przenoszenie

Witam, chciałbym przestawic plan do oceny, poniewaz mam problem, a chciałbym się poradzic! Poneidziałek: Klata -Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x 10,8,8,6 -Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x 8,8,6 -Wyciskanie sztangielek – ławka skos 30° w dół 3x 8.8,6 -Rozpiętki hantlami – ławka pozioma 2x 10 -Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek [...]

Dane: Wiek: 17 lat Staż: 1,5 roku Cel: Masa i rozwinięcie klatki (silowo masowo wiecej niż inne grupy ) Superserie są tak połączone ponieważ mam 1 sztangę i jedną ławkę Proszę o uwagi dotyczące planu a nie całościowa zmiana Poniedziałek(bary+kaptury+nogi) 2min między seriami / między grupami 5 min Arnoldki 12/12/12 Wznosy bokiem w górę 12/12/12 [...]

Poniedziałek -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

Dol 1 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12,12,12 Hack-przysiady 3 serie 12,10,10 Wykroki 3 serie po 10 na nogę Wyprosty 2 serie po 12 Żuraw 3 serie po 12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Uginanie podudzi leżąc 3x15 Wspięcia na palce stojąc + siedząc 3x15 Gora 2: Podciąganie na drązku chwyem neutralnym 3x10 Wiosłowanie jednorącz 3x10 na [...]

[...] hantli na boki na prostych rękach 4x 10 (15 kg ) unoszenie barków ze sztangą na "suwnicy" 5x 10 ( 50 kg ) wyciskanie z zagłowy na suwnicy 4 x10 ( 70 kg ) i rozciągająco przenoszenie (30 kg) ( 4x 10 ) środa: ręce biceps uginanie rąk stojąc z hantlami 4x 8 (20 kg) uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 (45 kg) uginanie rąk na modlitewniku gryf [...]

Witam. Znalazłem ciekawy plan ćwiczeń w internecie i jestem ciekaw czy jest dobry dla początkującego. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na [...]

Witam Otóż chciałbym poprawić swój brzuch ponieważ nazbierało się trochę tłuszczu. Planuje zacząć biegać lecz teraz tu pytanie do was ponieważ lecę na 4dniowym (lub 3 dniowym własnie jeszcze tutaj się zastanawiam) fbw opartym na podstawowych ciężarach a dokladnie: 5 serii po 12-12-10-8-6 1. PRZYSIAD 2. Martwy Ciąg 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. [...]

[...] o ławeczkę 4x 12 odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4x12 allahy 100 powtorzeń 2 trening wiosłowanie 4x12 Face Pulls 4x12 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 przenoszenie hatla za głowę leżąc 4x12 100 brzuszków na piłce i tak na przemian robiłam. Zmieniałam jak mi się znudziły poszczególne ćwiczenia na martwy ciąg na prostych [...]

[...] górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie sztangielki 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12-10-8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8 Prostowanie rąk na maszynie [...]

Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x [...]

[...] Pt 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria dotychczas robilem klatke z tricepsem.na klatke robilem prtosta,skosna,przenoszenie hantelka za glowe...oczywiscie wczesniej byly inne cwiczenia.nigdy nie robilem podobnych planow na sile.ciwcze juz 2 rok.wiek 17lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] plecy -Martwy 4serie 10-10-8-8powt. -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie 3x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego za glowe 3x10 -sciagnie klemer 3x10 -przenoszenie gryfu 3x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10 czwartek: barki -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -wyciskanie przed glowy sztangi na sownicy 10-10-10-8 [...]

[...] z przerwami Poniedziałek Klatka i biceps wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8 wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8 rozpiętki na ławce poziomej 4 10 przenoszenie sztangielki za głowę 4 10 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 6-8 uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 6-8 uginanie [...]

[...] w dół z obracaniem tułowia 4x maks - unoszenie nóg na skośnej głową w góre 4 x maks III. klatka i plecy - rozpiętki na płaskiej 4x15 - wyciskanie hantli na płaskiej 4x12 - przenoszenie nad głową 3x15 - rozpiętki głową w dół - podćiąganie na drążku 4x maks - przyciąganie hantla w opadzie 4x12 - ściąganie drążka podchwytem - ściaganie drążka z [...]

Siemanko, mam do wyboru oto te treningi : A : 1. Przysiady ze sztangą 5x5 2. MC 5x5 3. Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 6. Unoszenie przedramion ze sztangą 3x12 7. Plank B: 1. Wiosłowanie sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangielkami 3x8 3. Wyciskanie sztangielek skos+ 3x10 4 [...]

[...] że jestem na to za młody; nie chciałbym codziennie jeść tego samego; o tych samych porach poniedziałek: klata triceps brzuch -pompki na trzech stołkach 4s -rozpiętki 4s -przenoszenie hantli 4s -wyciskanie wąsko sztangi(obciążenia na kiju) 4 serie -wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 3s brzuch-ABSII środa: plecy [...]

Witam. Posiadam plan treningowy ale na pewno do korekty. Z góry dziękuje za poprawienie, czegos doradzenie. Będę chodził na siłownie 4 razy w tygodniu więc w tym dodatkowym dniu będę robił nogi. Plan, który zawsze robiłem i który ułożyłem. Poniedziałek - Klatka + Bicepsy : Wyciskanie sztangi na leżąco - 4 serie Wyciskanie sztangi na skosie - 4 [...]

A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego treningu chodzi mi głownie o czystą masę mięsniową. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej gł. w gorę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce skośnej(skos góra) 10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/10/8/6 Biceps [...]

[...] nogi wyżej 3x 6 • wyciskane sztangi 3x 16 12 10 (Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w trakcie wyciskania) • rozpiętki 3x 12 10 8 • przenoszenie sztangielki w lezeniu w zdloz lawki poziomej 3x 8 (Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( [...]