Trening na masę! Proszę o ocenę

Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę.
Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata!

Plan:
Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona):
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
-Szrugsy ze sztangą 4x10
-Wyprost tułowia na ławeczce 3x10

Biceps:
-Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8
-Uginanie na modlitewniku 3x10
-Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15
-Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15
-Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15


Środa(klatka+triceps+przedramiona)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8-6
-Wyciskanie hantli na skośnej 4x10
-Przenoszenie hantla za głowę 3x10
-Rozpiętki 4x10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie 12-10-8-8
-Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10
-Pompki tyłem 2x10

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15
-Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15
-Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15


Piątek(Barki+nogi+brzuch)
Barki:
-Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10
-Wznosy hantli bokiem 4s. 14-12-10-10
-Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14-12-10

Nogi:
-Przysiady na suwnicy 4s. 12-10-8-6
-Prostowanie w siadzie 4s. 12-10-8-6
-Uginanie w leżeniu 4s.12-10-8-6
-Wspięcia na palce 4s.20


Proszę o ocenę i o poprawienie błędów. Pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Będzie 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: MASS XXL

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-21 19:28:14

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-21 19:28:43

Według mnie plan dobry. Mam podobny.
Tak z ciekawości, ile na klatę na płaskiej ciśniesz na 12-10-8-6 ?

Robię progresję od najmniejszego ciężaru do największego,ale nie napiszę ile bo wyśmiejecie mnie hehe:)

A ktoś jeszcze może ocenić plan? Pozdro

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-21 20:30:16

możesz śmiało wywalic przedramie z treningu , praktycznie przy każdym pojedynczym treningu cwiczy sie samo chyba , że bardzo chcesz. A tak to chyba dobrze ;)

na przedramiona i kaptury i tak jest mało ćwiczeń 1-2 to sobie możesz zostawić

I Troszke dużo serii masz .

Powino być 12 na każdą partie podczas treningu masowego : - )

Mam takie pytanie. Czy ćwiczeń na klatkę nie jest za dużo? Wszystko ok?

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-22 13:35:36

-Wyciskanie sztangi na poziomej 10-8-6
-Wyciskanie hantli na skośnej 10-8-8
-Przenoszenie hantla za głowę 3x10
-Rozpiętki 3x10


Ja bym zrobił tak

Ale tylko po 3 sersie na klatkę nie spotkałem się jeszcze z takim czymś:)

3 ćwiczenia x 4 serie = 12

4 ćwiczenia x 3 serie = 12

A no to mi coś pomieszało się hehe:D

Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona):
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 4x12
-Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
-Szrugsy ze sztangą 4x10
-Wyprost tułowia na ławeczce 3x10

Biceps:
-Uginanie ze sztangą podchwytem 12-10-8
-Uginanie na modlitewniku 3x10
-Uginanie hantlem o oparcie o kolano(chwytem młotkowym)3x10

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15
-Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15
-Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15


Środa(klatka+triceps+przedramiona)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej 12-10-8
-Wyciskanie hantli na skośnej 3x10
-Przenoszenie hantla za głowę 3x10
-Rozpiętki 3x10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie 12-10-8-8
-Prostowanie przedramion na wyciągu 4x10
-Pompki tyłem 2x10

Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków hantlami nad chwytem 3x15
-Uginanie nadgarstków z sztangą pod chwytem 3x15
-Jeszcze jedno ćwiczenie na bramie,ale nie wiem jak to się nazywa;) 3x15


Piątek(Barki+nogi+brzuch)
Barki:
-Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10
-Wznosy hantli bokiem 4s. 14-12-10-10
-Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14-12-10

Nogi:
-Przysiady na suwnicy 4s. 12-10-8-6
-Prostowanie w siadzie 4s. 12-10-8-6
-Uginanie w leżeniu 4s.12-10-8-6
-Wspięcia na palce 4s.20


Teraz w porządku? Dodam,że zależy mi również,żebym miał większe przedramiona

Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-03-22 14:13:09

Na barki dał bym arnoldki zamiast zwykłego wyciskania

Przedramie nie rób dzien po dniu tylko pon i piątek jesli chcesz 2 razy w tygodniu
ale nawet raz powinno wystarczyć

tak to plan ok