przenoszenie

Widze że troche z tym planem przesadziłem także wstawiam nieco inny , serie ułoże póxniej , najpierw chce znać wasze zdanie czy ten trening może być Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : - Wiosłowanie sztangą Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Barki : - Wyciskanie żołnierskie Triceps : - Pompki w [...]

Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x12 Plecy : - Skłony ze sztangą na barkach tzw. dzień dobry 2x10 - Przenoszenie sztangi za głowe 2x10 Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 Barki : - Wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps : - Pompki w podporze tyłem [...]

Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]

Poniedziałek: uda: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/8 -"MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 4s 15/12/10/10 to bym wywalił -PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 -ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 3s 12/10/8 bary: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 to wywal -arnoldki 3s 12/10/8 4 [...]

-Wyciskanie sztangi na poziomej 10-8-6 -Wyciskanie hantli na skośnej 10-8-8 -Przenoszenie hantla za głowę 3x10 -Rozpiętki 3x10 Ja bym zrobił tak

A no to mi coś pomieszało się hehe:D Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8 -Uginanie na modlitewniku 3x10 -Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10 [...]

mam problem z treningiem bo nie mam maszyn narazie i musze wszystko z wolnymi ciężarami robić i apre cwiczeń zamieniłem prosze o oceny czy sie zda tkaie coś i 2 ćwiczneia nóg i 1 klatki nie wiem czym zastąpić te pogrubione i prosiłbym o rade czym je zaminić no i dorzuciłem trening brzucha mio tego ze i tka będzie obiążony w innych ćwiczeniach ale [...]

W takim razie czekam na notke z ów treningu ;] 20.08.12 3tydz klatka wyciskanie leżąc skos 10x6 (52,5kg) rozpiętki 10/8/8 (12kg) przenoszenie sztangielki zza głowy 12/12/12 (18,5kg)

-hantla nad glowa 4x(8-10)/2 min - chyba chodzi mu o PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ :]

[...] tułowia 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s Brzuch: - podnoszenie nóg w opadzie tułowie 2s - spięcia 2s - przenoszenie 2s objetosc trica mozesz obciaz i jedno cwiczenie, poniewaz dostanie sporo przy klacie jak i barkach wtorek, piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s - [...]

no dobra dzieki teraz kumam baze soga chyba dać nie moge bo nie mam abona dzisiaj miezylem maxy na klate..jak tu bedzie wyglądała progresja ? Wyciskanie głowa w dół 15 x 40 kg 10 x 55 kg 5 x 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 75 kg 5 x 90 kg skos 50 x 15 60 x 10 75 x 5 buterflay 3 kafelek 15 razy 5 kafelek 10 razy 7 kafelek 5 razy [...]

KLATA Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 48 kg 50 kg 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 63 kg 65 kg 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 80 kg 5 x 93 kg 15 nastki 53 kg 55 kg 58 kg 60 kg 63 kg 65 kg 10-tki 68 kg 70 kg 73 kg 75 kg 78 kg 80 kg 5-tki [...]

[...] 10tki: 46-->48-->51-->54-->57-->60 (o trzy kg jak widze, też mozesz robić 5tki: 55-->59-->63-->67-->71-->75 butterfly OK przenoszenie 15stki: OK 10tki: 24-->24-->25-->25-->27-->27 5tki: 28-->28-->29-->29-->31-->31 ======== PLECY wyciąg górny za głowe OK wyciąg [...]

nie wiem jak Ci to wytłumaczyć ale spróbuje to jakoś zobrazować... mam normalny gryf 2 obiciążenia po 1,5 kg 2 obciązenia po 2,5 kg 2 obciązenia po 5 kg a reszta to już 10 i 20 kg to moge uzyskac z tego np 3 kg 5 kg 8 kg takie koncówki...czli skoki albo o 3 kg albo o 5 bo jeśli np na sztandze mam 63 kg to juz nie jestem w stanie założyć 66 tylko [...]

z tego co napisałeś to ja rozumiem to tak np: -----------------KLATA ------------------ Wyciskanie głowa w dół 15 x 45 kg 10 x 60 kg 5 x 75 kg 15-nastki 33 kg 35 kg 38 kg 40 kg 43 kg 45 kg 10-tki 43 kg 45 kg 50 kg 55 kg 58 kg 60 kg 5-tki 58 kg 60 kg 65 kg 70 kg 73 kg 75 kg wyciskanie na płaskiej 15 x 65 kg 10 x 80 kg 5 [...]

[...] miare swoich sprżetowych możliwości. do skosu "10-tki 48 kg 50 kg 55 kg 60 kg 63 kg 63 kg " --przedostatni trening zrób z ciężarem 60 kg :) w 5tkach tak samo :P przenoszenie: 10-tki 23 kg 23 kg 25 kg 25 kg 27 kg 27 kg "5-tki 27 kg 27 kg 29 kg 29 kg 31 kg 31 kg " chyba nic nie pominałem, ta wersja jest już lepsza, i [...]

[...] minut na lekkim biegu, na rowerku żeby rozruszać mięśnie nóg po wczorajszym treningu. Na początek rozgrzewka, właściwy trening zaczyna się od martwego ciągu. Później mamy przenoszenie sztangi za głowę oraz podciąganie. Tutaj dwie serie na drążku - w pierwszej 6 pełnych podciągnięć, w drugiej 5. W trzeciej serii 3 podciągnięcia i potem [...]

Dzień 11 Odpoczynek Posiłki: Jajecznica z 4 jaj, kurczak, pomidor, szczypiorek Kefir, banan Łosoś, ryż, brokuły Łosoś, brokuły, pieczywo wasa Serek wiejski, pomidor Dzień 12 Klata Single set Wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/8/8 Super set Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/8 Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/8/8 Giant set Wyciskanie ze skosem [...]

[...] Ćwiczenie to wykonujemy na podwójnym wyciągu typu"brama". Trzeba zaczynać od małych obciążeń..." "...Na zakończenie coś na mięsnie piersiowe mniejsze-przenoszenie sztangielek oburącz za głowę. Sztangielkę trzymamy wten sposób, że podkładamy dłonie pod jeden z talerzyków a drugi koniec swobonie zwisa..." "...Dla [...]