przenoszenie

Witam. Po paru miesiącach masówki, chciałbym zacząć rzeźbić się na lato . I tu pytanie do Was czy taki plan jest odpowiedni. Mam zamiar tak jak wyczytałem, ćwiczyć każdą partie 2x na tydzień do tego aeroby jakoś 3x w tygodniu i Olimp Thermo Speed. . Pozdrawiam i z góry dzięki I Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 [...]

[...] 8. Tricpes, wyciąg górny i np wyciskanie francuskie. 9. Zapomniałem o klatce (tutaj robie 3 ćwiczenia) - pompki na poręczach, wyciskanie hantli w skosie górnym i albo przenoszenie hantli albo rozpiętki. Poje pytanie brzmi: Czy to ma sens? Czy nie za dużo tych ćwiczeń? Czy nie za mało czasu daje na regenerację? Dość dużo czasu mi to zajmuję [...]

[...] plaskiej sztanga 4 serie (12,10,8,8)progres -rozpietki na skosie 20stopni 3 serie (10,10,8) staly ciezar -wyciskanie na skosie hantelkami 3 serie (10,10,10-8)staly ciezar -przenoszenie hantelkiem za glowe 3 serie,lub linki 3 serie wlasnie niewiem co by bylo lepsze..tu prosilbym o rade bo klatka jest dla mnie wazna . -uginanie ze sztanga stojac [...]

[...] (szeroko) / 4x max 3.ściąganie drążka na wyciągu podchwytem / 4x12-8 4.wiosłowanie szt. podchwytem / 4x10-6 5.wiosłowanie na wyciągu siedząc (szeroko nachwyt ) / 3x15-12 przenoszenie hantla zza głowy / 3x15-12 Bic 1.uginanie ze szt prost. / 4x7+7+7 dz.4 klata 1.wyc. ławka poz. / 4x10-6 2. wyc. skos+ / 4x12-8 rozpiętki ławka poz. / 4x12.10 [...]

Proszę o ocenę i porady dotyczące mojego treningu. Dieta jest. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce 10 x3 Wyciskanie sztangi, skos górny: 12-10-8-6 Rozpiętki 12 x2 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 [...]

Witam Co myślicie o takim zestawieniu? Na duże partie mięśni 16 serii, na małe 12 serii. W treningu nóg na pewno czegoś brakuje... :) Aktualnie waże 88 kilo przy wzroście 176 cm (pas ok 87) więc trzeba zrzucić trochę tłuszczyku do lata(zwłaszcza z okolic brzucha :P) Brzuch chce robić 3 razy w tygodniu razem z aerobami w dni nietreningowe. Jestem [...]

[...] plecy tric niedz:nogi +łydki i brzuch 2 razy w tyg PONIEDZIAŁEK :klatka+biceps KLATA wyciskanie płaska 4 serie progrsja wyciskanie sztangielek głowa w dół 4 serie progresja przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie BICEPS uginanie stojąc gryf łamany 3 serie progresja modlitewnik uginanie jedna ręka 3 serie uginanie siedząc uchwyt młotkowy 3 [...]

kto pomoże zrobic plan na siłe, bo ten to slaby waga 69 staż tydzien wiek 14 wiem ze nie powinienem jeszcze cw bo jestem mlody ale nie chce cwiczen na plecy i kaptury Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 8/8/8/8 3. Rozpiętki na ławeczce płaskiej 8/8/8/8 4. Przenoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 8 pow - Rozpiętki 3s 10 pow - Przenoszenie 8 pow Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwyt 3x max - Uginanie nadgarstków nachwyt 3x max WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 3s 8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 18 pow - [...]

Zmienilem swoj plan dlatego,ze gdy robie klate porzadnie pozniej niemam sily na triceps.Mam 16 lat staz 2 miesiace (poczatkuajcy) cel to masa Poniedzialek klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 3x 12-10 [...]

Witam,mam 18lat cwicze ponad 2 lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu stosuje diete na mase. Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie [...]

mam 14 lqt, 65kg 175cm. mam prosbe do ludzi znajacych sie na tym. wybralem cwiczenia jakie jestem w stanie wykonywac ale nie wiem jak je ze soba polaczyc, czy sa dobre i czy wykonywac je codziennie, czy co kilka dni, czy na raz czy po kilka i w ilu seriach po ile powtorzen. oto te cwiczenia: Ramiona Wyciskanie sztangielek(***):\ Unoszenie [...]

Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]

Witam, Powróciłem na siłownie po dość długiej przerwie. Najpierw parę słów o sobie. Zacząłem trenować mierząc 190 cm wzrostu, oraz ważąc 77kg. Aktualnie po trzech miesiącach ważę 84 kg. Mam zamiar od zaraz wziąć się za jakąś konkretną dietę (póki co nie utrzymywałem żadnej). Więc ruszajmy. Rozpiszę swój aktualny trening oraz uwagi, które chciałbym [...]

Poniedziałek: 1. Przysiad przedni 12-10-8-6 2. Przysiad tylni 12-10-6(+ 4 seria 50 % ciężaru z ostatniej Seri x12 na dobicie ) 3. Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc 4 x 10-8-8-6 4. Wspięcia na palce stojąc 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x20 Zależy mi na masie nóg , gdy mocno kuleją i chciałbym żeby był to mój priorytet. Czy taki plan [...]

4xw tygodniu plan na mase Pon Biceps Triceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x10 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 [...]

Wtorek Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej/głową w dół (zmiana co tydzien) 12-10-8-8 rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej 12-10-8-8 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 12-10-8-8 Biceps unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-8 trening hantelkami stojac 12-10-88 na modlitewniku [...]

Witam Od 3 tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu trening Armstronga (Poranny trening 3 serie pompek na max oraz wieczorem zróżnicowany trening na drążku)Póki co jestem bardzo zadowolony z efektów , siła wzrosła o 23% a wizualne postępy szczególnie widać w bicepsie tricepsie oraz przedramieniu.Niestety wygląda to nieproporcjonalnie do reszty ciała wiec [...]

Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10<8<6=6 -Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztanga 10<8<6=6 - wznoszenie barków 20<15<10 Klatka piersiowa + Barki-sroda - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 - Wyciskanie [...]

itam W styczniu chcialem wystartowac na sfd z testem supli controlled labs- white flood i green magnitude i dlatego wklejam swoj plan, zeby potem nie bylo ze jest cos zle ;) 21 lat, staz treningowy 2,5 roku z przerwami, a bez lacznie bedzie jakos 2. Cel: masa i wycisniece z supli ile laboratorium dalo :P PONIEDZIALEK KLATA + BIC klata 1. [...]