przenoszenie

Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4powt ) . PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK-3 serie(10,8,6 powt ) . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU-3 serie(10,8,6 powt) Klatka wygląda ładnie 2. Biceps: [...]

Oj Panowie Panowie ;) HeHe;) Dzisiejszy Trening Zakończony Klatka , Triceps , Brzuc Klatka: 1. Wyciskanie Płasko ostatnia seria 8 ruchów - 135 kg 2. Wyciskanie Skos ostatnia seria 8 ruchów - 120 kg 3. Rozpiętki na maszynie 4. Przenoszenie Hantla zza głowy - Skromne 40 kg Triceps: 1. Wyciskanie wąski chwyt 100 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

2 lata na forum a przycisk Edycji jest Ci obcy ( obok cudzysłowu na górze każdego posta, edytować można swoje posty dopóki ktoś inny nie wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają [...]

widze ze nie dasz sie przekonac na cos innego;D no ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4x10-6 (progresja) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4x8-6 (progresja) Rozpiętki z hantlami 4x12 (stały) Triceps: Wyciskanie francuskie 4x10-8 (progresja) prostowanie ręki z hantelką w tył 3x10(stąły Ciężar) [...]

Jak juz sie uparles klata: 1.Wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej 5x1210,9,8,6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 3.Rozpietki na plaskiej 3x 12,10,8 4,Przenoszenie sztangielki w lezeniu 3x 12,10,8 <<--niepotrzebne Biceps: 1.Uginanie stojac 4x12,10,8,6 2.Uginanie oboracz supinacja 4x12,10,8,6 3.Modlitewnik 4x12,10,8,6 [...]

[...] prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2s x 10 Wtorek: WOLNE Środa: Grzbiet: - unoszenie sztangi w opadzie wiosłowanie 2s (12-10-8-8) - wznosy barków, szrugsy 2s x 10 - przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (12-10-8-8) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s (12-10-8-8) - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie [...]

Ułożyłem ci tu plan do ćwiczenia :) Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] i 7-10 tak proponuje atlas zamiast 2 razy przysiady proponuje: hack przysiady lub przysiady wykroczne jeżeli masz słabe plecy to ćwicz najmocniej jak możesz i wkońcu pójdą przenoszenie sztangi w leżeniu - zamieniłbym na cięższe ćwiczenie np. podciąganie końca sztangi Barki - military press i arnoldki stojąc bardzo mocno angazują przednie aktony [...]

W środę możesz robisz wiosłowanie sztangą,Atlas za głową górny wyciąg,przenoszenie sztangi za głowe na ławce

[...] tu coś jeszcze ale czytałem by unikać dublowania ćwiczeń:/ jeżeli macie jakiś pomysł to słucham :)' - na klate to wystarczy, rozpietki rob stalym ciezarem - ewentualnie - przenoszenie sztangielki nad tułowiem Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 10 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4 x 6 (32kg) rozpiętki - 2 x 6 (14kg) butterflye - 3 x 6 (51kg) wyciskanie sztangi - 2 x 6 (60kg) przenoszenie sztangielki nad głową na płaskiej - 2 x 6 (27kg) szrugsy ze sztangielkami - 2 x 6 (22kg) szrugsy ze sztangą łamaną - 2 x 6 (40kg) krażenie barkami ze sztangą - 3 x 8 (45kg) WTOREK bicepsy [...]

[...] będzie bez podstawowych ćwiczeń. Dałbym biceps do klatki. Zostaw jedne rozpiętki w klacie, ten wyciąg dolny to bym sobie darował skoro możesz dać w oparciu o ławkę, co to za przenoszenie drążka? Szrugsy na koniec. W barkach wyciskanie, unoszenie na boki i tył barków. Na biceps i triceps dałbym po tyle samo serii i ćwiczeń. Wywaliłbym jedno [...]

[...] -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) to po wycisku hantli -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) to daj po lawce skos dol 3 serie -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) jesli to superseria to 3 serie wystarcza WTOREK BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem - x4 (12) -unoszenie sztangi [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś na czwartek, niech [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół - x4 (12,10,10,8) -wyciskanie hantli na ławce prostej - x4 (12) -rozpiętki na ławce głową w górę- x3 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) WTOREK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 (10) [...]

Sarcev-zle. Pon. -Klata, wyciskanie sztangą na płaskiej(4x10),wyciskanie hantli na skośnej(4x8), rozciąganei klaty leżąc na ławeczce plecami(a hantel opuszczam poza głowe) /TO JEST PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - triceps, sciaganie drążka wyciągu(nachwyt 4x12), wyciskanie hantla poza głową(3x10), pompki na poreczach /WYWAL JENO ĆWICZENIE-ZA DUŻO PO [...]

[...] / 37,5-37,5-40-40-42,5-42,5 / 45-45-47,5-47,5-60-60 / max 2.Wyciskanie sztangi/Wyciskanie sztangielki za głowe nie wiem o co chodzi z tym wyciskaniem za głowe... przenoszenie, czy coś? Wyciskanie też nie wiadomo jakie... 58-58-61-61-63-66 / 68-68-73-73-78-78 / 83-83-86-86-88-91 / max 20-20-25-25-27-27 / 25-27-27-30-30-32 / [...]

Do kolego co prosil o modyfikacje: NOGI: Przyggotuj sobie 3 sztangielki. np 20, 15, 10 kg. Rob tak dropseta. Najpierw z 20 miedzy nogami, potem zmien na 15, itd. Ewentualnie mozesz sobie klasc na nogi talerz i go zmieniac. Grzbiet. Przenoszenie sztangi na prawie prostych lokciach. Wiosłowanie sztangielkami na skosie w dół Barki. Wiosłowanie do [...]

He he a co po treningu Pumy jest gorzej ;> ????? A tak na poważnie to cwiczyłem ją normalnie -płaska -skos -rozpiętki - no i ostatnio(przed treningiem Pumy) przenoszenie hantla. Z klatką nigdy nie miałem problemów, robiąc trening na samej płaskiej i skosie miałem mocne zakwasy hehe. W tej chwili byłoby pewnie dużo lepiej gdybym był na SFD [...]

[...] sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej - 4 serie, po 10kg w jednej rece 10x10x8x8x czesto zastepuje to cwiczenie rozpietkami w siadzie na maszynie - rowniez 4 serie e). przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej -4 serie, ciezar 20kg 15x12x12x10 - brzuch a). brzuszki 4x40 b). wznosy skrzyzowanych nog do gory + uginanie ich [...]