseria Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie wąskie 3s. 10,8,6 daj lepiej [...]
[...] 8x22kg PLAN NIEZBYT DOBRY: 6 cwiczen na klate to zdecydowanie z duzo, ja bym wrzucil 2 wyciskania np sztanga plasko 3 serie, sztanielki skos 3 serie, i rozpietki na zmiane z przenoszeniem 3 serie. TRICEPS: 1.FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 12x12kg 10x22 8x30kg 6x35kg 2.WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 12x15kg 10x25kg 8x35kg 3.WYCISKANIE [...]
[...] (klatka) 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej – (12,10,8,8) 2) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – (12,10,8,8) 3) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – (12,10,8,8) (triceps) 1) wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie – [...]
[...] poniedziałek - klatka+tric 1. wyciskanie sztangi płasko (prog) - 12,10,8,6,4- 15/12/10/8/8 2. wyciskanie sztangi skos (prog) - 12,10,8,6,4- 12/10/8/8 lepiej hantle 3. przenoszenie sztangielki 4 razy 10- po co skoro robisz rozpiętki, wyrzuć 4. rozpiętki 4 razy 12- starczą 3 serie 1.wyciskanie francuskie leżąc 4x10 2.prostowanie ramienia na [...]
Poprawiłem troche plan.. Prosze o ocene poniższego planu i ewentualnie jego zmiane PON: KLATA + TRIC 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 Wyciskanie [...]
Pon-A Czwartek-B Sobota-A A: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: x1 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: x1 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:x2 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x1 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): x2 max podciagniec -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): x1 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] :P wyżej nie wspominałeś o żadnych dodatkowym sprzęcie w postacie maszyn ;) "Klata Wyciskanie na poziomej /2 Wycisk. lekki skos / 1" -- możesz dać lekki skos i przenoszenie, choć tak też może zostać na początek "Grzbiet Wiosłowanie /2 I tu jest problem nie mam drazka...MC zas nie widze obecnie u siebie gram w kosza i tak mam [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie Przedramię: - [...]
[...] jedno wyrzuć. W sumie tak byłoby już całkiem ok, bo przy Twoim stażu 12 serii na klatkę powinno wystarczyć, ale jeśli Ciebie to nie satysfakcjonuje, to możesz sobie wrzucić przenoszenie hantla. Triceps nie podoba mi się w ogóle, francuskie leżąc ok, ale mógłbyś wrzucić pompki na poręczach (ew. pompki w podporze tyłem, jeśli nie dasz rady). No i [...]
DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 86kg 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 25-28kg=hantel 4x 12,10,8,8 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 18kg 4x 12,12,12,12 Bicepsy Unoszenie przedramion z łamaną sztangą stojąc 4 x 10 41-43kg Tutaj zrób prostą 3x 10,8,8 Unoszenie przedramion na modlitewniku wąski [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
